Hoe Ronda Rousey traint foar de grutste striid fan har libben

Kontint

• De trainingsroutine fan Rousey
• Ronda Rousey's Dieet
• Rousey's Mental Training
• Resinsje foar

Lykas elke profesjonele atleet, sjocht Ronda Rousey har sport as har libbenswurk - en se is der aardich goed yn. (Dat makket har in heul fan in ynspiraasje.) Rousey waard de earste Amerikaanske frou dy't in brûnzen medalje yn judo wûn op de Olympyske Spullen yn Peking yn 2008. Doe riisde se gau nei de top fan 'e Bantamgewichtklasse yn' e MMA- en UFC-wrâld, winne 18 opienfolgjende gefjochten foardat se har earste en ienige ferlies lijde foar Holly Holm yn novimber 2015.

Dêrnei gie Rousey tsjuster-har opkomst as in ûnoerwinnende kampioen pauze like fluch as de kopskop dy't har yn 'e twadde ronde fan' e Holm-striid sloech. Se krige wat flak oer har ûnsportyf gedrach en ferdwining nei de nederlaach, mar it publyk fergeat Rousey net - se wurdt noch altyd beskôge as "de grutste, slimste froulike fjochter op 'e planeet" troch UFC-presidint Dana White. Se slacht it as it gesicht fan Reebok's #PerfectNever-kampanje, dy't alles giet oer ferlossing en fjochtsjen om elke dei better te wurden. En hoewol Rousey net besiket perfekt te wêzen, besiket se har titel werom te krijen.

Op 30 desimber yn Las Vegas striidt Rousey mei Amanda Nunes om de UFC Bantamgewichtstitel werom te winnen yn har debútgefjocht sûnt har ferneatigjende ferlies foar Holm. As yntimidaasje wedstriden wûn, soe Rousey it op slot hawwe - har Instagram is fol mei #FearTheReturn-berjochten dy't wis rillingen oer jo rêchbonke stjoere.

It is ûnmooglik om te sizzen dat se hurder traint as ea earder foar wierskynlik de grutste striid fan har karriêre - mar hoe hurd is dat krekt? Wy woenen witte wat it kostet om de bêste froulike fjochter yn 'e biz te wêzen, dus wy helle har coach Edmond Tarverdyan fan Glendale Fighting Club yn Kalifornje, en fregen hoe't hy Rousey yn "de bêste foarm fan har libben" krige.

De trainingsroutine fan Rousey

Foar in gefjocht giet Ronda nei in trainingskamp fan twa moannen mei Edmond, wêr't alles fan har workouts oant har fieding oant har rêstdagen wurdt belle om prestaasjes te optimalisearjen.

Moandei, woansdei en freed: Rousey begjint de dei mei twa of trije oeren sparring mei in tsjinstanner (dy't beskermjende gear moat drage ynklusyf holle gear net allinich om harsels te beskermjen, mar om Ronda's hannen feilich te hâlden fan blessueres. Ja, dat is hoe hurd se slacht.) Oan it begjin fan it kamp begjinne se mei training mei trije rûntsjes, wurkje se dan oant seis rûnen (ien mear dan yn in eigentlike striid). Op dy manier hat Tarverdyan gjin twifel dat syn atleten genôch kondysje hawwe om troch de fiif rondes fan in echte wedstriid te wurkjen. Dan wurkje se wer del, traine foar koartere rondes en bepale eksplosiviteit en snelheid. Jûns giet Rousey werom nei de gym foar in pear oeren mear mittwurk (om ferdigeningsbewegingen en oefeningen te fynjen) of nei it swimbad foar in swimtraining. (Lit it fjochtsjen net oer oan Rousey-hjir is wêrom jo MMA sels moatte besykje.)

Tiisdei, tongersdei, sneon: Rousey begjint de dei mei judo, grappling, bokszakwurk, wrakseljen, en take-downs, en ferplettert in oare cardio-sesje as in treptraining by UCLA of rinnen. Tichter by de striid ferruilet se dat foar springtou om de krêft fan har skonken te heljen en eksplosyf en fluch op 'e fuotten te bliuwen. Sneonen krije in ekstra ympuls: Taverdyan seit dat hy it graach hat dat se benammen hurde fysike oefeningen docht, lykas lange rinnen of berchrinnen foar har rêstdei.

Snein: Sneinen binne foar #selfcare, foaral yn 'e wrâld fan in atleet. Rousey bringt har sneinen geregeld troch yn it iisbad, fysioterapy krije, en in kiropraktor sjen.

Ronda Rousey's Dieet

As jo ​​lichem it iennichste ark is dat jo nedich binne foar jo taak, is it krúsjaal om it fan binnen nei bûten te fersoargjen. Taverdyan seit dat Rousey bloedtests en haartests die om út te finen hokker iten it bêste en minste foar har lichem is, en dan is dat wêr't Mike Dolce komt yn 'e saneamde "beskermhillige fan gewichtsbesuniging" en trainer foar gewichtsbehear nei de MMA allegear -stjerren.

Moarnsiten: De favorite fan Rousey is in ienfâldige chia -kom mei fruit en, obv, wat kofje. Post-workout chugs se kokosnútwetter mei bramen.

Lunch: Aaien binne in lunch -haadklasse, en se sil wat hapkes, amandelboter, in appel, as in proteïne shake hawwe as snacks.

Iten: De nacht foar in sparring-sesje as in ekstra-stoere training, hat Taverdyan Rousey-koalhydraten omheech, sadat se enerzjy hat dy't troch de rûnen duorret. Oars yt se heul sûn, goed rûne mielen, mar sûnt se gewicht (145 lbs) moannen foarôfgeand oan 'e striid, seit Taverdyan dat se net sa strang hoegd te wêzen mei har dieet.

Rousey's Mental Training

As wraak op 'e aginda stiet, is d'r in protte mentale en emosjonele druk dy't komt mei de opbou nei in gefjocht. Dat is wêrom, hoewol Rousey it gefjocht in bytsje bekend makke, se wie folle mear rjochte op har training en minder op 'e media foar har wedstriid mei Nunes. "De media komme by jo," seit Taverdyan, "en se hat altyd sein dat it wichtichste is om de striid te winnen, dus dat is wêr't se har no op rjochtet." (Ien útsûndering: har geweldige uterlik op Sneon Night Live.)

Mar as it giet om mentale training, is Taverdyan gjin soargen oer de mentale druk dy't nei Rousey komt. "Ronda hat in protte ûnderfining," seit Taverdyan. "Se is in twa kear Olympiaan. Se is geastlik altyd taret, om't ûnderfining sa'n grutte faktor is yn konkurrinsje."

Hy seit dat se film sjogge fan har tsjinstanners om te strategisearjen foar elke mooglike situaasje. Boppedat brocht hy de bêste sparringpartners yn 'e wrâld-achtige Olympyske bokser Mikaela Mayer, sadat Rousey útdagingen yn' e gym kin ferwiderje en fielt him folslein taret op alles wat by har komt tidens de striid. It grutste wapen is lykwols fertrouwen.

"It is altyd goed foar atleten om te herinnerjen dat se de bêste yn 'e wrâld binne, en as jo net tinke dat jo de bêste yn' e wrâld binne, dan tink ik net dat jo yn dit bedriuw hearre." Gelokkich hat Rousey dat del pat. Litte wy sjen as se it nochris kin bewize yn 'e ring yn Vegas.

Resinsje foar