Wat bart der as jo jo rêch kreakje?

Kontint

• In blik op 'e rêchbonke
• Wat bart der as jo rêch "barst"?
• Teory # 1: Synoviale floeistof en druk
• Teory # 2: Oare gassen en druk
• Wêrom fielt it goed?
• Wat binne de risiko's?
• Hoe kinne jo it feilich dwaan
• Knie-oan-boarst
• Rotaasje fan legere rêch
• Brêge stretch
• Sittende rotaasje fan 'e legere rêch
• De takeaway

Jo kenne dat gefoel as jo earst opsteane en stretchje nei't jo te lang sitten hawwe, en jo in symfony fan pops en skuorren yn jo rêch, nekke en earne oars hearre? It fielt goed, is it net?

Mar wat sit der efter al dat knaljen? Moatte jo soargen wêze?

Oer it algemien, nee. As jo ​​jo rêch "kreake", krakket, spaltet of brekt eins neat. D'r is sels in technyske term foar: crepitus.

Spinale manipulaasje, as in "oanpassing", kin wurde dien troch josels of troch in profesjonele, lykas in kiropraktor of oare mienskiplike en rêchspesjalist.

Litte wy sjen wêrom't rêch dat "kreake" lûd makket, wat neidielen foar it oanpassen fan jo rêch, en hoe it te dwaan foar de foardielen.

In blik op 'e rêchbonke

Foardat wy dûke yn hoe werom kraken wurket, litte wy in bytsje prate oer de anatomy fan jo rêchbonke. De rêchbonke bestiet út ferskate haadkomponinten:

• Wat bart der as jo rêch "barst"?

  Teory # 1: Synoviale floeistof en druk

  De populêrste teoryen stelle foar dat it oanpassen fan in joint gas frijkomt - nee, net dat soarte fan gas.

  
  

  Hjir is ien proses dat in protte saakkundigen tinke foarkomt:

  1. It kreakjen fan jo rêch strekt squishy kapsules oan 'e bûtenrânen fan' e wervels om gewrichten neamd facetgewrichten.
  2. Troch dizze kapsules te stretchjen kin de synoviale floeistof yn har mear romte hawwe om om te bewegen, druk op jo eftergewrichten en spieren frij te litten en jo facetgewrichten te bewegen.
  3. As de druk frijkomt, wurdt synoviale floeistof gaseftich en makket it kreakjen, knaljen of snappend lûd. Dizze snelle feroaring fan steat hjit siedend as kavitaasje.

  Teory # 2: Oare gassen en druk

  In alternatyf útlis giet ek oer gas. Guon saakkundigen leauwe dat gassen lykas stikstof, koalstofdiokside, en soerstof yn 'e rin fan' e tiid tusken jo gewrichten opbouwe, fral as jo gewrichten net goed rjochte binne en swelje fan minne hâlding lykas oerbûgd wurde of lange tiid sitte.

  As jo ​​de gewrichten útwreidzje of op bepaalde manieren bewegen, wurdt it gas frijjûn.

  
  

  Wêrom fielt it goed?

  Dizze frijlitting fan druk is sabeare wat werom oanpassingen makket dat in soad minsken sa goed fiele.

  Rêchkraken feroarsaket ek endorfinen om it gebiet dat waard oanpast frij. Endorfinen binne gemikaliën produsearre troch de hypofyse dy't bedoeld binne om pine yn jo lichem te behearjen, en se kinne jo super tefreden fiele as jo in gewrichte kreake.

  Mar d'r kin hjir in oar, minder fysiologysk en mear psychologysk proses oan it wurk wêze.

  In stúdzje út 2011 suggerearret dat jo it lûd fan it kreakjen fan jo rêch kinne assosjearje mei in posityf gefoel fan reliëf, fral as in profesjonele kiropraktor it docht. Dit is wier, sels as d'r eins neat mei de joint barde - in placebo-effekt op syn moaiste.

  Wat binne de risiko's?

  Foardat wy trochgean, tink allinich dat alle oanpassingen fan 'e rêch jo as in profesjonele meitsje jo gjin grutte pine moatte feroarsaakje.

  Oanpassingen kinne ûngemaklik wêze, fral as jo josels te fier útstreke of as jo net wend binne oan it gefoel fan in kiropraktor dy't jo gewrichten manipuleart. Mar jo moatte gjin heftige, skerpe of ondraaglike pine fiele.

