De Barre -training om jo boppelichem yn 20 minuten te stimmen

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​op syk binne nei in nije training om dingen dit seizoen wer yn 'e gear te setten, kin barre it allegear dwaan. De lytse, pulserende bewegingen kinne alles wurkje fan jo kont oant jo biceps (besjoch dizze At-Home Barre Workout foar jo kont). Dizze routine sil jo boppeliif isolearje en fersterkje mei rappe, leuke en effektive barre -klasse techniken. Grokker's Michelle Rahlves biedt geweldige resultaten yn dizze útdaagjende workout rjochte op toning en it hâlden fan jo lichem fit mei bewegingen ûntworpen om dy dreech te berikken spieren út te ferbaarnen. Klikje op spielje en wurde swit! (Foar mear, besykje dizze fiif barre bewegingen om jo earms te byldzjen.)

Workout details: Lytse hân gewichten binne opsjoneel.

Opwaarmje:

Fanút in steande posysje, begjin mei in sydlunge mei twist, in isometryske druk + elmboog nei knibbeldruk en ôfwikseljende sydlunge. Lizze op 'e mat en fiere skonk en heup opheffen.

Oefenje:

Begjin yn plankposysje mei jo earms op 'e bar, breder as skouderbreedte útinoar. Utfiere heale push-ups, folsleine push-ups, en push-ups mei skonkliften oan beide kanten. Ferpleatse yn Superman-posysje mei jo mage op 'e mat en wikselje jo earms en skonken op. Wikselje nei ûnderen hûn foar in stretch. Ferpleats nei in steande posysje foar earms: biceps -krullen, bûgje en drukke, earmpulsen, shimmies, lytse miggen, en in rêchopdruk omheech. Strek jo triceps út. Einigje mei dûnsjen op 'e rêch, begjin mei in brêge en pols, in tuck en druk mei jo hakken heech, en op it lêst skonken. Cool down en stretch dyn rêch en hamstrings.

Doch mei oan ús útdaging fan jannewaris!

Ynteressearre yn mear thús workout fideoklassen? D'r wachtsje tûzenen fitness-, joga-, meditaasje- en sûne kokenklassen op jo op Grokker.com, de one-stop-winkel online boarne foar sûnens en wolwêzen. Plus Foarm lêzers krije in eksklusive koarting - mear as 40 prosint koarting! Besjoch se hjoed.

Resinsje foar