12 Krêftige ayurvedyske krûden en speserijen mei sûnensfoardielen

Kontint

• 1. Ashwagandha
• 2. Boswellia
• 3–5. Triphala
• 6. Brahmi
• 7. Komyn
• 8. Turmeric
• 9. Zoethoutwurm
• 10. Gotu kola
• 11. Bittere meloen
• 12. Kardemom
• Foarsoarch
• Planten as medisinen
• De ûnderste rigel

Ayurveda is in tradisjoneel Yndiaansk systeem fan medisinen. It hat as doel sûnens en wellness te behâlden troch de geast, lichem en geast yn lykwicht te hâlden en sykte te foarkommen ynstee fan it te behanneljen.

Om dat te dwaan brûkt it in holistyske oanpak dy't feroaringen fan dieet, oefening en libbensstyl kombineart ().

Ayurvedyske krûden en krûden binne ek in wichtich ûnderdiel fan dizze oanpak. Se wurde tocht dat jo lichem beskermje tsjin sykte en in ferskaat oan foardielen foar sûnens oanbiede, ynklusyf ferbettere spiisfertarring en mentale sûnens.

Hjir binne 12 Ayurvedyske krûden en krûden mei wittenskiplike stipe foardielen foar sûnens.

1. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) is in lytse houtige plant dy't lânseigen is yn Yndia en Noard-Afrika. De woartel en de beien wurde brûkt om in heul populêr ayurvedysk middel te produsearjen ().

It wurdt beskôge as in adaptogen, wat betsjuttet dat it leauwe sil jo lichem effektiver beheare mei stress. Undersyk hat oantoand dat it nivo's fan kortisol fermindert, in hormoan dat jo bijnieren produsearje as antwurd op stress (,).

D'r is ek bewiis dat Ashwagandha keppelt oan legere nivo's fan eangst en ferbettere sliep by minsken mei stress en eangststeuringen (,,).

Boppedat lit ûndersyk sjen dat ashwagandha spiergroei, ûnthâld en manlike fruchtberens kin ferbetterje, lykas legere bloedsûkernivo's. Gruttere stúdzjes binne lykwols nedich om dizze foardielen te befestigjen (,,,,).

Uteinlik is d'r bewiis dat it kin helpe om ûntstekking te ferminderjen en jo ymmúnsysteem te stimulearjen, hoewol mear stúdzjes nedich binne (11,).

Ashwagandha is in ayurvedysk krûd dat jo lichem kin helpe om effektiver stress te behearjen. It kin jo bloedsûkernivo ek ferleegje en sliep, ûnthâld, spiergroei, en manlike fruchtberens ferbetterje.

2. Boswellia

Boswellia, ek wol Yndiaanske wierook of olibanum neamd, wurdt makke fan 'e hars fan' e Boswellia serrata beam. It is bekend om syn maklik te herkennen pittich, houtich aroma.

Undersyk suggerearret dat it bysûnder effektyf kin wêze by it ferminderjen fan ûntstekking troch it foarkommen fan 'e frijlitting fan ferbiningen dy't feroarsaakje as leukotrienen (,).

Yn proefbuizen en dierstúdzjes liket boswellia like effektyf te wêzen as net-steroide anti-inflammatoare medisinen (NSAID's), doch mei minder side-effekten ().

Minsklike stúdzjes keppelje boswellia oan fermindere pine, ferbettere mobiliteit, en in grutter oanbod fan beweging by minsken mei artrose en reumatoïde artritis. It kin ek helpe mûnlinge ynfeksjes te foarkommen en gingivitis (,,,,) te bestriden.

Boppedat kin it de spiisfertarring ferbetterje by minsken mei colitis ulcerosa en de sykte fan Crohn, lykas it sykheljen by minsken mei chronike astma (,,,,, 25).

Boswellia is in ayurvedysk krûd mei anty-inflammatoare eigenskippen. It kin gewrichtspine ferminderje, orale sûnens ferbetterje, en de spiisfertarring ferbetterje, en ek de ademkapasiteit ferheegje by minsken mei chronike astma.

3–5. Triphala

Triphala is in ayurvedysk middel besteande út de folgjende trije lytse medisinale fruchten ():

• amla (Emblica officinalis, of Yndiaanske krúsbei)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

Test-buis- en dierûndersiken litte sjen dat triphala ûntstekking kin ferminderje feroarsake troch artritis, en ek de groei fan bepaalde soarten kanker kin foarkomme of beheine (,,,,).

