Hoefolle wetter moatte jo alle dagen drinke?
Kontint
- Is drinke tefolle min?
- Wêrom soene jo alle dagen wetter drinke?
- 3 ienfâldige techniken om mear wetter te drinken
- 1. Hawwe in flesse fan teminsten 2 liter
- 2. Opmerking de hoemannichte opnommen wetter
- 3. Tariede wetters tariede
Oannomd wurdt dat alle folwoeksenen per dei sawat 2 liter wetter moatte drinke, dit bedrach is lykwols in skatting. Dit komt om't de krekte hoemannichte wetter dy't elke persoan deistich moat drinke, ferskilt neffens gewicht, leeftyd, seizoen en oare faktoaren, lykas bygelyks fysike aktiviteit, om't by it oefenjen mear floeistoffen ferlern geane troch zweten, wêrtroch mear wetter nedich is konsumearre.
Wetter komt oerien mei sawat 60 oant 70% fan 'e totale lichemssammensetting en is essensjeel foar it goede funksjonearjen fan it organisme, dus de meast geskikte manier om út te finen wat de deistige needsaak foar wetter is fia in berekkening dy't rekken hâldt mei it gewicht en de persoan syn leeftyd.
De folgjende tabel lit sjen hoe't jo de hoemannichte wetter per dei moatte berekkenje neffens de leeftyd en it gewicht fan 'e persoan:
| Folwoeksenen | Hoefolle wetter per kg |
| Aktive jonge man oant 17 jier | 40 ml per kg |
| 18 oant 55 jier | 35 ml per kg |
| 55 oant 65 jier | 30 ml per kg |
| Oer 66 jier | 25 ml per kg |
Minsken dy't fysike aktiviteit oefenje moatte sels mear as 500 ml oant 1 liter wetter drinke foar elke oere fysike aktiviteit, fral as se in soad switte by training.
Toarst is it earste symptoom fan útdroeging, dus hoecht net te wachtsjen om toarst te hawwen om wetter te drinken. Oare tekens fan útdroeging binne droege mûle en donkergiele urine mei in sterke rook. As de persoan dizze symptomen hat, wurdt it oanrikkemandearre om wetter, orale rehydraasje sâlt, selsmakke serum of kokosnútwetter te drinken en as de symptomen oanhâlde, wurdt in medysk konsultaasje advisearre.
Is drinke tefolle min?
Mear wetter drinke dan wat oanjûn is foar de leeftyd en it gewicht fan 'e persoan kin negative effekten hawwe, foaral foar dyjingen dy't sykten hawwe, lykas nier- of hertfalen, om't it lichem yn dizze omstannichheden gjin oerstallich wetter kin eliminearje, wat swelling yn it heule lichem kin feroarsaakje ., muoite mei sykheljen, ferhege bloeddruk, ûnbalâns fan mineralen yn 'e bloedstream en oerlêst fan' e nieren.
Derneist moatte minsken dy't ûndergewicht binne foar har leeftyd en hichte ek net mear dan 1,5 liter wetter deis drinke, om't se har bloed heul ferwetterje kinne, mei in lege konsintraasje natrium, wat triljen en mentale betizing kin feroarsaakje.
Oan 'e oare kant skeat it konsumpsje fan mear dan 2 liter wetter per dei troch minsken dy't gjin sykten hawwe of dy't op it ideale gewicht binne foar leeftyd en hichte har sûnens net skealik, it measte dat kin barre is in ferheging fan urine frekwinsje.
Wêrom soene jo alle dagen wetter drinke?
Drinkwetter helpt om gewicht te ferliezen, befoarderet de hydrataasje fan stront yn gefal fan obstipaasje, befoarderet de produksje fan enzymen en speeksel foar spiisfertarring, en ferbetteret it uterlik fan 'e hûd. Derneist is wetter it wichtichste bestândiel fan it minsklik lichem, wichtich foar it metabolisme, om't alle reaksjes fan it organisme wetter nedich binne.
Wetter is essensjeel foar de kontrôle fan lichemstemperatuer, bloedsirkulaasje en de foarming fan urine, dy't ferantwurdlik is foar it eliminearjen fan ôffal út it lichem. Hoewol sappen, sûpen en fruchten wetter befetsje, is it heul wichtich om wetter yn syn natuerlike foarm te drinken, om't it lichem wetter ferliest as wy sykhelje, troch stront, swit en urine, ferfanging nedich om de wetterbalâns yn it lichem te behâlden.
