11 sûnensfoardielen fan bananen en hoe te konsumearjen

Kontint

• Ynformaasje oer fiedings foar bananen
• Hoe kinne jo de banaan konsumearje?
• Hoe kinne jo bananen ite sûnder fet te wurden?
• Resepten mei banaan
• 1. Sûkerfrije bananefabryk
• 2. Banaan smoothie

De banaan is in tropysk fruit dat ryk is oan koalhydraten, fitaminen en mineralen dy't ferskate foardielen foar sûnens leverje, lykas enerzjy garandearje, it gefoel fan sêdens en wolwêzen ferheegje.

Dizze frucht is heul alsidich, it kin ryp of grien iten wurde, en wêrfan de eigenskippen kinne ferskille, fral op it spiisfertarringnivo. Dizze frucht kin ek rau of gekookt, heul as mash wurde en wurde brûkt by de tarieding fan swiete gerjochten as yn salades.

Regelmjittige konsumpsje fan swiete ierpels kin ferskate foardielen foar de sûnens hawwe, ynklusyf:

1. Darmregulaasje, om't it ryk is oan fezels dy't helpe by it behanneljen fan constipaasje, fral as ryp konsumeare, en diarree, as griener konsumeare;
2. Fermindere appetit, om't it sêdens fergruttet, om't it ryk is oan glêstried, fral as it griener is;
3. Foarkomt spierkrampen, om't it ryk is oan kalium en magnesium, wichtige mineralen foar spiersûnens en ûntwikkeling;
4. Ferleegjen fan bloeddruk, om't it ryk is oan magnesium en kalium, dy't helpe om bloedfetten te ûntspannen;
5. Ferbetteret stimming en helpt tsjin depresje, om't it tryptofaan befettet, in aminosoer dat meidocht oan 'e foarming fan hormonen dy't de stimming ferbetterje en helpe om te ûntspannen, lykas magnesium, dat is in mineraal dat yn legere konsintraasjes is yn minsken mei depresje;
6. It fersterkjen fan it ymmúnsysteem, om't it ryk is oan fitamine C, in krêftige antyoksidant, en fitamine B6, dy't de formaasje fan antistoffen en definsjesellen befoarderet;
7. Foartidich âlder wurden foarkommeom't it de formaasje fan kollagen befoarderet en ryk is oan anty-oksidanten, neist it befoarderjen fan genêzing;
8. Helpt kontrôle fan cholesterol en ûnderhâldt sûnens fan it hert, om't it ryk is oan fezels dy't wurkje troch it ferminderjen fan de opname fan cholesterol op it darmnivo, en har kaliumynhâld, dat essensjeel is foar it funksjonearjen fan it hert en helpt it risiko fan ynfarkt te ferminderjen;
9. Colon kankerprevinsje, om ryk te wêzen yn oplosbere en ûnoplosbere fezels en anty-oksidanten, dy't helpe om it spijsverteringstelsel sûn te hâlden;
10. Jout enerzjy om fysike aktiviteiten út te fieren, om't it in poerbêste boarne fan koalhydraat is en kin wurde konsumeare foardat jo oefenje;
11. Foarkommen fan mage-ulcerfoarming, om't bananen in substân hawwe dy't bekend is as leukocyanidine, in flavonoïde dy't de dikte fan 'e spijsvertering slijmvlier fergruttet en de soerens neutraliseart.

It ferskil tusken ripe en griene bananen is dat de lêste in grutte hoemannichte glêstried befettet, sawol net oplosber as oplosber (benammen pektine). As de banaan ryp wurdt, nimt de hoemannichte glêstried ôf en wurdt it de natuerlike sûkers yn 'e frucht.

Ynformaasje oer fiedings foar bananen

De folgjende tabel befettet de fiedingsynformaasje foar elke 100 g ripe banaan:

De bananenschil hat twa kear safolle kalium en is minder kalorysk as de frucht sels, en kin ek brûkt wurde yn resepten lykas cake en brigadeiro.

Om alle earder neamde foardielen te krijen, moatte bananen wurde opnommen yn in sûn en lykwichtich dieet.

Hoe kinne jo de banaan konsumearje?

It oanbefellende diel fan dizze frucht is 1 lytse banaan as 1/2 banaan per dei.

Yn it gefal fan diabetike minsken wurdt oanrikkemandearre dat de banaan griener is dan ryp, om't de hoemannichte sûker as it grien is minder is. Dêrnjonken is d'r ek griene bananenbiomassa en griene bananenmoal, dy't ek net allinich kinne brûkt wurde troch diabetike minsken, mar ek om constipaasje te foarkommen, gewichtsverlies te befoarderjen en diabetes te kontrolearjen.

Sjoch hoe't jo meitsje en wannear't jo griene bananenbiomassa brûke.

Hoe kinne jo bananen ite sûnder fet te wurden?

Om bananen te konsumearjen sûnder gewicht te krijen, is it wichtich om se te mingjen mei iten dat boarnen binne fan proteïne as goede fetten, lykas de folgjende kombinaasjes:

• Banaan mei pinda's, kastanjes as pindakaas, dy't boarnen binne fan goed fet en B-vitaminen;
• Banaan mashed mei haver, om't haver ryk is oan fezels dy't helpe by it kontrolearjen fan it effekt fan banansûker;
• Banaan slein mei in stik tsiis, om't de tsiis ryk is oan aaiwiten en fetten;
• Banana-dessert foar haadmiel, om't by it iten fan in goeie hoemannichte salade en fleis, hin of fisk, de koalhydraten fan 'e banaan de produksje fan lichemsvet net stimulearje.

Derneist binne oare tips om bananen te iten yn 'e foar- of nei-training en lytse en net te ripe bananen te kiezen, om't se net ryk sille wêze oan sûker.

Resepten mei banaan

Guon resepten dy't mei bananen kinne wurde makke binne:

1. Sûkerfrije bananefabryk

Dizze cake is in geweldige opsje om te brûken yn sûne snacks, en kin ek yn lytse bedraggen wurde konsumeare troch minsken mei diabetes.

Yngrediïnten:

• 3 medium ripe bananen
• 3 aaien
• 1 beker rôle haver of haversemel
• 1/2 beker rozijnen as dadels
• 1/2 beker oalje
• 1 oseaap kaniel
• 1 ûndjippe itenstleppel gist

Tarieding modus:

Klop alles yn in blender, jit it daai oer in befette panne en nim it 30 minuten nei de medium foarferwaarme oven of oant de toskeppek droech útkomt, wat oanjout dat de taart klear is

2. Banaan smoothie

Dizze vitamine kin brûkt wurde as in geweldige foar-training, om't it ryk is oan enerzjy en koalhydraten dy't jo troch jo fysike aktiviteit geande hâlde.

Yngrediïnten:

• 1 middelgrutte banaan
• 2 itenstleppel haver
• 1 oseaap pindakaas
• 200 ml gekoelde molke

Tarieding modus:

Beat alle yngrediïnten yn in blender en drinke fuortendaliks.

Besjoch de folgjende fideo en fyn út wat binne de oare fiedsels dy't ek de stimming ferbetterje: