De foardielen fan reade, griene en blauwe ljochtterapy

Kontint

• Foar enerzjy: Blue Light Therpy
• Foar herstel: Red Light Therapy
• Foar Pain Relief: Green Light Therapy
• Resinsje foar

Ljochtterapy hat in momint, mar har potensjeel foar it ferminderjen fan pine en it bestriden fan depresje is desennia lang erkend. Ferskillende tinten ljochten hawwe ferskate terapeutyske foardielen, dus foardat jo yn in behanneling sesje springe of yn in ljocht ynvestearje, rieplachtsje dizze primer oer de effekten fan trije ferskillende kleuren ljocht. (Relatearre: Crystal Light Therapy Healed My Post-Marathon Body-Soart Of.)

Foar enerzjy: Blue Light Therpy

Bleatstelling oan blau ljocht tidens de dei kin jo mear alert meitsje fiele en reaksjetiid, fokus, en produktiviteit ferbetterje, neffens ûndersyk fan Brigham en Women's Hospital yn Boston. "Foto-receptors yn it each, dy't keppelje oan 'e gebieten fan' e harsens dy't de warskôging kontrolearje, binne it meast gefoelich foar blau ljocht. Dêrom, as blau ljocht har rekket, sette de receptors aktiviteit yn dy harsensregio's, wêrtroch jo mear enerzjy meitsje, " seit Shadab A. Rahman, Ph.D., de auteur fan 'e stúdzje.

In oar foardiel: Beljochting oerdeis kin jo z's beskermje tsjin 'e steurende effekten fan blau ljocht nachts, fûn in stúdzje fan' e Uppsala University yn Sweden. "As jo ​​oerdeis in protte helder ljocht krije, wurde nivo's fan melatonine, in hormoan dat jo sliep makket, ûnderdrukt," seit auteur Frida Rångtell. "Jûns nimt melatonine flink ta, en bleatstelling oan blau-ljocht yn 'e nacht hat minder ynfloed." Fergrutsje jo produktiviteit en beskermje jo sliep troch it blau ferrike Philips GoLite Blu Energy Light ($ 80; amazon.com) op jo buro te pleatsen. En sitten of stean by de ruten of gean elke dei sa faak mooglik nei bûten foar in ekstra doasis helder natuerlik ljocht, dat blauwe stralen befettet. (Lês ek op oer digitale eachstress en wat jo kinne dwaan om it te bestriden.)

Foar herstel: Red Light Therapy

Om foar bêd te sliepen, brûk read ljocht. "De kleur sinjalearret dat it nacht is, wat it lichem kin oanmoedigje melatonine te produsearjen," seit Michael Breus, Ph.D., in advysbestjoerslid foar SleepScore Labs. Skeakelje in lampe lykas Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing LED-lampe ($ 18; lsgc.com) op syn minst 30 minuten foar bêd.

Rood ljocht kin jo training ek ferbetterje. Krekt ien oant fiif minuten bleatstelling oan read en ynfraread ljocht rjochts foar de oefening fersterke sterkte en foarkommen pine, seit Ernesto Leal-Junior, Ph.D., it haad fan it Laboratoarium foar Fototerapy yn Sport en Oefening oan 'e Nove de Julho Universiteit yn Brazylje . "Bepaalde golflengten fan read en ynfraread ljocht-660 oant 905 nanometer berikke skeletaal spierweefsel, stimulearje de mitochondria om mear ATP te produsearjen, in stof dy't sellen brûke as brânstof," seit hy. Guon gyms hawwe read-ljocht masines. Of jo kinne ynvestearje yn jo eigen, lykas de LightStim for Pain ($ 249, lightstim.com) of de Joovv Mini ($ 595; joovv.com).

Foar Pain Relief: Green Light Therapy

Sjoch nei grien ljocht kin chronike pine (feroarsake troch bygelyks fibromyalgie of migraine) ferminderje mei maksimaal 60 prosint, neffens in stúdzje yn it tydskrift Pine, en dierstúdzjes hawwe oantoand dat de foardielige effekten oant njoggen dagen kinne duorje. "Sjoch nei grien ljocht liket te lieden ta in ferheging fan 'e produksje fan' e lichem fan enkephalins, pine-killing opioïde-like gemikaliën. En it fermindert ûntstekking, dy't in rol spilet yn in protte chronike pine-omstannichheden, "seit ûndersiker Mohab Ibrahim, MD, Ph. .D.

Mear stúdzjes binne nedich foardat dokters oanbefellingen kinne meitsje oer hoe en hoe faak grien ljocht te brûken foar migraine en oare pine, en Dr. Ibrahim seit dat jo in dokter moatte sjen foardat jo josels thús behannelje. Mar op dit punt jout ûndersiik oan dat josels bleatstelle oan in oere as twa elke nacht-itsij troch it brûken fan in griene gloeilampe yn in lampe as troch it dragen fan in bril foarsjoen fan getinte optyske filters-migraine en oare soarten chronike pine kin ferminderje.

Resinsje foar