De 10 bêste nootropyske oanfollingen om harsenskrêft te stimulearjen

Kontint

• 1. Fiskoaljes
• 2. Resveratrol
• 3. Kafeïne
• 4. Fosfatidylserine
• 5. Acetyl-L-Carnitine
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Creatine
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosyl Methionine
• Nim thúsberjocht

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Nootropics binne natuerlike oanfollingen as medisinen dy't in geunstich effekt hawwe op harsensfunksje by sûne minsken.

In protte fan dizze kinne ûnthâld, motivaasje, kreativiteit, alertheid en algemiene kognitive funksje ferheegje. Nootropics kinne ek leeftydsferwante fermindering fan harsensfunksje ferminderje.

Hjir binne de 10 bêste nootropyske oanfollingen om jo harsensfunksje te stimulearjen.

1. Fiskoaljes

Fiskoalje-oanfollingen binne in rike boarne fan docosahexaenoic acid (DHA) en eicosapentaenoic acid (EPA), twa soarten omega-3 fatty acid's.

Dizze fettsoeren binne keppele oan in protte foardielen foar sûnens, ynklusyf ferbettere harsensûnens ().

DHA spilet in fitale rol yn it behâld fan 'e struktuer en funksje fan jo harsens. Eins is it goed foar sawat 25% fan it totale fet, en 90% fan it omega-3 fet, fûn yn jo harsensellen (,).

De oare omega-3 fatty acid yn fiskoalje, EPA, hat anty-inflammatoare effekten dy't it harsens kinne beskermje tsjin skea en fergrizing ().

DHA-oanfollingen nimme is keppele oan ferbettere tinkfeardigens, ûnthâld en reaksjetiden by sûne minsken dy't in lege DHA-opname hawwe. It hat ek profiteare fan minsken dy't in lichte delgong hawwe yn harsensfunksje (,,).

Oars as DHA is EPA net altyd keppele oan ferbettere harsensfunksje. By minsken mei depresje is it lykwols assosjeare mei foardielen lykas ferbettere stimming (,,,,).

Fiskoalje nimme, dy't sawol dizze fetten befettet, is toand dat it de ferfal fan harsensfunksje assosjeare mei fergrizing (,,,,) helpt te ferminderjen.

Bewiis foar konservearjende effekten fan fiskoalje op harsensûnens is lykwols mingd (,).

Oer it algemien is de bêste manier om de oanbefellende hoemannichte omega-3-fettsoeren te krijen troch twa dielen oaljefisken per wike te iten (20).

As jo ​​dit net kinne beheare, dan kin in oanfolling nuttich wêze. Jo kinne online in soad oanfollingen fine.

Mear ûndersyk is ferplicht om út te finen hoefolle en hokker ferhâldingen fan EPA en DHA foardielich binne. Mar it nimmen fan 1 gram per dei fan kombineare DHA en EPA wurdt algemien oanrikkemandearre om harsensûnens te behâlden ().

Haadsaak: As jo ​​de oanbefellende hoemannichte oaljefisken net ite, beskôgje dan in fiskoalje-oanfolling te nimmen om goede sûnens fan 'e harsens en sûne harsens fergrizing te befoarderjen.

2. Resveratrol

Resveratrol is in antyoksidant dy't natuerlik foarkomt yn 'e hûd fan poarperen en reade fruchten lykas druven, frambozen en bosbessen. It is ek te finen yn reade wyn, sûkelade en pinda's.

It is suggereare dat it nimmen fan resveratrol-oanfollingen de fersmoarging fan 'e hippocampus koe foarkomme, in wichtich diel fan' e harsens ferbûn mei ûnthâld ().

As dit wier is, kin dizze behanneling de delgong fan 'e harsensfunksje dy't jo ûnderfine as jo âlder wurde () fertrage.

Dierstúdzjes hawwe ek oantoand dat resveratrol ûnthâld en harsensfunksje kin ferbetterje (,).

Derneist fûn ien stúdzje oer in lytse groep sûne âldere folwoeksenen dat it nimmen fan 200 mg resveratrol per dei foar 26 wiken it ûnthâld ferbettere ().

D'r binne op it stuit lykwols net genôch minskestúdzjes om wis te wêzen fan de effekten fan resveratrol ().

As jo ​​ynteressearre binne om it te besykjen, kinne jo supplementen fine yn winkels en online.

Haadsaak: Yn bisten is oanjûn dat resveratrol-oanfollingen ûnthâld en harsensfunksje ferbetterje. It is noch net dúdlik as de behanneling deselde effekten hat by minsken.

3. Kafeïne

Kafeïne is in natuerlike stimulâns dy't meast foarkomt yn tee, kofje en donkere sûkelade.

Hoewol it mooglik is it as oanfolling te nimmen, is d'r net echt need as jo it kinne krije fan dizze boarnen.

It wurket troch it brein en it sintrale senuwstelsel te stimulearjen, wêrtroch jo jo minder wurch en warskôger fiele ().