It kin ek funksjonearje as in natuerlik laxeermiddel, ferminderjen fan obstipaasje, abdominale pine, en flatulens, wylst de frekwinsje en konsistinsje fan darmbewegingen ferbetterje by minsken mei darmsteuringen (, 33).

Derneist suggerearje in beheind tal ûndersiken dat in mûlewetter mei triphala plaque-opbou kin ferminderje, gomûntstekking ferminderje en de groei fan baktearjes yn 'e mûle foarkomme (,).

Triphala is in ayurvedysk middel besteande út trije ayurvedyske krûden - amla, bibhitaki en haritaki. It kin helpe om mienskiplike ûntstekking te ferminderjen, de spiisfertarring te ferbetterjen en orale sûnens te befoarderjen.

6. Brahmi

Brahmi (Bacopa monieri) is in haadkrûd yn ayurvedyske medisinen.

Neffens proefbuizen en dierstúdzjes ferskynt brahmi sterke anty-inflammatoare eigenskippen te hawwen dy't like effektyf binne as mienskiplike NSAID's (,,,).

Stúdzjes keppelje it ek oan ferbetteringen yn learraten, oandacht, ûnthâld en ynformaasjeferwurking, lykas fermindere symptomen fan oandacht tekoart hyperaktiviteitsteuring (ADHD), lykas ûnoplettendheid, ympulsiviteit, minne selsbehearsking en ûnrêst ((,,,) ,

Guon ûndersiken suggerearje fierder dat brahmi adaptogene eigenskippen hawwe kin, wat betsjut dat it kin helpe om it fermogen fan jo lichem te ferbetterjen om mei stress en eangst te gean. Mear ûndersyk is lykwols nedich foardat sterke konklúzjes kinne wurde makke (,,,,).

Brahmi is in ayurvedysk krûd dat wurdt leauwe om ûntstekking te ferleegjen, harsensfunksje te ferbetterjen en symptomen fan ADHD te ferminderjen. It kin ek it fermogen fan jo lichem om stress te behanneljen ferheegje, hoewol mear ûndersyk nedich is.

7. Komyn

Komyn is in krûd dat lânseigen is yn 'e Middellânske See en Súdwest-Aazje. It is makke fan 'e siedden fan' e Cuminum cyminum plant, dy't bekend binne om har ûnderskiedende ierdske, nootachtige en pittige smaak.

Undersyk lit sjen dat komyn de aktiviteit fan spijsverteringsenzymen kin stimulearje en de frijlitting fan gal út 'e lever fasilitearje kin, de spiisfertarring rapper makket en de spiisfertarring fan fetten makket (49,).

Stúdzjes hawwe dit Ayurvedyske krûd ek keppele oan ferminderde symptomen fan irritable bowel syndrome (IBS), lykas abdominale pine en opblazen ().

Plus kin komyn beskermje tsjin diabetes type 2 troch it ferleegjen fan bloedsûkernivo en it ferbetterjen fan insulinsensitiviteit. It kin ek beskermje tsjin hertsykte troch HDL (goed) cholesterol te ferheegjen, wylst triglycerides en LDL (min) cholesterol (,,,,) ferminderje.

Komyn liket lykwols ek antimykrobiale eigenskippen te hawwen dy't it risiko fan beskate fiedingsferbûnen kinne ferminderje. Noch binne mear stúdzjes nedich om dit te befestigjen ().

Komyn is in ayurvedysk krûd dat faak wurdt brûkt om smaak ta te foegjen oan iten. It kin symptomen fan IBS ferminderje, risikofaktoaren foar diabetes type 2 en hert sykte ferbetterje, en miskien sels wat beskerming oanbiede tsjin ynfeksje troch iten.

8. Turmeric

Kurkuma, it krûd dat karry syn karakteristike giele kleur jout, is in oare populêre ayurvedyske remeedzje.

Curcumin, de wichtichste aktive ferbining, hat krêftige antyoksidant en anty-inflammatoare eigenskippen. Test-buisûndersyk lit sjen dat it likegoed as sels effektiver kin wêze as guon anty-inflammatoare medisinen - sûnder al har side-effekten (,,,).

Kurkuma kin ek helpe te beskermjen tsjin hert sykte, foar in part troch it ferbetterjen fan de bloedstream sa effektyf as oefening as bepaalde farmaseutyske medisinen. Ien ûndersyk suggereart fierders dat it like effektyf kin wêze as Prozac, in medisyn dat faak wurdt brûkt foar depresje (,,,).

