Foardielen fan Baroa-ierappel

Kontint

• Foardielen fan baroa-ierappel
• Fiedingsynformaasje
• Hoe baroa-ierappel te brûken om gewicht te ferliezen
• Hoe baroa-ierappel te brûken om spiermassa te krijen
• Foarmen fan tarieding en resepten
• 1. Baroa-ierappelsop
• 2. Aardappelhûden

De baroa-ierappel, ek wol mandioquinha of peterselie-ierappel neamd, is in knolboarne fan koalhydraten en fezels, helpt by de produksje fan enerzjy yn 'e sellen en helpt by it funksjonearjen fan' e darm.

Dizze ierappel is ek ryk oan B- en C-fitaminen, lykas mineralen lykas kalsium, izer en fosfor en, troch it feit dat it ryk is oan fiedingsstoffen, soarget foar ferskate foardielen foar de sûnens.

Foardielen fan baroa-ierappel

Dizze knol kin wurde opnommen yn beide diessen om spiermassa te krijen en gewicht te ferliezen, it is wichtich om it konsumeare bedrach en de bygerjochten te fariearjen. De wichtichste foardielen fan baroa-ierappel binne:

• Soarch enerzjy foar it lichem, om't it in poerbêste boarne is fan koalhydraten;
• Bestriding fan constipaasje, om't it ryk is oan glêstried, ferbettert de darmsûnens;
• Ferbetterje it ymmúnsysteem, om't it ryk is oan sink, fitamine C en B-fitaminen, fiedingsstoffen dy't essensjeel binne om de ferdigening fan it organisme te befoarderjen;
• Foarkommen fan betiid âlder wurden en ferbetterjen fan hûdsûnens, om't it in hege hoemannichte fitamine C befettet, in krêftige antyoksidant dy't de genêzing fan 'e hûd en de produksje fan kollagen befoarderet;
• Ferbetterje hert sûnens, om't it ryk is oan fitamine B3, dat helpt om cholesterol- en triglyceridepegels te ferleegjen, it risiko fan hertsykte te ferminderjen. Dêrnjonken helpt it ek om bloedfetten te ûntspannen en de sirkulaasje te ferbetterjen, om't it mineralen hat, lykas magnesium en kalium;
• Sûne bonken en tosken behâlde, om't it ryk is oan fosfor en kalsium, essensjele fiedingsstoffen om sykten lykas osteoporose en osteopenia te foarkommen;
• Spiergroei befoarderje, om't it ryk is oan koalhydraten, wat de enerzjy garandeart om de training út te fieren. Derneist is it ryk oan kalsium en magnesium, mineralen dy't sterkte en spierkontraksje ferbetterje, en favorisearje hypertrofy.

Baroa-ierappels hawwe minder kaloryen dan swiete ierpels en in soartgelikense hoemannichte glêstried, wêrtroch it in geweldige opsje is foar it balânsjen fan it dieetmenu foar gewichtsverlies as spierwinning.

Fiedingsynformaasje

De folgjende tabel befettet de fiedingsynformaasje foar 100 gram pastinaak-ierappels:

Hoe baroa-ierappel te brûken om gewicht te ferliezen

Om gewicht te ferliezen moatte jo maksimaal 80 oant 100 g pastinaak konsumearje foar lunsj as diner, by foarkar bakt of bakt yn 'e oven, en sûnder oare boarnen fan koalhydraten lykas rys, pasta of farofa ta te foegjen. Hjirmei sil it miel leech wêze yn koalhydraten, helpt mei gewichtsverlies.

Neist de kassave moatte jo in goed diel fleis, hin of fisk tafoegje, dat is de proteïne boarne fan it skûtel, en in grientesalade mei olivenoalje, dy't ferhege sêdens befoarderje sil.

Hoe baroa-ierappel te brûken om spiermassa te krijen

Minsken dy't spiermassa winne wolle en gewicht winne kinne gruttere hoemannichten pastinaak konsumearje, neist dat se yn deselde miel oare boarnen fan koalhydraten kinne tafoegje, lykas rys, pasta en farofa.

It miel moat ek in goede hoemannichte proteïne befetsje, dat is fleis, hin en fisk, en in salade mei olivenoalje. Yn 'e foar-training kinne jo de pastinaak brûke mei gebakken aaien of tsiis, begelaat troch bygelyks 1 fruit of natuerlike yoghurt.

Foarmen fan tarieding en resepten

De mandioquinha kin wurde iten, bakt, roastere yn 'e oven as yn' e foarm fan puree, neist dat se kinne wurde tafoege yn sûpen en kocht fan fisk as fleis. As jo ​​it koekje, moatte jo de skyl hâlde en allinich nei it koken ferwiderje, om't dizze manier safolle mineralen en fitaminen net ferlern gean yn it koekwetter.

Frites moatte foarkommen wurde yn gewichtsverliesdiëten, mei bakte ierappels in bettere opsje. De puree-opsje moat ek mear brûkt wurde troch dejingen dy't gewicht winne wolle, om't de tafoeging fan molke en bûter yn 'e tarieding fan' e puree it miel kaloriker makket.

Guon resepten mei baroa-ierappel binne:

1. Baroa-ierappelsop

Yngrediïnten:

• 500 g kg pastinaak ierappel;
• 500 g woartel;
• 1 middel sipel;
• 3 kruidnageltsjes;
• 120 ml oalje;
• 500 g blokjes hin boarst;
• 1 liter wetter;
• 1 oseaap fan oalje;
• sâlt, piper en griene rook nei smaak.

Tarieding modus:

Sauté knoflook en sipel yn oliifoalje yn in drukkoker. As brún, foegje de hin, woartel en mandioquinha ta, en saute opnij. Sâlt, piper en griene geur tafoegje, en siedzje sawat 10 minuten nei druk.

As jo ​​it sop yn 'e foarm fan smaak wolle, koekje dan de hin apart en mashje de kassava-stoofpot mei woartel foardat jo mei it hin minge.

2. Aardappelhûden

Puree yngrediïnten:

• 1/2 kg siedde ierappel;
• 1/2 kg bakte ierappel;
• 1/2 medium blokjes sipel;
• 2 oseaapjes bûter;
• 200 g soere rjemme;
• 1 kopke molke tee;
• Sâlt en swarte piper nei smaak;
• 50 g geraspte parmesan foar struien.

Yngrediïnten ynfolje:

• 3 oseaapjes oalje oalje;
• 3 gemalen of sniene knoflooktenen;
• 1/2 kg gemalen fleis;
• 5 gehakte tomaten;
• 1/2 beker tomatensaus;
• Sâlt en swarte piper nei smaak;
• 4 itenstleppels gehakte peterselie.

Tarieding modus
Mash de mandioquinha en de ierappel foar de puree, wylst se noch hyt mei de juicer. Sât de sipel licht yn bûter, foegje de ierappels en oare yngrediïnten ta, lit it mingsel sawat 3 oant 5 minuten koekje.

Sût de knoflook yn oalje foar it ynfolling en foegje it fleis ta en saute oant droech en los. Foegje de tomaat en tomatensaus oan en sâlt mei sâlt en piper nei smaak., Koekje oant in dikker saus. Sâlt en peterselie derby.

Om te sammeljen, fet in glêzen skûtel mei bûter en ferspraat de helte fan 'e puree, foegje dan de vulling ta en, einlings, bedekke mei de oare helte fan' e puree. Strooi de tsiis der boppe en set it sawat 20 minuten yn 'e foarferwaarme oven by 200 ºC.

Ken ek de foardielen fan swiete ierpels.