21 Lekkere en sûne keto-snacks

Kontint

• 1. Mini frittatas
• 2. Caprese saladespiesjes
• 3. Caesar salades byt
• 4. Garnalen en paprika-kebabs yn Cajun-styl
• 5. Veggie stekt mei nôtbûter
• 6. Salmesaladeselderijboaten
• 7. Keto sushi-rollen
• 8. Collard griene sandwich wraps
• 9. Avocado aaisalade
• 10. Veggie stekt mei guacamole
• 11. Botbou
• 12. Keto-smoothies
• 13. Mingde nuten
• 14. Gistte grienten
• 15. Oliven
• 16. Fette bommen
• 17. Buffel blomkoal byt
• 18. Flax crackers mei tsiis
• 19. Coconut yoghurt
• 20. Folle paddestoelen
• 21. Meatball sliders
• De ûnderste rigel

In protte populêre snack-iten hawwe te folle koalhydraten om maklik te passen yn in keto-dieetplan. Dit kin fral frustrearjend wêze as jo besykje de honger tusken miel ôf te wekken.

As jo ​​josels hawwe fûn yn dizze fiedingsfoarsjenning, meitsje jo gjin soargen.

D'r binne in protte karbon-snack-opsjes dy't krekt sa sûn binne as se lekker binne.

Dit artikel sketst 21 keto-freonlike snacks om op te nimmen yn jo folgjende mielplan.

1. Mini frittatas

Mini frittatas, as aai-muffins, binne in geweldige keto-freonlike snack dy't maklik te tarieden is en folslein oanpasber is.

Alles wat jo nedich binne om te begjinnen is:

• in tsiental aaien
• standert 12-muffinpanne
• mingdeksel
• in oven

Om te begjinnen, slach de aaien yn in kom en sied mei in bytsje sâlt en piper.

Distribuearje it aai-mingsel lykmjittich tusken elke muffin beker en foegje jo foarkar mei lege karboal-yngrediïnten ta lykas:

• spinaazje
• paddestoelen
• tomaten
• tsiis

Bake by 350 ° F (180 ° C) sawat 15-20 minuten, of oant ynsteld.

Eksakte fiedingsynformaasje ferskilt ôfhinklik fan wat jo tafoegje oan jo resept. Ien frittata (170 gram) kin maksimaal 320 kaloryen, 14 gram proteïne, en 21 gram fet () leverje.

Bewarje se yn 'e koelkast, sadat jo maklik in pear kinne pakke ûnderweis, of in pear partijen bakke en frieze foar letter.

2. Caprese saladespiesjes

Caprese salade is in klassike Italjaanske favoryt. As jo ​​de yngrediïnten sammelje op spiesjes, feroaret it yn in geweldige draachbere snack.

It tariede is sa maklik as ôfwikseljende stikken farske mozzarella-tsiis, basilicumblêden, en kersjetomaten op skewers. Eet it gewoan of mingje in bytsje balsamyske jittik en olive-oalje foar dippen.

In portie fan 3,5 ounce (100 gram) Caprese-salade kin sawat 139 kaloryen, 7 gram proteïne, en 11 gram fet leverje - eksklusyf dipsaus ().

3. Caesar salades byt

As jo ​​in fan binne fan Caesar salade, sille jo dizze mini Caesar salades hap hâlde. Jo kinne romaanske sla brûke as jo it klassyk wolle hâlde, mar in hertliker soarte grien lykas boerenkool hâldt better op as jo net fan doel binne se direkt te iten.

Meitsje yndividuele bekerjes om de salade te hâlden troch ferwaarming fan itenstleppel-grutte dielen fan geraspte Parmezaanske tsiis op in perkamint beklaaide bakpanne. Bak oant de tsiis is smolten en begjint te brúnjen.

Lit de smelte tsiispartijen wat ôfkuolje foardat jo elk oer de ûnderkant fan in mini-muffinpanne pleatse, drukke de tsiis licht yn 'e foarm fan' e muffinkoppen. Lit se folslein ôfkuolje, en se sille feroarje yn lytse, ytbere, knapperige bekers.

Smyt de greens mei jo favorite dressing en diel yn elke Parmesan beker. Yn plak fan croutons, boppe mei roastere pompoenpitten of pistasjes foar ekstra krún. Foar mear aaiwyt, hakje hin of smookte salm ta.

4. Garnalen en paprika-kebabs yn Cajun-styl

Garnalen binne in geweldige boarne fan hert-sûne omega-3-fetten. Se hawwe ek leger yn kwik dan oare soarten seafood, wêrtroch se in sûne en keto-freonlike snack-opsje () binne.

