5 ongelooflijke foardielen foar sûnens fan it iten fan fisk

Kontint

• 1. Soarch proteïnen foar it lichem
• 2. Kardiovaskulêre sykte foarkomme
• 3. Ferbetterje ûnthâld en foarkomme Alzheimer's
• 4. Relieve symptomen fan artritis
• 5. Soarch foar fitamine D
• Fiedingsynformaasje foar guon soarten fisken
• Foardielen fan it iten fan rauwe fisk
• Hokker soarte fisk te iten yn 'e swierens?

Fisk regelmjittich opnimme yn it dieet bringt foardielen lykas ferbetterjen fan ûnthâld, konsintraasje, foarkommen fan kardiovaskulêre sykte en ferminderjen fan ûntstekking. Derneist helpt fisk konsumearje mei gewichtsverlies, om't se normaal boarnen binne fan aaiwyt mei minder kaloryen dan read fleis en hin, en favorisearje diëten foar gewichtsverlies.

Om dizze foardielen te krijen moatte jo fisk teminsten 3 kear yn 'e wike konsumearje, it is wichtich om te betinken dat it goed is om elke dei fisk te iten. Hjir binne de top 5 foardielen fan fisk:

1. Soarch proteïnen foar it lichem

Fisken binne geweldige boarnen fan proteïne en kinne brûkt wurde om fleis en hin yn it dieet te ferfangen. Proteinen binne wichtige fiedingsstoffen foar de foarming fan spiermassa, hier, hûd, sellen en it ymmúnsysteem, en binne in essensjele fiedingsstof foar sûnens.

Leanfisken lykas seebaarzen, grouper en soal binne minder kalorike boarnen fan aaiwiten, wylst fette fisken lykas salm, tonijn en sardines mear kaloryen befetsje.

2. Kardiovaskulêre sykte foarkomme

Fisken binne boarnen fan goede fetten, fral dy fan sâlt wetter, lykas tonijn, sardines en salm, om't se ryk binne oan omega-3, in fiedingsstof oanwêzich yn it djippe wetter fan 'e see.

Omega-3 docht yn it lichem troch it ferminderjen fan min cholesterol en it ferheegjen fan goed cholesterol, neist it ferminderjen fan ûntstekking en it ferbetterjen fan it ymmúnsysteem. Sadwaande fermindert de konsumpsje fan fisk it risiko fan kardiovaskulêre sykten lykas atherosklerose en hertoanfal, neist it foarkommen fan oare problemen, lykas beroerte.

3. Ferbetterje ûnthâld en foarkomme Alzheimer's

Fisk ite geregeld foarkomt it ferlies fan grize matearje yn it brein, dat is keppele oan it ûntstean fan degenerative sykten lykas de sykte fan Alzheimer. Dit foardiel is keppele oan 'e oanwêzigens fan omega-3 en fiedingsstoffen lykas kalsium en fosfor, dy't wichtich binne foar de oerdracht fan senuwimpulsen.

4. Relieve symptomen fan artritis

Fisk ryk oan omega-3's, lykas salm, tonijn en makriel, helpe artritis-symptomen te verlichten troch anty-inflammatoare eigenskippen te hawwen. Troch it ferheegjen fan 'e nivo's fan omega-3 yn it lichem wurdt ûntstekking yn' e gewrichten fermindere en de pine wurdt fermindere. Dit foardiel kin ek wurde krigen troch konsumearjen fan oanfollingen mei fiskoalje as omega-3, mar it is wichtich om te markearjen dat de konsumpsje fan natuerlik iten de foardielen fan har fiedingsstoffen ferbetteret.

5. Soarch foar fitamine D

Fisken binne de bêste boarnen fan fitamine D yn iten, fral fetfisken, om't dizze fitamine yn it fet wurdt opslein yn iten. Vitamine D wurket as steroide hormoan yn it lichem, is wichtich foar it foarkommen fan problemen lykas sûkersykte, ûnfruchtberens, kanker en hertproblemen.

Derneist fergruttet fitamine D de opname fan kalsium yn 'e darm, helpt osteoporose te foarkommen, fral nei de menopause.

Fiedingsynformaasje foar guon soarten fisken

De folgjende tabel toant de hoemannichte kaloryen, fetten en aaiwiten foar 100 g fisk, skiedt se yn 2 kategoryen: meager en fet fisk.

It is wichtich om te ûnthâlden dat it ideaal is om de fisk allinich mei oliifoalje yn 'e oven ta te rieden, of om gegrilde of gekookte tariedings te meitsjen, tegearre mei grienten om de fiedingswearde fan it miel te ferheegjen. Besjoch dizze tips yn it folgjende fideo:

Foardielen fan it iten fan rauwe fisk

De foardielen fan it iten fan rauwe fisk binne it ferminderjen fan it risiko fan hertsykte, bydrage oan harsenûntwikkeling, regeneraasje fan senuwsellen, help om weefsels te foarmjen, bonksykte te foarkommen en bloedearmoed te bestriden troch syn rykdom yn omega 3, aaiwiten, fitamine D, kalsy, izer en fitamine B12. Sjoch: 3 redenen om sushi te iten.

Elk iten dat wurdt ûnderwurpen oan waarmte ferliest wat fiedingsstoffen, mar fisk hat syn foardielen, fral yn fiedingsstoffen dy't net bedoarn wurde troch hjitte, en dêrom bliuwe de foardielen sels rau en as se wurde kocht.

Hokker soarte fisk te iten yn 'e swierens?

Fisk iten yn 'e swangerskip is sûn, mar swangere froulju moatte foarkar jaan oan gekookte fisk en net rau, om't rauwe fisk in iten is dat makliker bedjerret en kontamineart, en itenfergiftiging kin feroarsaakje. Derneist kinne guon rau iten ek fersmoarge wurde en in sykte feroarsaakje neamd toxoplasmosis, dy't defekten feroarsaket yn 'e formaasje fan' e foetus.

Swangere froulju moatte ek fisken foarkomme, lykas meerval, tonijn en tarnfûgels, om't se in heger risiko hawwe op fersmoarging troch swiere metalen, lykas kwik, dy't de sûne ûntwikkeling fan 'e poppe beheine. Fyn mear út oer hokker soarten fisken in swangere frou moat foarkomme.