Hoe bananen ynfloed hawwe op sûkersykte en bloedsûkernivo

Kontint

• Bananen befetsje koalhydraten, dy't bloedsûker ferheegje
• Bananen befetsje ek vezels, dy't bloedspûker mei sûker kinne ferminderje
• Griene (unripe) bananen befetsje bestendig zetmeel
• In effekt fan in banaan op bloedsûker hinget ôf fan syn rypens
• Portionsgrutte is wichtich
• Binne bananen feilich foar diabetici?
• Hoe kinne jo bananen ite as jo diabetes hawwe?

As jo ​​diabetes hawwe, is it wichtich om bloedsûkernivo's sa stabyl mooglik te hâlden.

Goede kontrôle fan bloedsûker kin de fuortgong fan guon fan 'e wichtichste medyske komplikaasjes fan diabetes (,) helpe foarkomme of fertrage.

Om dizze reden is it foarkommen of minimalisearjen fan iten dat grutte bloedsûkerpiken feroarsaakje essensjeel.

Nettsjinsteande in sûn fruit, binne bananen frij heech yn sawol koalhydraten as sûker, de wichtichste fiedingsstoffen dy't de bloedsûkernivo ferheegje.

Soe, moatte jo bananen ite as jo diabetes hawwe? Hoe beynfloedzje se jo bloedsûker?

Bananen befetsje koalhydraten, dy't bloedsûker ferheegje

As jo ​​sûkersykte hawwe, is bewust fan 'e hoemannichte en it type koalhydraten yn jo dieet wichtich.

Dit komt om't koalhydraten jo bloedsûkernivo mear ferheegje dan oare fiedingsstoffen, wat betsjut dat se jo bloedzuckerkontrôle sterk kinne beynfloedzje.

As bloedsûker opstiet by net-diabetike minsken, produseart it lichem insuline. It helpt it lichem sûker út it bloed te bewegen en yn 'e sellen wêr't it wurdt brûkt of opslein.

Dit proses wurket lykwols net sa't it moat by diabetici. Ynstee produseart of it lichem net genôch insuline of binne de sellen resistint tsjin 'e insuline dy't wurdt makke.

As it net goed beheard wurdt, kin dit resultearje yn iten mei hege koalhydraten dy't grutte bloedsûkerpiken feroarsaakje of konstant hege bloedsûkernivo's, dy't beide min binne foar jo sûnens.

93% fan 'e kaloryen yn bananen komt út koalhydraten. Dizze koalhydraten binne yn 'e foarm fan sûker, setmoal en glêstried (3).

In inkele middelgrutte banaan befettet 14 gram sûker en 6 gram setmoal (3).

Bananen hawwe in soad koalhydraten, wêrtroch't bloedsûkernivo's mear stige as oare fiedingsstoffen.

Bananen befetsje ek vezels, dy't bloedspûker mei sûker kinne ferminderje

Neist setmoal en sûker befettet in middelgrutte banaan 3 gram glêstried.

Elkenien, ynklusief diabetics, moatte adekwate hoemannichten dieetfaser ite fanwegen de potensjele foardielen foar sûnens.

Faser is lykwols foaral wichtich foar minsken mei sûkersykte, om't it kin helpe om de spiisfertarring en opname fan koalhydraten te vertragen ().

Dit kin bloedsûkerpyken ferminderje en de algemiene kontrôle fan bloedsûker ferbetterje ().

Ien manier om te bepalen hoe't in karb-befetsjend iten ynfloed hat op bloedsuikers, is troch te sjen nei de glycemyske yndeks (GI).

De glycemyske yndeks rangeart iten basearre op hoefolle en hoe fluch se de bloedsûkernivo ferheegje.

De skoares rinne fan 0 nei 100 mei de folgjende klassifikaasjes:

• Leech GI: 55 of minder.
• Medium GI: 56–69.
• Heech GI: 70–100.

Diets basearre op iten mei lege GI wurde tocht dat se bysûnder goed binne foar minsken mei diabetes type 2 (,,,,).