Eins hawwe ûndersiken oantoand dat kafee jo mear enerzjy fiele kin en jo ûnthâld, reaksjetiden en algemiene harsensfunksje ferbetterje (,,).

De hoemannichte kafee yn ien bakje kofje farieart, mar oer it algemien is it 50-400 mg.

Foar de measte minsken wurde inkelde doses fan sawat 200-400 mg per dei algemien beskôge as feilich en binne se genôch om sûnens te profitearjen (32,, 34).

It nimmen fan tefolle kafee kin lykwols kontraproduktyf wêze en is keppele oan side-effekten lykas eangst, mislikens en problemen mei sliepen.

Haadsaak:

Kafeïne is in natuerlike stimulâns dy't jo harsensfunksje ferbetterje kin en fiele enerzjyder en warskôger meitsje.

4. Fosfatidylserine

Fosfatidylserine is in soarte fan fetferbining neamd in fosfolipide, dy't kin wurde fûn yn jo harsens (,).

It is suggereare dat it nimmen fan fosfatidylserine-oanfollingen nuttich wêze kin foar it behâld fan harsensûnens ().

Jo kinne dizze oanfollingen maklik online keapje.

Stúdzjes hawwe oantoand dat it nimmen fan 100 mg fosfatidylserine trije kear per dei kin helpe by it ferminderjen fan leeftydsferoaring fan harsensfunksje (,, 40,).

Derneist is sjen litten dat sûne minsken dy't fosfatidylserine-oanfollingen nimme fan maksimaal 400 mg per dei, ferbettere tinkfeardigens en ûnthâld hawwe (,).

Gruttere stúdzjes moatte lykwols wurde útfierd foardat har effekten op harsensfunksje folslein kinne wurde begrepen.

Haadsaak: Fosfatidylserine-oanfollingen kinne jo tinkfeardigens en ûnthâld ferbetterje. Se koene ek helpe by it bestriden fan 'e efterútgong fan harsensfunksje as jo âlder wurde. Fierdere stúdzje is lykwols nedich.

5. Acetyl-L-Carnitine

Acetyl-L-carnitine is in aminosoer dat natuerlik wurdt produsearre yn jo lichem. It spilet in wichtige rol yn jo metabolisme, benammen yn enerzjyproduksje.

Nimmen fan acetyl-L-carnitine-oanfollingen is beweard om jo warberder te meitsjen, ûnthâld te ferbetterjen en leeftydsrelatearre ûnthâldferlies te vertragen ().

Dizze supplementen kinne wurde fûn yn fitaminewinkels as online.

Guon dierstúdzjes hawwe oantoand dat acetyl-L-carnitine-oanfollingen leeftydsferoaring yn harsensfunksje kinne foarkomme en learkapasiteit ferheegje (,).

By minsken hawwe ûndersiken fûn dat it in nuttich oanfolling kin wêze foar fertraging fan 'e delgong fan harsensfunksje fanwegen leeftyd. It kin ek nuttich wêze foar it ferbetterjen fan harsensfunksje by minsken mei milde demintens as Alzheimer's (,,,,,,).

D'r is lykwols gjin ûndersyk om oan te toanen dat it in geunstich effekt hat by oars sûne minsken dy't net lije oan in ferlies oan harsensfunksje.

Haadsaak: Acetyl-L-carnitine kin nuttich wêze foar it behanneljen fan in ferlies fan harsensfunksje by âlderen en minsken mei mentale steuringen lykas demintia as Alzheimer. De effekten dêrfan by sûne minsken binne ûnbekend.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba is in krûdensupplement ôflaat fan 'e Ginkgo biloba beam. It is in ûnbidich populêr oanfolling dat in protte minsken nimme om har harsenskrêft te stimulearjen, en it is te krijen yn winkels en online.

It wurdt tocht te wurkjen troch it ferheegjen fan de bloedstream nei it harsens en wurdt beweard dat harsensfunksjes lykas fokus en ûnthâld () ferbetterje.

Nettsjinsteande it wiidferspraat gebrûk fan ginkgo biloba, binne resultaten fan ûndersiken dy't de effekten dêrfan ûndersiikje mingd.

Guon ûndersiken hawwe fûn dat it nimmen fan supplementen fan ginkgo biloba kin helpe om leeftydsferoaring yn harsensfunksje te ferminderjen (,,).

Ien stúdzje yn sûne minsken fan middelbere leeftyd fûn dat it nimmen fan ginkgo biloba-oanfollingen holp ferbetterjen fan ûnthâld- en tinkfeardigens (,).

Net alle stúdzjes hawwe dizze foardielen fûn (,).

Haadsaak: Ginkgo biloba kin helpe by it ferbetterjen fan jo koarte termyn ûnthâld- en tinkfeardigens. It kin jo ek beskermje tsjin leeftydsferoaring fan harsensfunksje. Resultaten binne lykwols inkonsekwint.