Brûk earst in droege wriuwing yn Cajun-styl op 'e garnalen. Pleats de krûde garnalen op spiesjes, ôfwikseljend mei dikke plakjes farske paprika.

Bake of grilje de kebabs oant de garnalen folslein kocht binne en de paprika's tusken skerp en sêft binne. Tsjinje direkt, of bewarje yn 'e koelkast oant jo ree binne om te iten.

5. Veggie stekt mei nôtbûter

It keppeljen fan frisse of licht gekochte grienten mei jo favorite nutebûter is ien fan 'e ienfâldichste, fiedingsrike snacks dy't jo kinne meitsje.

Noten binne laden mei hert sûne fetten. Undersyk suggerearret dat regelmjittich ite fan nuten bloedbehear en gewichtsverlies kinne stypje ().

In tsjinne fan 2-oseaaple (32 gram) fan pindakaas, sûnder tafoege oalje, pakt typysk om 16 gram fet. Dip rauwe woartels en selderij yn amandelbûter of besykje licht gestoomde of grilled broccoli drizzled mei pindakaas ().

As jo ​​jo eigen nôtbûter net meitsje, kontrolearje dan it label fan it type dat jo keapje, om't guon resepten tafoege sûker befetsje. De bêste en sûnste nôtbotters fereaskje mar ien yngrediïnt - nôten.

6. Salmesaladeselderijboaten

Salm is net allinich in goede boarne fan omega-3-fetten en aaiwiten, mar ek fitamine D, in fiedingsstof dêr't in soad minsken net genôch fan krije ().

In tsjinne fan 3,5 ounce (100 gram) fan konservearre salm leveret mear as de helte fan 'e deistige wearde (DV) foar fitamine D, en it kin fluch wurde makke yn in salade dy't past by in keto-dieet ().

Kombinearje gekookte salm en mayonaise om in ienfâldige, keto-freonlike salade te meitsjen. Jo kinne it resept oanpasse troch farske krûden, krûden, knoflook of sitroen ta te foegjen.

Tsjinje de salmsalade gevuld yn farske selderstengels foar in ekstra fiedingsstimpel en befredigende krún.

7. Keto sushi-rollen

Keto-sushi-rollen binne poerbêste fiedingsrike snacks dy't yn mar 15 minuten byinoar komme. Alles wat jo nedich binne is in pakje nori-seewierblêden en wat unifoarm gehakte grienten en fisken om te brûken foar it ynfoljen.

Jo kinne rau fisk, sushi-klasse brûke, mar it is net nedich. Smookte fisk as hielendal gjin fisk - plus in soad feggies lykas avocado, paprika, en komkommer - sille krekt sa goed wurkje.

Om it fetynhâld te stimulearjen, kinne jo roomkaas tafoegje of tsjinje mei in pittige pindasaus - gewoan soargje dat it gjin tafoege zoetstof befettet.

Om de sushi te sammeljen, lizze de nori gewoan út en dampje de rânen mei in bytsje wetter. Lizze jo vulling op it nori-blêd en rôlje it strak. Snij it yn bitmjittige stikken of yt it as in omslach.

8. Collard griene sandwich wraps

Collard greens binne laden mei essensjele fiedingsstoffen, ynklusyf:

• folaat
• kalsium
• fitaminen K, C, en A.

Wat mear is, har grutte, stevige blêden liene har goed foar in sandwich mei lege koalhydraten ().

Nei it trimmen fan 'e stielen, pleatst de collards 20 oant 30 sekonden yn in pot mei siedend wetter. Helje se út 'e pot en plak fuort in pear sekonden yn in kom iiswetter. Pat se droech mei in skjinne handoek en begjin mei it meitsjen fan jo sandwichomslag.

Folje jo wraps mei items lykas:

• farske krûden
• avocado
• hin salade
• tonysalade
• gesneden kalkoen
• roastere feggies
• folfette tsiis

9. Avocado aaisalade

Avocados binne laden mei:

• hert-sûne fetten
• tried
• fitaminen
• mineralen
• anty-inflammatoare ferbiningen

Guon ûndersiken suggerearje sels dat se sûn fergrizing kinne befoarderje ().

Avocado brûke as ferfanging foar mayonaise yn tradisjonele aaisalade is in geweldige manier om de fiedingsynhâld fan dit klassike gerjocht te stimulearjen, wylst jo snack noch keto-kompatibel is.

Kombinearje in pear blokjes, hurdgekochte aaien, puree avocado, gemalen reade sipel, en in bytsje sâlt en piper.

