5 yogaposes perfekt foar begjinners

Kontint

• Mountain Pose (Tadasana)
• Foarút falt (Uttanasana)
• Plank pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)
• Hûn nei ûnderen rjochte (Adho Mukha Svanasana)
• Child's Pose (Balasana)

Oersicht

As jo ​​it noait earder dien hawwe, kin yoga yntimidearjend fiele. It is maklik te soargen oer net fleksibel genôch, yn foarm genôch, of sels gewoan dom sjen.

Mar yoga is net allinich dy gekke earmbalânsearjende, krakelposes dy't sa populêr binne op sosjale media. It kin maklik wêze om te begjinnen en dan jo wei te wurkjen nei mear avansearre poses.

Oft jo in pear basisbewegingen leare wolle foardat jo in klasse folgje, wat tips krije oer wêr't jo begjinne mei in thúspraktyk, of in pear posysjes leare om fleksibiliteit te ferbetterjen, hjir is in folchoarder dy't jo kin begjinne.

Dizze folchoarder is de basis foar sinnegroet. As jo ​​in Vinayasa- of streamklasse nimme, sille jo wierskynlik troch dizze basisfolchoarder wurkje.

Mountain Pose (Tadasana)

Dizze pose sjocht der maklik út, om't it yn prinsipe gewoan stiet. Mar it is de basis foar alle oare steande posysjes en omkearingen.

As jo ​​dit aktyf dogge, sille jo jo romp en skonken wurkje, en jo sille josels grûnje. Dit kin geweldich wêze foar fertrouwen en eangstme.

1. Stean mei jo grutte teannen amper oanreitsje, en jo hakken efkes apart. In goede manier om jo hâlding te mjitten is te sjen as jo twadde teannen parallel binne.
2. Druk yn alle fjouwer hoeken fan jo fuotten: grutte tean, lytse tean, rjochterkant heel, lofterkant heel. As jo ​​yn jo fuotten triuwe, fiel hoe't dit jo heule skonk oanbelanget en dy spieren aktyf hâldt.
3. Sykje djip en rôlje jo skouders op en werom, lit se del, sadat jo skouderblêden nei elkoar rêste en jo nekke is lang.
4. Nim hjir in pear djippe sykhelingen. Slút jo eagen as jo wolle.

Foarút falt (Uttanasana)

As jo ​​ree binne om troch te gean, sykhelje djip.

1. Til jo earmen op nei jo kanten en omheech, boppe jo holle.
2. Op jo útasem, lit jo earms los (of foar jo lichem as nei de kant, lykas in swanedûk) as jo jo romp oer jo skonken foldje. Op 'e earste kear troch, hawwe op syn minst in lichte bocht yn jo knibbels. Hoe fleksibel jo ek binne, jo hamstrings sille kâld wêze as jo begjinne, en jo wolle sêft mei har wêze.
3. As jo ​​mear yn 'e pose ûntspanne, begjinne jo skonken te rjochtsjen sa goed as it goed fielt. Alles dat knypt of in sjitpine is, moat jo beweging fuortendaliks stopje. Lit swiertekrêft hjir it wurk dwaan - lûke josels net del en besykje de fold te twingen.
4. Jo kinne jo hannen op jo skenen, jo fuotten, as de flier lizze. Dit ferlingt jo rêchbonke en jo hamstrings passyf, en it is ek in geweldige manier om op balâns te wurkjen.

Plank pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)

Dit is in heul aktyf pose dy't alle spieren fan jo foarlichem wurket.

1. Fanút Foarútklappe, set jo hannen flak op 'e flier, bûgje jo knibbels safolle as nedich om dit te dwaan. Stap ien skonk tagelyk werom, oant jo yn in hege Plank Pose binne.
2. Druk yn jo hannen, hâld jo skonken parallel en ferloofd, en lûke jo búk nei jo rêchbonke.
3. Nim hjir in pear djippe sykhelingen, wurkje jo kearn en jo earms.

It is maklik om wat tefolle te fallen en "banaan werom" te krijen of jo skouders te bûgjen. In goede manier om dizze posysje as begjinner út te finen is om in freon te krijen om nei de foarm te sjen dy't jo fan 'e kant meitsje.

Jo boppelichem, fan jo hannen op 'e flier, oant jo heupen, moat relatyf rjocht wêze, wat guon bochten mooglik meitsje troch natuerlike rêchbochten.

Hûn nei ûnderen rjochte (Adho Mukha Svanasana)

Dizze pose ferlingd jo rêchbonke, strekt jo rêchspieren fan 'e skonken, en helpt by spiisfertarring. Om't it in ljochte ynversje is, kin it stress frijlitte, helpe mei hoofdpijn, en it senuwstelsel kalme.

1. Druk fanút Plank Pose yn jo hannen en til jo heupen op en werom op 'e ynhale. Ien ding dat lestich kin wêze mei dizze pose is, opnij, jo skouders dwaande hâlde, mar net te hurd wurkje, en in neutrale rêchbonke hâlde.
2. Jo skonken moatte rjocht wêze, en jo hakken wurkje nei de flier. D'r sil wierskynlik wat romte wêze tusken jo hakken en de flier. Jo kinne heul fleksibel wêze, mar as jo skonken in bytsje oan 'e lange kant binne, sille jo wierskynlik jo heels net hielendal nei de flier hawwe. Dat is goed. Hâld jo skonken aktyf en hakken berikke nei de grûn.
3. Jo earste kear yn dizze pose, pedaalje jo fuotten in bytsje út om jo skonkspieren op te warmen.

Child's Pose (Balasana)

Yn elke yogaklasse is dit in goede pose om nei te kommen as jo jo senuwstelsel wolle rêste en weromsette.

1. Nim djip sykhelje yn Downward-Facing Dog. Op 'e útasem, lit jo knibbels op' e flier los, lûke jo heupen werom nei jo hakken, en rêst jo foarholle op 'e flier.
2. Jo kinne jo earms foar jo litte litte of se neist jo lichem lûke, hannen rêstje palmen omheech by jo fuotten.
3. Dit is in herstellende pose, dus pas it oan jo behoeften oan. As jo ​​jo knibbels in bytsje ferbrede wolle, doch dat dan. Lykas alle foarút plooien is dizze pose koestert. It ûntspant jo rêchbonke, skouders, en nekke, en masseart jo ynterne organen.

Gretchen Stelter begon har yoga-reis nei't se besefte dat se graach wurke as redakteur en skriuwer dy't de heule dei by har kompjûter siet, mar se hâlde net fan wat it die foar har sûnens of har algemiene wellness. Seis moanne nei ôfrin fan har 200-oere RYT yn 2013 gie se troch heupoperaasje, dy't har ynienen in folslein nij perspektyf joech op beweging, pine en yoga, ynformeare har lear en har oanpak.