7. Creatine

Creatine is in natuerlike stof dy't in wichtige rol spilet yn enerzjymetabolisme. It wurdt natuerlik fûn yn it lichem, meast yn spieren en yn lytsere hoemannichten yn it brein.

Hoewol it in populêr oanfolling is, kinne jo it fine yn guon iten, nammentlik dierprodukten lykas fleis, fisk en aaien.

Opfallend kinne kreatinesupplementen ûnthâld- en tinkfeardigens ferbetterje by minsken dy't gjin fleis ite ().

Eins fûn ien stúdzje dat fegetaarjers dy't kreatine-oanfollingen nimme, in ferbettering fan 25-50% ûnderfûnen yn prestaasjes op in geheugen- en yntelliginsjetest ().

Fleiseters sjogge lykwols net deselde foardielen. Dit kin komme troch it feit dat se net tekoart hawwe en al genôch krije fan har diëten ().

As jo ​​ynteressearre binne, is it maklik online kreatinensupplementen te finen.

Haadsaak: Creatine-oanfollingen nimme kinne helpe om ûnthâld- en tinkfeardigens te ferbetterjen by minsken dy't gjin fleis ite.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri is in medisyn makke fan it krûd Bacopa monnieri, It wurdt brûkt yn tradisjonele medisynpraktiken lykas Ayurveda foar ferbetterjen fan harsensfunksje.

It is oantoand om tinkfeardigens en ûnthâld te ferbetterjen, sawol by sûne minsken as by âldere minsken dy't lije oan in efterútgong yn 'e harsensfunksje (,,,,,).

It is lykwols opmerklik dat allinich werhelle gebrûk fan Bacopa monnieri is oantoand dat dit effekt hat. Minsken nimme yn 't algemien sawat 300 mg per dei en it kin sawat fjouwer oant seis wiken duorje foar jo om alle resultaten op te merken.

Stúdzjes fan Bacopa monnieri litte ek sjen dat it sa no en dan diarree kin feroarsaakje en in lêst fan 'e mage. Hjirtroch advisearje in protte minsken dizze oanfolling mei iten te nimmen ().

Sykje it yn winkels of online.

Haadsaak: Fan Bacopa monnieri is oantoand dat se geheugen- en tinkfeardigens ferbetterje by sûne minsken en by dyjingen mei in delgong yn 'e harsensfunksje.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea is in oanfolling ôflaat fan it krûd Rhodiola rosea, dat faak wurdt brûkt yn Sineeske medisinen om wolwêzen en sûne harsensfunksje te befoarderjen.

It wurdt tocht om mentale ferwurking te ferbetterjen troch wurgens te ferminderjen ().

Minsken dy't Rhodiola rosea nimme, is oantoand dat se profitearje fan in fermindering fan wurgens en ferbettering fan har harsensfunksje (,,).

Resultaten binne lykwols mingd ().

In resint oersjoch troch de European Food Safety Authority (EFSA) konkludearre dat mear ûndersyk nedich is foardat wittenskippers kinne wite as Rhodiola rosea wurgens kin ferminderje en harsensfunksje stimulearje (76).

Noch, as jo ynteressearre binne om it te besykjen, kinne jo it online sykje.

Haadsaak: Rhodiola rosea kin helpe by it ferbetterjen fan tinkfeardigens troch wurgens te ferminderjen. Mear ûndersyk is lykwols nedich foardat wittenskippers wis kinne wêze fan har effekten.

10. S-Adenosyl Methionine

S-Adenosyl methionine (SAMe) is in stof dy't natuerlik yn jo lichem foarkomt. It wurdt brûkt yn gemyske reaksjes om wichtige ferbiningen lykas aaiwiten, fetten en hormonen te meitsjen en ôf te brekken.

It kin nuttich wêze foar it ferbetterjen fan 'e effekten fan guon antidepressiva en it ferminderjen fan' e delgong yn 'e harsensfunksje sjoen by minsken dy't depresje hawwe (,,).

Ien ûndersyk fûn dat it tafoegjen fan SAMe oan it anty-depressyf resept fan minsken dy't earder net reageare op terapy har kâns op remyzje ferbettere troch sawat 14% ().

Mear resint fûn in stúdzje dat, yn guon gefallen, SAMe like effektyf kin wêze as guon soarten antidepressiva medisinen ().

D'r is lykwols gjin bewiis dat dizze oanfolling minsken hat dy't gjin depresje hawwe.

Sels is it faak te krijen yn winkels en online.

Haadsaak: SAMe kin nuttich wêze foar ferbetterjen fan 'e harsensfunksje by minsken mei depresje. D'r is gjin bewiis dat it dit effekt hat by sûne minsken.

Nim thúsberjocht

Guon fan dizze oanfollingen litte echte belofte foar ferbetterjen en beskermjen fan harsensûnens.

Tink derom dat in protte harsensferheegende supplementen allinich effektyf binne foar minsken dy't in mentale tastân hawwe of tekoart hawwe yn 'e oanfolle fiedingsstof.