It bêste sûne iten foar sterke bonken

Kontint

• Resinsje foar

Olive-oalje kin it meast bekend wêze om har foardielen foar hertsûnens, mar it mono-ûnfersêde fet koe ek beskermje tsjin boarstkanker, ferbetterje harsenssûnens, en hier, hûd en nagels ferbetterje. No kin in dieet ryk oan olyfolie jo sûnens om in oare reden stimulearje: it liket te helpen de bonken te fersterkjen, neffens in nije stúdzje.

In team fan Spaanske ûndersikers ûndersocht 127 manlju tusken de ieuwen fan 55 en 80. De manlju dy't ieten in mediterrane dieet ferrike mei olive-oalje lieten hegere nivo's fan osteocalcin yn har bloed, in bekende marker fan sterke en sûne bonken, De Independent meldt.

"De ynname fan oliveelje is relatearre oan it foarkommen fan osteoporose yn eksperimintele en in vitro-modellen," sei lead auteur José Manuel Fernández-Real, M.D., Ph.D., yn in ferklearring. "Dit is de earste randomisearre stúdzje dy't oantoand dat olive-oalje bonken behâldt, op syn minst as ôflaat troch sirkulearjende bonkenmarkers, by minsken."

Earder ûndersyk hat oantoand dat olive -oalje kin beskermje tsjin osteoporose, neffens De ûnôfhinklike, en de bonkensykte komt oer it algemien minder faak foar yn Middellânske lannen yn ferliking mei de rest fan Jeropa.

Dat sei, de befiningen betsjutte net needsaaklik dat it tiid is om dat glês molke te wikseljen foar in pear eetlepels olive -oalje.

"It ferfangt gjin kalsium en fitamine D yn it dieet," fertelde Keith-Thomas Ayoob, in diëtist en heechlearaar oan Albert Einstein College of Medicine, oan ABC News. "Mar ynklusyf alle trije, en reguliere oefening, litte belofte sjen as de bêste manier om goede bonkensûnens te garandearjen."

Molke (en yoghurt en tsiis) is net de ienige manier om jo skelet sterk te hâlden. Hjir binne wat oare sûne iten dy't keppele binne oan bonkensûnens:

1. Soja: Soja-iten binne proteïnerike, suvelfrije manieren om jo kalziumyntak te stimulearjen. De gemiddelde folwoeksene hat elke dei sawat 1,000 milligram fan dizze essensjele fiedingsstof nedich. In portie fan in heale beker tofu fersterke mei kalsium (net alle merken wurde op dizze manier taret, wiist CookingLight.com op) befettet sawat 25 prosint dêrfan. In beker sojabeanen befettet 261 milligram kalzium, plus 108 milligram magnesium.

2. Fet fisk: Molke, tsiis, yoghurt en tofu sille jo net folle goed dwaan sûnder jo deistige dosis fan vitamine D, dy't it lichem helpt om kalzium op te nimmen. De measte folwoeksenen hawwe elke dei sa'n 600 ynternasjonale ienheden (IU) fan vitamine D nedich, neffens de National Institutes of Health. In opslach fan trije ounces sockeye-salm klokket op hast 450 IU, in blik sardinen befettet 178 IU, en trije ounces blik tonne yn totaal sawat 70 IU.

3. Bananen: Bananen binne in bekende potassium goudmyn, mar meitsje net faak listen fan iten foar sûne bonken. By 422 milligrams foar in medium frucht binne se lykwols net te negearjen.

4. Ierappels: Guon ûndersiken suggerearje dat in potassium-ryk dieet wat fan 'e delgong yn' e kalziumabsorption kin tsjingean yn 'e typyske westerske dieet. De gemiddelde folwoeksene hat sa'n 4.700 milligram kalium per dei nedich. Ien medium swiete spud mei hûd hat 542 milligrams en in medium wite ierappel mei de hûd hat 751 milligrams.

5. Amandels: Nuten-lykas olive-oalje-binne ryk oan sûne fetten en diel fan it typyske mediterrane dieet, hoewol de nije stúdzje fûn in sterkere relaasje tusken sûne bonken en in dieet ferrike mei olive-oalje dan in dieet ferrike mei nuten. In ien-on-portie amandelen befettet 80 milligram kalsium, mar it ferpakt ek hast 80 milligram magnesium, in oare wichtige spiler foar sterke bonken. De gemiddelde folwoeksene hat sawat 300 oant 400 milligrams per dei nedich, neffens de NIH.

Mear fan Huffington Post Healthy Living:

Binne aaien echt sa min as smoken?

Koe dizze vitamine jo longen beskermje?

6 Key Benefits fan Walnuts

Resinsje foar