Tsjinje mei:

• sla wraps
• selderij stokken
• dikke plakjes komkommer en radyse

10. Veggie stekt mei guacamole

Guacamole makket in geweldige, draachbere en sûne keto-snack, om't avocados laden binne mei fet, glêstried, en in heule doasis essensjele fiedingsstoffen. Eins leverje avocados 15 gram fet en 24% fan 'e DV fan glêstried per tsjinje fan 3,5-beker (100 gram) ().

Om guacamole te meitsjen, mashje gewoan in ripe avocado en kombinearje mei limoensop, blokjes reade sipel, en sâlt en piper. Farske jalapeño makket ek in poerbêste tafoeging.

As jo ​​net foar jo eigen meitsje kinne, kinne jo pre-makke en yndividueel ferpakte guacamole keapje. Hoewol guacamole goed is om sels te iten, kinne jo ek swiete paprika's, reade radizen, selderij, of broccoli brûke foar dûke.

11. Botbou

As jo ​​nei wat ljocht en opwaarmjen wolle, makket bonkenbou in miskien unferwachte, mar lekkere snack-opsje foar keto-diëten.

Oars as tradisjonele bouillon wurde bonken bouillon langer kocht en befetsje se typysk mear proteïne. Guon kommersjeel tariede bonken bouillon pronk oant 10 gram proteïne per beker (240 ml) ().

Bone bouillon leveret typysk net folle fet, mar jo kinne dit maklik ferheegje troch kokosnoalje, bûter of ghee ta te foegjen.

Jo kinne jo eigen bonkebou meitsje op 'e kacheltop of mei in stadich cooker of drukkoker. Meitsje in grutte partij en frieze it yn yndividuele porties dy't maklik binne om op te warmen as jo nei in waarme, treastende snack wolle.

As jo ​​kieze foar in kommersjeel taret merk, moatte jo der wis fan wêze dat jo it yngrediïntetiket kontrolearje, om't guon fan har tafoege zoetstoffen hawwe en heech binne yn natrium.

12. Keto-smoothies

As jo ​​in keto-dieet folgje en tocht dat smoothies ivich bûten de limyt soene wêze troch har typysk hege koalhydraatynhâld, hawwe jo gelok.

Jo kinne keto-freonlike smoothies meitsje mei kokosnút, avocado, en nôtbûter as basis om fetynhâld te stimulearjen en in romige tekstuer te leverjen.

Lytse hoemannichten fruit mei lege koalhydraten, lykas beien, kalk of sitroen, kinne wurde brûkt yn in keto-smoothie, mar jo moatte ek dichte feggies as spinaazje, komkommer, kale of jicama opnimme.

Oare smaaklike tafoegingen binne:

• kakao
• kaniel
• fanylje ekstrakt
• aromaan proteïne poeiers

As jo ​​op syk binne nei wat swiets, kinne jo in keto-goedkarde zoetstof tafoegje lykas stevia of muontsfrucht.

13. Mingde nuten

Noten binne fol mei aaiwiten, fet, glêstried, en plantferbiningen dy't in ferskaat oan sûnensfoardielen oanbiede. Eins assosjearje guon ûndersiken in hegere yntak fan nuten mei in fermindere risiko op hert sykte en kanker-relatearre dea ().

Krekt 1/4 beker (28 gram) mingde nuten leveret sawat 15 gram fet, 6 gram proteïne, en 2 gram glêstried ().

Jo kinne foarferpakte mingde nuten keapje of jo eigen miks bouwe mei jo favoriten. As jo ​​foar de foarôf makke opsje gean, moatte jo der wis fan wêze dat jo it label kontrolearje foar tafoegde yngrediïnten dy't net passe yn jo dieetplan.

Amandelen, cashewnoten, paranoten, pistache, walnoten en pekanneuten binne goede opsjes foar jo eigen keto-freonlike trailmix.

Oare nuttige tafoegingen binne:

• sinneblompitten
• himp herten
• cacao nibs
• kokosnoot

14. Gistte grienten

Fermenteare grienten lykas augurken binne in geweldige opsje foar keto-snack.

Undersyk suggerearret dat it iten fan fermentearre fiedsels dy't geunstige baktearjes befetsje, sûne spiisfertaringsfunksje kin befoarderje en jo risiko op diabetes en hert sykte ferminderje ().

Fermenteare grienten kinne thús wurde kocht of makke.

Jo kinne hast alle soarten grienten fermentearje, ynklusyf:

• koal
• komkommers
• woartels
• blomkoal
• beets
• griene beannen

Foar tafoege fet, parje jo fermenteare fegetarysk snack mei herbed folfette crème fraiche.