Boppedat kinne kombinaasjes yn kurkuma helpe om harsensfunksje te behâlden troch it ferheegjen fan harsensnivo's fan harsens ôflaat neurotrofe faktor (BDNF). Lege nivo's fan BDNF binne keppele oan steurnissen lykas Alzheimer's en depresje (,,,).

Dat sei, de measte stúdzjes hawwe heul grutte hoemannichten curcumin brûkt, wylst kurkuma allinich sawat 3% fan dizze ferbining bestiet. Sadwaande binne bedraggen grutter dan dy fûn yn kurkuma wierskynlik nedich om dizze sûnensfoardielen te berikken, en sokke grutte doses kinne maagfersteuring feroarsaakje ().

Kurkuma is it Ayurvedyske krûd dat kerry syn giele kleur jout. Curcumin, har haadferbining, kin helpe om ûntstekking te ferminderjen en sûnens fan hert en harsens te ferbetterjen. Dochs binne grutte bedraggen wierskynlik nedich om dizze foardielen te berikken.

9. Zoethoutwurm

Zoethoutwurst, dy't lânseigen is yn Jeropa en Aazje, komt fan 'e Glycyrrhiza glabra plante en hat in sintraal plak yn 'e ayurvedyske medisinen.

Test-buis en minsklike stúdzjes suggerearje dat dropwortel kin helpe om ûntstekking te ferminderjen en firussen en baktearjes te bestriden. It liket ek reliëf te bieden fan in seare keel en orale sûnens te befoarderjen troch te beskermjen tsjin toskholle en Candida (, , , , ).

Dit Ayurvedyske krûd kin likegoed helpe by it foarkommen of behearen fan soarge, opblazen, mislikens, belch en maagzweren. As tapast op 'e hûd, kin it symptomen fan hûdútslach ferminderje, ynklusyf readens, jeuk en swelling (,,,).

De ienige stúdzjes oer dizze woartel binne lykwols algemien lyts, en mear ûndersyk is nedich om dizze foardielen te befestigjen.

Zoethoutwurzel is in ayurvedysk krûd dat kin helpe om ûntstekking te ferminderjen en te beskermjen tsjin ferskate ynfeksjes. It kin ek spijsverteringsproblemen behannelje en hûdirritaasjes ferljochtsje.

10. Gotu kola

Gotu kola (Centella asiatica), of "it krûd fan de lange libben", is in oare populêre ayurvedyske remeedzje. It is makke fan in smaakleaze, reukleaze plant mei waaierfoarmige griene blêden dy't groeit yn en om wetter.

Ien lytse stúdzje suggereart dat gotu kola-oanfollingen it ûnthâld fan minsken ferbetterje kinne nei't se in beroerte hawwe ().

Boppedat rapporteare minsken yn ien stúdzje mei generalisearre eangststoornis minder stress, eangst en depresje nei't se har anty-depressiva foar 60 dagen hawwe ferfongen ().

D'r is ek wat bewiis dat it krûd kin helpe by it foarkommen fan rekmerken, spataderen ferminderje, wûnen helpe rapper te genêzen, en symptomen fan ekseem en psoriasis ferminderje. Mear ûndersyk is lykwols nedich (,,).

Dierenstúdzjes suggerearje fierder dat dit Ayurvedyske krûd gewrichtspine kin ferljochtsje, mar mear ûndersiken binne nedich om dit effekt te befestigjen ().

Gotu kola is in ayurvedysk krûd dat kin helpe om ûnthâld te stimulearjen en stress, eangst en depresje te ferminderjen, en ek in ferskaat oan hûdomstannichheden te ferbetterjen.

11. Bittere meloen

Bittere meloen (Momordica charantia) is in tropyske wynstôk nau besibbe oan courgette, squash, komkommer en pompoen. It wurdt beskôge as in basis yn 'e Aziatyske keuken en ynpakt mei fiedingsstoffen en krêftige anty-oksidanten.

Undersyk suggereart dat bittere meloen kin helpe om bloedsûkernivo's te ferleegjen en de sekresje fan insuline te befoarderjen, it hormoan ferantwurdlik foar stabyl hâlden fan bloedsûkernivo (,,, 89).

As jo ​​insuline brûke om jo bloedsûkernivo te behearjen, rieplachtsje jo sûnenssoarch foardat jo bittere meloen tafoegje oan jo deistige routine om te foarkommen dat jo bloedsûkernivo gefaarlik leech wurdt.

Dierenstúdzjes suggerearje fierders dat it triglyceride- en LDL (minne) cholesterolnivo kin ferleegje, hoewol minsklike stúdzjes binne nedich om dit te befestigjen (,).