Dit komt om't iten mei lege GI stadiger wurde opnaam en in stadiger opkomst yn bloedsûkernivo feroarsaakje, ynstee fan grutte spikes.

Oer it algemien skoare bananen tusken leech en medium op 'e GI-skaal (tusken 42-62, ôfhinklik fan' e rypens) (11).

Neist sûker en setmoal befetsje bananen wat glêstried. Dit betsjut dat de sûkers yn bananen stadiger fertarre en geabsorbeerd wurde, wat bloedsûkerpykjes kinne foarkomme.

Griene (unripe) bananen befetsje bestendig zetmeel

It type koalhydraten yn jo banaan hinget ôf fan 'e rypens.

Griene as unripe bananen befetsje minder sûker en resistenter zetmeel (,).

Resistinte zetmeel binne lange keatlingen fan glukoaze (zetmeel) dy't "bestindich" binne foar spiisfertarring yn it boppeste diel fan jo spijsverteringstelsel ().

Dit betsjut dat se op in ferlykbere manier funksjonearje as glêstried, en sille gjin ferheging fan bloedsûkernivo feroarsaakje.

Se kinne lykwols helpe om de freonlike baktearjes yn jo darm te iten, dy't keppele is oan ferbettere metabolike sûnens en bettere bloedsûkerkontrôle (,,,).

Eins fûn in resinte stúdzje oer bloedsûkerkontrôle by froulju mei type 2-diabetes wat nijsgjirrige resultaten. Dejingen dy't oanfolle mei resistint setmoal hienen bettere bloedsûkerkontrôle dan dyjingen dy't net oer in perioade fan 8 wiken ().

Oare ûndersiken hawwe resistint setmoal fûn om geunstige effekten te hawwen by minsken mei diabetes type 2. Dizze omfetsje ferbetterjen fan insulinsensitiviteit en ferminderjen fan ûntstekking (,,,).

De rol fan resistint setmoal yn diabetes type 1 is minder dúdlik.

Griene (unripe) bananen befetsje bestendig zetmeel, dat gjin bloedsûker ferheeget en sels kontrôle op lange termyn fan bloedsûker kin ferbetterje.

In effekt fan in banaan op bloedsûker hinget ôf fan syn rypens

Giele as ripe bananen befetsje minder bestendig zetmeel dan griene bananen en mear sûker, dat rapper wurdt opnaam dan zetmeel.

Dit betsjut dat folslein ripe bananen in hegere GI hawwe en sil jo bloedsûker rapper oprinne dan griene as unripe bananen ().

Giele, ripe bananen befetsje mear sûker dan griene, unripe. Dit betsjut dat se in gruttere stiging feroarsaakje yn jo bloedsûkernivo.

Portionsgrutte is wichtich

Rypens is net de iennige faktor as it giet om de hoemannichte sûker yn jo banaan.

Grutte is ek wichtich. Hoe grutter de banaan, hoe mear koalhydraten jo krije.

Dit betsjut dat in gruttere banaan in grutter effekt sil hawwe op jo bloedsûkernivo.

Dit diel-grutte-effekt wurdt de glycemyske lading neamd.

Glykemyske lading wurdt berekkene troch de glycemyske yndeks fan in iten te fermannichfâldigjen mei de hoemannichte koalhydraten yn in servering, en diel dat getal dan troch 100.

In skoare fan minder dan 10 wurdt beskôge as leech, 11-19 is medium en mear as 20 is heech.

Hjir is de skatte hoemannichte koalhydraten yn 'e ferskillende maten bananen (3):

• Ekstra lytse banaan (6 inch of minder): 18,5 gram.
• Lytse banaan (sawat 6-6,9 inch lang): 23 gram.
• Medium banaan (7-7.9 inch lang): 27 gram.
• Grutte banaan (8-8,9 inch lang): 31 gram.
• Ekstra grutte banaan (9 inch of langer): 35 gram.