Fastewetter drinke is goed foar it lichem, om't it it gastro-intestinale systeem stimuleart nei in lange perioade fan fêstjen, ferbettert de darmfunksje. Learje mear oer de foardielen fan drinkwetter.
3 ienfâldige techniken om mear wetter te drinken
Guon techniken om it wetterferbrûk te ferheegjen binne:
1. Hawwe in flesse fan teminsten 2 liter
In poerbêste strategy om it wetterferbrûk oerdeis te ferheegjen is in flesse fan 2 liter tichtby te hawwen. Op dizze manier is it mooglik de hoemannichte wetter te kontrolearjen dy't oerdeis wurdt konsumeare.
Yn gefal dat de persoan net graach natuerlik wetter drinkt, is it mooglik in stikje citroen of oranje ta te foegjen om it in oare smaak te jaan en, sadwaande, de hoemannichte wetter deistich te ferheegjen.
2. Opmerking de hoemannichte opnommen wetter
In oare strategy is om in soart deiboek te hawwen wêryn de tiid en de hoemannichte konsumearre wetter wurdt registrearre, wat in bewuste manier is om te witten hoefolle jo oerdeis drinke en, sadwaande, jo konsumpsje ferheegje, sadat it de deistige wettereask berikt ,
3. Tariede wetters tariede
Smaak of smaak fan it wetter mei sitroen, komkommer as muntblêden is in poerbêste tip foar dyjingen dy't muoite hawwe mei suver wetter te drinken. Dat dit is de ideale technyk foar wa't bygelyks foarkar drinkt oan frisdranken as se toarst hawwe.
Derneist krijt smaakwetter de foardielen fan it iten dat is tafoege en, om dy reden, kin it ferskate foardielen hawwe fan it ferheegjen fan it konsumpsje fan fitaminen, it detoxifisearjen fan it lichem en help by it gewichtsverliesproses. Guon foarbylden fan aromatisearre wetters binne:
| Flavouring iten | Hoe te meitsjen | Wêr is it foar |
Sitroen as Oranje Wetter | Foegje 1 citroen yn stikken yn 1 liter wetter. Jo kinne ek it sop fan heale citroen tafoegje om it sterker te meitsjen, as nedich. | Sitroen en oranje binne geweldich foar ûntgiftjen fan it lichem en eliminearjen fan gifstoffen. Derneist befetsje se fitamine C dy't it ymmúnsysteem en de hûd fersterket. |
| Komkommerwetter | Plak 7 oant 8 plakjes komkommer yn 1 liter wetter. Om smaak ta te foegjen, kinne jo ek wat muntblêden brûke. | De komkommer helpt te ferfarskjen op 'e hjitste dagen, en foarkomt útdroeging. It foarkomt ek floeistofretinsje troch syn diuretyske aksje. |
| Wetter mei Gember | Lit 4 oant 5 plakjes gember yn 1 liter wetter. Foegje 2 of 3 plakjes sitroen ta as jo de smaak te sterk fine. | Gember is in thermogene woartel dy't it metabolisme fergruttet en is dêrom poerbêst foar dyjingen dy't gewicht moatte ferlieze en fet ferbaarne. |
| Aubergine Wetter | Foegje in blokje aubergine yn 1 liter wetter. | Aubergine hat anty-oksidanten dy't it ferâldering fan sellen fertrage, boppedat is it ryk oan fezels dy't helpe by it behanneljen fan constipaasje. |
| Wetter mei sitroen kamille | Doch 2 itenstleppels fan it droege krûd yn 1 liter wetter en spant foar it drinken. | Dizze planten hawwe in krêftige ûntspannende aksje dy't oermjittige stress en eangst fermindert. |
It ideaal is it aromatisearre wetter de jûns derfoar ta te rieden, sadat it mear smaak krijt en profiteart fan it iten dat is tafoege. Jo moatte it wetter altyd spanne foardat jo drinke en jo kinne it yn 'e koelkast sette om koeler te bliuwen, foaral op heule dagen.
Sjoch oare tips foar oerdei mear wetter drinke:
Fassinating
Wat is splitsing yn Borderline Personality Disorder (BPD)?