Bittere meloen is in ayurvedysk krûd dat kin helpe om bloedsûkernivo's te ferleegjen en insulinsekresje te stimulearjen.It kin ek LDL (minne) cholesterolnivo ferminderje, hoewol mear ûndersyk nedich is foardat sterke konklúzjes kinne wurde makke.

12. Kardemom

Kardemom (Elettaria cardamomum), dy't soms oantsjut wurdt as de "keninginne fan krûden", hat sûnt âlde tiden diel útmakke fan Ayurvedyske medisinen.

Undersyk suggereart dat kardemompulver kin helpe om bloeddruk te ferminderjen by minsken mei ferhege nivo's. D'r is ek bewiis dat ynhalearjen fan essensjele oalje fan kardemom de opname fan soerstof yn 'e longen kin ferheegje by oefening (, 93).

Boppedat suggereart proefbuizen en dierûndersyk dat kardemom kin helpe beskermje tsjin Helicobacter pylori baktearjes, dat is in faak foarkommende oarsaak fan mageswieren, en kin de grutte fan mageswieren mei teminsten 50% ferminderje of sels útroegje (,).

Noch is ûndersyk nei minsken nedich foardat sterke konklúzjes kinne wurde makke.

Kardemom is in ayurvedysk krûd dat de bloeddruk kin ferleegje, it sykheljen ferbetterje, en mûgswieren mooglik kin genêze. Mear ûndersyk is lykwols nedich.

Foarsoarch

Ayurvedyske krûden en krûden wurde algemien beskôge as feilich as se wurde konsumeare yn bedraggen dy't typysk wurde brûkt om iten te bereiden of te aromatisearjen. Dochs brûkten de measte fan 'e stúdzjes dy't har foardielen stypje typysk oanfollingen dy't doses oanbiede dy't folle boppe dit binne.

Oanfolling mei sokke grutte doses is miskien net geskikt foar bern, froulju dy't swier binne of boarstfieding, minsken mei bekende medyske omstannichheden, of dyjingen dy't medikaasje nimme.

Dêrom is it needsaaklik om jo soarchfersekerder te rieplachtsjen foardat jo Ayurvedyske oanfollingen tafoegje oan jo regimen.

It is ek opmerklik dat de ynhâld en kwaliteit fan Ayurvedyske produkten net wurde regele. Guon ayurvedyske tariedings kinne ayurvedyske krûden en krûden mingje mei mineralen, metalen as gems, wêrtroch't se potensjeel skealik wurde ().

Bygelyks, in resinte stúdzje fûn dat 65% fan 'e ûndersochte Ayurvedyske produkten lead befette, wylst 32-38% ek kwik en arseen befette, wêrfan guon konsintraasjes hiene oant inkele tûzenen kearen heger as de feilige deistige limyt ().

In oare stúdzje rapporteare dat oant 40% fan 'e minsken dy't Ayurvedyske tariedings brûke ferhege nivo's fan lead as kwik yn har bloed hiene ().

Dêrom moatte belangstellenden foar ayurvedyske tariedings se allinich keapje fan renommearre bedriuwen dy't har produkten ideaal hawwe test troch in tredde partij.

Ayurvedyske krûden en krûden binne oer it algemien feilich yn lytse bedraggen. Oanfollingen mei grutte doses fan dizze krûden en krûden, lykas ayurvedyske tariedingen dy't se hawwe mingd mei oare mineralen, metalen as gems kinne skealik wêze.

Planten as medisinen

De ûnderste rigel

Ayurvedyske krûden en krûden hawwe ieuwenlang in yntegraal diel west fan tradisjonele Yndiaanske medisinen

In tanimmend bedrach fan wittenskiplik bewiis stipet har protte foarstelde foardielen foar sûnens, ynklusyf beskerming tsjin diabetes type 2 en hert sykte.

Sa kin it tafoegjen fan lytse hoemannichten fan dizze krûden en krûden helpe jo smaak te iten en jo sûnens te stimulearjen.

Dat sei, grutte doses kinne miskien net foar elkenien passend wêze, dus soargje derfoar dat jo advys sykje by jo soarchferliener foardat jo Ayurvedyske oanfollingen tafoegje oan jo soarchregime.

En tink derom, Ayurveda brûkt in holistyske oanpak foar sûnens dy't ek fysike aktiviteit, adekwate sliep, stressbehear, en deistich in ferskaat oan fruit en grienten ite.