It is wichtich om op te merken dat pasteurisearre augurken as dy makke mei azijn gjin live probiotika leverje. Dit jildt foar de measte, as net alle, kommersjeel ferkochte augurken.

15. Oliven

Oliven binne al lang priizge foar har rike oanbod fan sûne fetten fan hert, dat is mar ien reden wêrom't se in geweldige keto-snack meitsje.

Oliven befetsje ek fitamine E, glêstried en oare sûnensbefoarderjende plantferbiningen dy't ûntstekking kinne ferminderje en groanyske sykten lykas osteoporose foarkomme ().

In tsjinnen fan oliven fan 3,5 ounce (100 gram) leveret rûchwei 145 kaloryen, 15 gram fet, en 4 gram koalhydraten - hast allegear komme fan glêstried ().

Jo kinne se gewoan genietsje of se mei feta of gorgonzola-tsiis stopje om wat ekstra fet ta te foegjen.

16. Fette bommen

"Fette bom" is in term minsken op it keto-dieet betocht om enerzjybeten mei lege koalhydraten, dessert-styl te beskriuwen dy't jo swiete tosk befredigje.

Fette bommen wurde faak makke mei kokosnoalje, nôtbûter, avocado, as roomkaas as basis. Oare yngrediïnten wurde tafoege om lekkere smaakprofilen te meitsjen.

Dûnse sûkelade en pindakaas is in populêre kombinaasje, mar de mooglikheden binne ûnbeheind.

Jo kinne dizze hearlike, draachbere hapkes keapje of thús meitsje.

17. Buffel blomkoal byt

Besykje in sûne, fegetaryske draai oan klassike buffalo wjukken troch de hin te wikseljen foar glêstried mei glêstried.

Neist glêstried befettet blomkoal fitamine C en oare anty-oksidanten dy't ûntstekking kinne ferminderje en jo sûnens stimulearje ().

Om dizze lekkere "wjukken" te meitsjen, smite chopped blomkoal mei jo favorite buffelsaus en gesmolten bûter. Roast 20-25 minuten yn 'e oven of brûk in friteuse.

Tsjinje mei woartelstokken en in kant fan ranch of blauwe tsiisdressing.

18. Flax crackers mei tsiis

Foar in protte keto-diëters binne crackers normaal fan it menu - mar se hoege net te wêzen. Gemalen flaaksieden binne laden mei glêstried en omega-3-fetten, en se meitsje in geweldige basis foar keto-freonlike kreakers ().

Koppelje de krakkers mei gesneden tsiis, en jo hawwe in sûne en hearlike keto-snack dy't heul bytsje tarieding fereasket.

Jo kinne sels flaaks crackers meitsje of it bakproses oerslaan en ynstee in tas keapje.

19. Coconut yoghurt

Yoghurt is in geweldige boarne fan probiotika, dy't sûne spijsverteringsfunksje kin stypje ().

Kokosyoghurt hat golven makke as in populêr molkfrij alternatyf foar tradisjonele yoghurt, en guon soarten binne ek geskikt foar in ketogeen dieet.

20. Folle paddestoelen

Paddestoelen binne leech yn koalhydraten en leverje wichtige fiedingsstoffen, ynklusyf selenium, kalium, fitamine D, en ferskate B-vitaminen ().

Foar in lekkere keto-snack, besykje knuffelpaddestoelen te stopjen mei krûdkream as gemalen woarst.

Foar in oare draai, draaie portobello-paddestoelen yn mini Margherita-pizza's troch se mei tomatesaus, mozzarella-tsiis, en farske basilicum te foljen foardat se bakke en sêft.

21. Meatball sliders

Tradysjonele fleisballen binne heech yn koalhydraten fanwegen it bôle. Jo kinne it bôle lykwols ferfange troch sla om keto-fleisbal-sliders te meitsjen.

Ming jo favorite gemalen fleis mei aaien, knoflook, krûden, en parmesaanske tsiis, foarmje yn ballen, en bakje. Dizze keto-freonlike gehaktballen kinne direkt wurde iten of beferzen foar letter.

As jo ​​ree binne om yn te graven, pleatst dan de gehaktballen yn 'e sla "bôlle" foar in hege proteïne, lege koalhydratsnack. Tsjinje se foar in ekstra doasis fet mei in tomaat-knoflook-aioli foar dippen.

De ûnderste rigel

It kin lestich wêze om keto-freonlike snacks te finen dy't net allinich lekker, mar ek sûn binne.

Om jo te helpen, biedt dizze list in ferskaat oan lekkere selsmakke en yn 'e winkel kocht opsjes om te kiezen. Besykje se allegear - of kies dejingen dy't it bêste passe by jo smaak en libbensstyl.