Homemade proteïne bar resepten

Kontint

• 1. Vegan proteïne bar
• 2. Proteinbalke leech koalhydraat
• 3. Sâlte proteïnebar
• 4. Ienfâldige proteïnebalke
• 5. Proteinbalke passe 

Hjir jouwe wy 5 geweldige resepten foar proteïne bar oan dy't kinne wurde konsumeare yn snacks foar lunsj, yn 'e miel dy't wy colação neame, of yn' e middei. Neist it iten fan granenbalken kin in heul praktysk alternatyf wêze yn 'e foar- of post-training, om't se enerzjy leverje en aaiwiten befetsje dy't helpe by it ferheegjen fan spiermassa. De brûkte yngrediïnten binne maklik te finen, mar kinne wurde ferfongen troch oaren, neffens jo persoanlike smaak en it is feiliger foar dyjingen dy't allergyen hawwe, iten yntolerânsje, en sels foar fegetaarjers as veganisten ,.

Derneist is yn 't algemien dejinge dy't thús makke is folle sûner, om't dizze resepten sûn binne, gjin tafoege sûker befetsje en kinne bydrage oan gewichtsverlies, as se diel binne fan in dieet mei in leech kalorie en reguliere fysike aktiviteit, fan gemiddeld as hege yntensiteit.

It is lykwols heul wichtich dat it net de ienige snackopsje deistich is, mar it is in heul sûne en praktyske snack foar de drokste dagen.

Sjoch hoe't jo de bêste resepten tariede kinne.

1. Vegan proteïne bar

Yngrediïnten

• 1/2 beker wiete datums
• 1/2 beker gekookte kikkererwten
• 3 oseaapjes amandelmoal
• 3 itenstleppel haversemels
• 2 ss pindakaas

Tarieding modus

Slach de dadels en kikkererwten yn in blender of mixer, foegje dan de rest fan 'e yngrediïnten ta en mingje yn in kom. Doch dit mingsel yn in foarm mei perkamintpapier en nim it 2 oeren nei de friezer. Helje dan it perkamintpapier fuort en snij de balken nei de foarm dy't jo wolle.

2. Proteinbalke leech koalhydraat

Yngrediïnten

• 150 g net swiete pindakaas
• 100 ml kokosmelk
• 2 kol tee (10 g) huning (as molasse)
• 2 aaiwiten (70 g)
• 50 g roastere en net sâlte earte
• 150 g flaaksied

Tarieding modus

Ming alle yngrediïnten gewoan yn in kontener en mingje mei de hân oant in unifoarm daai oerbliuwt. Pleatst op in skûtel mei perkamintpapier en set it 2 oeren yn 'e kuolkast. Helje dan út 'e koelkast en snijje nei de winske foarm.

3. Sâlte proteïnebar

Yngrediïnten

• 1 aai
• 1 beker rôle haver
• 1 oseaap flaaksiedmoal
• 1 1/2 raspe Parmesan tsiis
• 1 knipe sâlt en piper
• 1 oseaap pindakaas
• 3 itenstleppel molke
• 1 leppel gist en poeier (keninklik)

Tarieding modus

Pleats alle yngrediïnten yn in kom en mingje mei jo hannen oant unifoarm. Plak yn in Ingelske koekepanne, bedekt mei perkamintpapier en bak sawat 20 minuten oant goudbrún. Knip dan nei de winske foarm, noch heul.

4. Ienfâldige proteïnebalke

Yngrediïnten

• 1 beker rôle haver
• 1/2 beker granola
• 4 ss pindakaas
• 4 itenstleppels kakaopoeder
• 1/2 beker wetter

Tarieding modus

Ming alle yngrediïnten mei jo hannen oant jo in unifoarm daai krije. Plak in platter beklaaid mei perkamintpapier, druk oant it unifoarm is en yn 'e koelkast foar 2 oeren en snij dan yn' e foarm dy't jo wolle.

5. Proteinbalke passe 

Yngrediïnten

• 100 g amandelmoal
• 100 g siedde dadels
• 100 g droege figen
• 60 g geraspte kokosnoot

Tarieding modus

Beat alle yngrediïnten yn 'e itenprozessor, roer dan mei jo hannen, oant in unifoarm daai foarmet. Pleats yn in skûtel bedekt mei perkamintpapier en set yn 'e kuolkast foar 2 oeren. Knip it nei it fuortheljen nei de foarm dy't jo wolle.

Om thús amandelmiel te meitsjen, pleatse de amandelen gewoan yn in foodprosessor oant it útinoar falt yn 'e foarm fan moal.

It is ek mooglik om selsmakke pindakaas of pasta te meitsjen, set gewoan 1 kopke roastere hûdleaze pinda's yn 'e prosessor of blender en slach oant it in romige pasta foarmet, dy't moat wurde opslein yn in kontener mei in deksel yn' e koelkast. Derneist is it mooglik om de pasta sâlt of swieter te meitsjen neffens smaak, en it kin wurde sâlt mei in bytsje sâlt, of sûteare mei bygelyks in bytsje huning.