Autumn Calabrese's 20-minuten workout foar folsleine lichemsliders

Kontint

• Reverse Lunge
• Slider Side Push-Ups
• Side Lunge nei Curtsy Lunge
• Slider berik
• Front Diagonal Lunge
• Rutewiskers
• Hamstring Curls
• Saw
• Resinsje foar

Sliders sjogge miskien leuk en harmless, mar se binne eins ferantwurdlik foar in serieuze brân. (Triem se direkt neist bútbannen!) Dus as jo jo lichemsgewichtbewegingen wolle yntinsivearje sûnder hege ynfloed te gean, komme se wirklik goed fan pas. Se binne ek super goedkeap en nimme yn prinsipe gjin romte yn, wêrtroch se ien fan 'e meast praktyske ark binne foar thús en ûnderweis workouts. (Related: 11 Amazon keapet foar it bouwen fan in DIY Home Gym foar minder dan $ 250)

Wylst jo sliders kinne assosjearje mei killer kearnoefeningen, kinne jo se brûke om jo hiele lichem te wurkjen. Autumn Calabrese, skepper fan 21 Day Fix en 80 Day Obsession, joech ús dizze training foar folly-slider dy't jo earms, skonken en billen ek sil reitsje. Set 20 minuten ôf, stof jo set ôf, en glide yn in glorieuze brân. (Strapp foar tiid? Besykje Calabrese's 10-minuten cardio-kearntraining.)

Hoe't it wurket: Fier elke oefening út foar it oanjûne oantal reps. Werhelje foar in totaal fan twa rûnen.

Do hast nedich: Twa sliders

Reverse Lunge

IN. Stean mei fuotten tegearre, rjochter foet op skúf.

B. Slide rjochter foet efterút wylst beide knibbels bûge yn in lofter lunge

C. Slide rjochter foet nei foaren wylst jo knibbels rjochtsje om werom te gean nei de startposysje.

Doch 15 reps. Side feroarje; werhelje.

Slider Side Push-Ups

IN. Begjin yn in oanpaste push-up-posysje mei in skúf ûnder elke hân.

B. Bend earms nei hoeken fan 90 graden wylst jo lofterhân nei lofts glide.

C. Rjochtsje earms rjochtsje wylst jo lofterhân nei rjochts glide om werom te gean nei de startposysje.

Side feroarje; werhelje. Trochgean om te wikseljen foar 8 reps per side.

Side Lunge nei Curtsy Lunge

IN. Stean mei fuotten tegearre, rjochter foet op skúf. Bend lofter knibbel wylst jo rjochterfoet nei rjochts útgliden

B. Rjochtsje de linker knibbel ûnder it gliden fan 'e rjochterfoet om de linkerfoet te moetsjen.

C. Bend lofts knibbel by it oerstekken fan rjochter foet nei efter-lofts diagonaal.

D. Rjochtsje lofter knibbel wylst jo rjochter foet bringe om lofterfoet te treffen om werom te gean nei startposysje.

Doch 15 reps. Side feroarje; werhelje.

Slider berik

IN. Begjin yn in oanpaste push-up-posysje mei in skúf ûnder elke hân.

B. Slide rjochterhân foarút oer ien foet. Slide lofterhân foarút om rjochterhân te treffen

C. Slide de rjochterhân efterút, dan de linkerhân efterút om werom te gean nei de startposysje.

Side feroarje; werhelje. Doch 8 reps.

Front Diagonal Lunge

IN. Stean mei fuotten byinoar, rjochter foet op slider .

B. Slide rjochter foet op 'e diagonaal foar-rjochts, wylst beide knibbels yn in lunge bûgje.

C. Slide rjochter foet om lofter foet te treffen, wylst beide knibbels rjochtsje om werom te gean nei de startposysje.

Doch 8 reps. Side feroarje; werhelje.

Rutewiskers

IN. Begjin yn in hege plank mei in skúf ûnder elke foet.

B. Slide rjochter foet nei de kant oant yn line mei heupen.

C. Slide de rjochter foet om de linker foet te moetsjen om werom te gean nei de startposysje.

Side feroarje; werhelje. Do 16 reps per side.

Hamstring Curls

IN. Lie op 'e rêch mei in skúf ûnder elke heul, teannen tild, heupen fan' e grûn helle yn in glute brêge.

B. Slide de hakken nei foaren om de knibbels te rjochtsjen

C. Slide de hakken nei de kont om de knibbels te bûgjen en werom te gean nei de startposysje.

Doch 15 reps.

Saw

IN. Begjin yn in foarearmplank mei in skúf ûnder elke foet.

B. Hâld lichem parallel oan 'e grûn, ferskowe in pear inch foarút, sadat fuotten nei foaren kinne glydzje.

C. Skowe in pear sintimeter efterút, sadat fuotten efterút kinne glide om werom te gean nei de startposysje.

Doch 15 reps.

Resinsje foar