15 goede redenen om te begjinnen mei rinnen

Kontint

• 15 wichtichste foardielen fan rinnen
• Hoe kinne jo de foardielen fan rinnen berikke?
• Race foar begjinners
• 1. Hoe te klaaien
• 2. Ofstân en snelheid
• 3. Atemje
• 4. Strekt

De wichtichste foardielen fan rinnen binne gewichtsverlies en fermindere risiko op kardiovaskulêre sykte, mar hat neist it rinnen op strjitte oare foardielen lykas de mooglikheid om op elk momint fan 'e dei te rinnen, allinich as begelaat.

Strjitrinnen is in modaliteit dy't hieltyd mear oanwêzich is en rinne yn 'e natuer ferheget lok tidens en fuortendaliks nei it rinnen, mar de oare foardielen wurde ek fûn by it rinnen yn sletten romten, lykas bygelyks op' e loopband. Rinnen op strjitte, yn 'e natuer as yn' e sportskoalle hat syn foardielen, mar yn alle gefallen rint it lústerjen nei lûde muzyk jo oan om rapper en gruttere ôfstannen te rinnen, wêrtroch de sûnensfoardielen ferheegje.

15 wichtichste foardielen fan rinnen

Guon fan 'e wichtichste foardielen fan' e race binne:

1. Beskermje tsjin sykten lykas kanker, kardiovaskulêre sykten;
2. Ferbetterje de kwaliteit fan sliep;
3. Fjochtsje depresje;
4. Ferminderje it risiko fan sûkersykte, hertoanfal en beroerte;
5. Stimulearje de formaasje fan neuronen en ferbetterje ûnthâld;
6. Fersterkje spieren en bonken, en ferminderje it risiko op osteoporose;
7. Ferheegje de disposysje foar de deistige routine;
8. Gewichtsferlies om't it fet ferbaarnt;
9. Ferheegje fysike kondysje;
10. Ferbetterje sykheljen;
11. Fergrutsje it selsbyld;
12. Kontrolearje bloeddruk;
13. Spiermassa ferheegje;
14. Fersterkje de búk en ferheegje de billen;
15. Fergrutsje de libbensferwachting.

Dizze foardielen kinne wurde berikt troch allinich te rinnen as mei in groep freonen, mar gruttere foardielen komme foar as d'r in heger nivo fan swierrichheden is by it rinnen. Om lykwols te begjinnen mei rinnen moatte jo stadich begjinne, lytse ôfstannen op in flak oerflak rinne en de koers stadichoan elke 2 wiken ferheegje, bygelyks.

Hoe kinne jo de foardielen fan rinnen berikke?

Om alle foardielen te berikken dy't rinnen bringt, is it nedich om 2 oant 3 kear yn 'e wike te rinnen, elke kear 20 oant 60 minuten. Troch mear dan 30 km per wike te rinnen fergruttet it risiko fan spier- en gewrichtsferwûnings, sadat minsken dy't grutte ôfstannen rinne moatte wurde begelaat troch in profesjonele fysike oplieding om har doelen te berikken sûnder har sûnens te skansearjen.

In betelbere opsje is ek de rinnende groepen, tsjin betelbere prizen, wêryn it folume fan training en de biomechanika fan 'e beweging wurdt laat troch in profesjonele.

Race foar begjinners

Foar dyjingen dy't wolle begjinne te rinnen, wurdt earst in medyske konsultaasje advisearre om algemiene sûnens te beoardieljen.In protte gyms hawwe in fragelist dy't moat wurde ynfolle op 'e tiid fan registraasje, dy't helpt om te bepalen oft de persoan in grutter risiko hat fan bygelyks in hertoanfal of beroerte, mar as jo wolle begjinne te rinne allinich, op strjitte, moatte jo hawwe de foarsichtigens om earst in kontrôle te dwaan. It folgjende binne de bêste tips om te begjinnen mei rinnen en genietsje fan alle sûnensfoardielen fan rinnen:

1. Hoe te klaaien

Om te begjinnen moatte jo lichte klean en passende sneakers drage, altyd mei sokken. Rinnen sûnder de juste klean, neist it ûngemaklik, kin de rintiid ferminderje, en as jo lege skuon drage, is d'r in gruttere ynfloed op 'e gewrichten en gruttere kânsen om' e rêchbonke te beskeadigjen, dêrom moatte jo altyd rinne mei rinnen. Fyn út hoe't jo de bêste hardloopskuon kieze.

2. Ofstân en snelheid

De snelheid moat stadich wêze, jo moatte yn 'e earste pear sesjes net besykje lange ôfstannen te rinnen. It ideaal is om in limyt fêst te stellen, dy't 2-3 km kin wêze om der bytsje by bytsje oan te wennen. As it net mooglik is om it tempo fan 'e race te behâlden oant it ein is d'r gjin probleem, kinne jo rap rinne wylst jo sykhelje foar in oare sprint, it wichtichste is net op te jaan op it earste obstakel. Besjoch in rinnende training om 5 en 10 km yn 5 wiken te rinnen

3. Atemje

Ademje is heul wichtich yn 'e rin en om training te fasilitearjen moatte jo elke 2 stappen wurde ynspireare troch de noas, en lucht troch de mûle frijlitte. It is normaal om sykhelend te wurden yn 'e earste pear rinnen, mar oer tiid is it normaal dat sykheljen makliker wurdt. de earste pear kear moatte jo foarkomme dat jo prate by it rinnen om de pine net yn jo rib te krijen, wat sa faak is by dejingen dy't net folle fysike kondysje hawwe.

4. Strekt

Oan 'e ein fan' e race, nei it berikken fan jo doel, is it wichtich om wat stretchoefeningen te dwaan mei jo skonken en rêch om krampen en spierpine te foarkommen. Besjoch wat foarbylden fan skonkstrekken.