  
  

  Hjir binne wat mooglike risiko's om jo rêch ferkeard oan te passen:

  • Jo rêch te rap of krêftich kreakje kin senuwen knipe yn of by jo spinale kolom. In knypte senuw kin sear dwaan. In soad. En guon knypte senuwen kinne knypeaze bliuwe en jo mobiliteit beheine oant jo se ûndersykje en behannelje troch in profesjonele.
  • Krêftich kreakje jo rêch kin ek spieren stamme of skuorre yn en om jo rêch, ynklusyf jo nekspieren tichtby de boppekant fan 'e rêchbonke en jo heupspieren tichtby de boaiem. Spannende spieren kinne lestich as pynlik wêze om te bewegen, en slimme spierblessures kinne sjirurgy nedich wêze.
  • Jo faaks jo rêch kreakje oer tiid kin ligamenten efterútrekke. Dizze permaninte stretching wurdt ivige ynstabiliteit neamd. Dit fergruttet jo risiko om artrose te krijen as jo âlder wurde.
  • Jo rêch te hurd of te folle kreake kin bloedfetten ferwûne. Dit kin gefaarlik wêze, om't in protte wichtige skippen jo rêch op en del rinne, wêrfan in protte ferbine mei jo harsens. Ien mooglike komplikaasje hjirfan is bloedstolling, wat beroertes, aneurysma's, of oare harsensferwûnen kin feroarsaakje.

  Hoe kinne jo it feilich dwaan

  De feilichste manier om jo rêch sels te kreakjen is troch jo rêchspieren te strekken.

  In protte saakkundigen advisearje yoga as pilates ûnder lieding fan in oplaat profesjonele foar de bêste resultaten, mar jo kinne ek gewoan in pear rêchoefeningen thús dwaan foar in snelle oanpassing.

  Guon fan dizze oefeningen kinne ek helpe om chronike rêchpine te ferminderjen of jo berik fan beweging te ferheegjen as jo se konsekwint dogge.

  D'r binne ferskate manieren om dit te dwaan dat jo in diel kinne meitsje fan jo deistige routine. Besykje ien as mear fan dizze en sjoch hokker it bêste foar jo wurkje.

  Knie-oan-boarst

  1. Lizze op jo rêch en brûk jo hannen om jo knibbel omheech te lûken nei jo boarst, ien skonk tagelyk.Relaksje jo rêch en nekke yn 'e stretch as jo mei jo earms lûke.
  2. Werhelje 2-3 kear.
  3. Besykje dizze beweging twa kear deis.

  Farianten oer pleatsing fan hannen omfetsje:

  • set jo hân op jo knibbel, ûnder de knibbel
  • fêsthâlde oan 'e efterkant fan jo dij, efter jo knibbel
  • heakje jo skonk oer jo ûnderearm

  Rotaasje fan legere rêch

  1. Lizze op 'e rêch en ferheegje jo knibbels omheech, sadat se bûgd binne.
  2. Hâld jo skouders stil, ferpleatse jo heupen nei ien kant, sadat jo knibbels de grûn reitsje.
  3. Hâld dizze posysje 10 sekonden, of foar 2 djippe sykhelingen yn en út.
  4. Brûk jo knibbels stadichoan werom nei har foarige posysje en werhelje yn 'e oare rjochting.
  5. Doch dit 2-3 kear, teminsten twa kear deis.

  Brêge stretch

  1. Lizze op jo rêch.
  2. Bring jo hakken werom nei jo kont, sadat jo knibbels omheech binne.
  3. Druk jo fuotten yn 'e flier, til jo pelvis omheech, sadat jo lichem in rjochte line foarmet fan jo skouders oant jo knibbels.

  In oare ferzje hjirfan, lykas hjirboppe werjûn, omfettet jo fuotten heger omheech te pleatsen; yn plak fan jo fuotten yn 'e flier drukke jo op in muorre en fiere deselde bekkenlift út. Dit soarget foar ferskillende leverage en stretching foar jo rêch. It kin mear druk op jo boppeste rêch of skouders sette.

  Sittende rotaasje fan 'e legere rêch

  1. Wylst jo sitte, bring jo linker leg oer jo rjochter leg.
  2. Set jo rjochter elleboog op jo linkerknie, en draai dan jo boppeliif nei lofts.
  3. Hâld dizze posysje 10 sekonden, as 3 sykheljen, werom dan werom nei jo normale posysje.
  4. Werhelje dit oan 'e tsjinoerstelde kant mei jo rjochter skonk oer jo linker skonk en draaie nei rjochts.

  Behalven as jo in profesjonele kiropraktor binne of lisinsje hawwe om gewrichten oan te passen, besykje net sels yndividuele eftergewrichten of skyfkes te manipulearjen - dit kin ferwûning of skea feroarsaakje.

  De takeaway

  Jo rêch oanpasse is oer it algemien feilich as jo it foarsichtich dogge en net te faak. It measte moat it net sear dwaan.

  En hoewol d'r neat mis is mei regelmjittige streken, kin jo rêch in pear kear deis of mear twangmjittich kreakje, of it te hommels of krêftich dwaan, kin oer tiid skealik wêze.

  Sjoch in dokter, fysike therapeut, as in kiropraktor as jo oanhâldende ûngemak of pine ûnderfine as jo jo rêch oanpasse, nei oanpassing (en it giet net fuort), of as jo langduorjende rêchpine hawwe yn 't algemien. Dit kinne allegear tekens wêze fan in efterstân dy't medyske behanneling nedich is.