As al dizze bananen folslein ryp wiene (GI fan 62), dan soe har glycemyske lading fariearje fan 11 foar in ekstra lytse banaan oant 22 foar in ekstra grutte banaan.

Om derfoar te soargjen dat jo bloedsûker net tefolle soarget, is it wichtich om jo bewust te wêzen fan 'e grutte fan' e banaan dy't jo ite.

De grutte fan 'e banaan dy't jo ite bepaalt har effekt op jo bloedsûkernivo. Hoe grutter de banaan, hoe mear koalhydraten jo konsumearje en hoe grutter de opkomst yn jo bloedsûker sil wêze.

Binne bananen feilich foar diabetici?

De measte generike dieetrjochtlinen foar diabetes advisearje it folgjen fan in sûn, lykwichtich dieet dat fruit omfettet (,,).

Dit komt om't fruchten en grienten ite is keppele oan bettere sûnens en in legere risiko op sykte, lykas hert sykte en guon kankers (,,).

Diabetici hawwe in noch grutter risiko op dizze sykten, dus it iten fan genôch fruit en grienten is wichtich (,).

Oars as ferfine sûkerprodukten lykas snoepjes en gebak, komme de koalhydraten yn fruit lykas bananen mei glêstried, antyoksidanten, fitaminen en mineralen.

Mear spesifyk leverje bananen jo mei glêstried, kalium, fitamine B6 en fitamine C. Se befetsje ek wat anty-oksidanten en foardielige plantferbiningen ().

In resinte stúdzje seach nei it effekt fan fruchten beheine op 'e bloedsûkerkontrôle fan 63 minsken mei diabetes type 2 ().

Se fûnen dat it advisearjen fan minsken net mear dan 2 stikken fruit per dei te iten resultearre yn minsken dy't minder fruit ieten.

Se fûnen lykwols ek dat it iten fan minder fruit gjin kontrôle fan bloedsûker, gewichtsverlies of tailleomte ferbettere.

Foar de measte minsken mei sûkersykte binne fruchten (ynklusyf bananen) in sûne kar.

Ien útsûndering hjirop is as jo in dieet mei leech koalhydraten folgje om jo diabetes te kontrolearjen. Sels in lytse banaan befettet sawat 22 gram koalhydraten, dat kin tefolle wêze foar jo dieetplan.

As jo ​​yn steat binne bananen te iten, is it wichtich om rekken te hâlden mei de rypens en de grutte fan 'e banaan om har effekt op jo bloedsûkernivo te ferminderjen.

Fruchten lykas bananen binne in sûn iten dat glêstried, fitaminen en mineralen befettet. Jo kinne bananen yn jo dieet opnimme, sels as jo diabetes hawwe.

Hoe kinne jo bananen ite as jo diabetes hawwe?

As jo ​​sûkersykte hawwe, is it perfekt mooglik om te genietsjen fan fruit lykas bananen as ûnderdiel fan in sûn dieet.

As jo ​​fan bananen hâlde, kinne de folgjende tips helpe om har effekten op jo bloedsûkernivo te minimalisearjen:

• Besjoch jo dielgrutte: Eet in lytsere banaan om de hoemannichte sûker dy't jo yn ien sitting ite te ferminderjen.
• Kies in stevige, hast ripe banaan: Kies in banaan dy't net te ryp is, sadat de sûkergehalte wat leger is.
• Spriedje jo fruityntak de hiele dei troch: Spried jo fruchtyntak om te helpen de glycemyske lading te ferminderjen en jo bloedsûker stabyl te hâlden.
• Eat se mei oare iten: Genietsje fan jo bananen mei oare fiedings, lykas nuten as folfette yoghurt, om de spiisfertarring en opname fan 'e sûker te fertraagjen.

As jo ​​diabetiker binne, tink derom dat alle karb-befetsjende fiedsels de bloedsuikers fan minsken oars kinne beynfloedzje.

Dêrom wolle jo miskien kontrolearje hoe't it iten fan bananen jo bloedzucker beynfloedet en jo ytgewoanten dêrby oanpasse.