Hoe kinne jo kokosmoal brûke om gewicht te ferliezen

Kontint

• Fiedingsynformaasje
• Pankoek mei kokosmiel
• Homemade granola

Om jo te helpen gewicht te ferliezen, kin kokosmoal miel wurde brûkt mei fruchten, sûpen, fitaminen en yoghurten, neist dat se kinne wurde tafoege oan koeke- en biskuitresepten, as ferfanging fan guon of alle konvinsjonele tarwemiel.

Kokosmoal helpt foaral gewicht te ferliezen, om't it ryk is oan glêstried, wat it gefoel fan sêdens fergruttet en it effekt fan koalhydraten en fetten yn iten ferleget.

Derneist bringt it ek oare sûnensfoardielen, lykas:

• Help om bloedglukoaze te kontrolearjen, om't it ryk is oan glêstried en in lege glycemyske yndeks hat, dy't kin wurde brûkt troch diabetics;
• It befettet gjin gluten en kin konsumeare wurde troch pasjinten mei coeliakie;
• Fjochtsje constipaasje, om't it ryk is oan fezels dy't darmtransit fersnelle;
• Help legere minne cholesterol en triglycerides.

Om dizze foardielen te krijen, moatte jo deis sawat 2 itenstleppels kokosmoal konsumearje.

Fiedingsynformaasje

De folgjende tabel toant de fiedingsynformaasje fan 100 g kokosmoal.

Neist de foardielen, tafoegje 1 teeleppel kokosmoal oan iten helpt om sêdens te ferheegjen en honger te kontrolearjen, neist it ferminderjen fan 'e glycemyske yndeks fan it miel. Sjoch mear by: Glykemyske yndeks - Witte wat it is en hoe't it jo appetit hat.

Pankoek mei kokosmiel

Yngrediïnten:

• 2 itenstleppels kokosoalje
• 2 itenstleppel molke
• 2 oseaapjes kokosmoal
• 2 aaien
• ½ teeleppel gist

Tarieding modus:

Beat alle yngrediïnten yn in blender oant in homogene mingsel wurdt krigen. Meitsje de pankoeken yn in nonstick-sûkelade smard mei in dripke olivenoalje. Makket ien oant twa porties.

Homemade granola

Yngrediïnten:

• 5 oseaapjes kokosmoal
• 5 chopped paranoten
• 10 gehakte amandelen
• 5 itenstleppels quinoa-flokken
• 5 itenstleppel flaaksiedmoal

Tarieding modus:

Ming alle yngrediïnten en bewarje yn in glêzen pot yn 'e koelkast. Dizze granola kin tafoege wurde yn in snack mei fruit, fitaminen, sap en yoghurt.

Sjoch ek Hoe kinne jo kokosnoalje nimme om gewicht te ferliezen.