Autofagy: wat jo moatte wite

Kontint

• Wat binne de foardielen fan autofagy?
• Dieetferoaringen dy't autofagy kinne stimulearje
• De ûnderste rigel

Wat is autofagy?

Autophagy is de manier fan it lichem om beskeadige sellen te skjin te meitsjen, om nijere, sûnere sellen te regenerearjen, neffens Priya Khorana, PhD, yn fiedingsûnderwiis fan Columbia University.

"Auto" betsjut sels en "phagy" betsjut iten. De letterlike betsjutting fan autofagy is dus "sels iten".

It wurdt ek wol "selsferrinend" neamd. Hoewol dat klinkt as iets dat jo noait mei jo lichem wolle barre, is it eins foardielich foar jo algemiene sûnens.

Dit komt om't autofagy in evolúsjonêr selsbehâldmeganisme is wêrtroch it lichem de dysfunksjonele sellen kin fuortsmite en dielen dêrfan kin recycle nei sellulêre reparaasje en reiniging, neffens board-sertifisearre kardiolooch, Dr. Luiza Petre.

Petre leit út dat it doel fan autofagy is om pún te ferwiderjen en selsregulearje werom nei optimale glêde funksje.

“It is tagelyk recycling en skjinmeitsjen, krekt as op in resetknop op jo lichem. Plus, it befoardert oerlibjen en oanpassing as antwurd op ferskate stressors en toxinen dy't yn ús sellen sammele binne, "addt se.

Wat binne de foardielen fan autofagy?

De wichtichste foardielen fan autofagy lykje te kommen yn 'e foarm fan anty-agingprinsipes. Eins seit Petre dat it fral bekend is as de manier fan it lichem om de klok werom te draaien en jongere sellen oan te meitsjen.

Khorana wiist derop dat as ús sellen wurde beklamme, autofagy wurdt ferhege om ús te beskermjen, wat jo libbensdoer helpt te ferbetterjen.

Derneist seit registrearre diëtist, Scott Keatley, RD, CDN, dat yn tiden fan honger, autofagy it lichem trochgiet troch sellulêr materiaal ôf te brekken en opnij te brûken foar needsaaklike prosessen.

"Fansels nimt dit enerzjy en kin net foar ivich trochgean, mar it jout ús mear tiid om iten te finen," addt hy.

Op sellulêr nivo seit Petre dat de foardielen fan autofagy omfetsje:

• fergiftige aaiwiten fuortsmite út 'e sellen dy't wurde taskreaun oan neurodegenerative sykten, lykas de sykte fan Parkinson en Alzheimer
• recycling fan restproteinen
• enerzjy en boustiennen leverje foar sellen dy't noch kinne profitearje fan reparaasje
• op gruttere skaal freget it regeneraasje en sûne sellen

Autophagy kriget in soad oandacht foar de rol dy't it kin spylje yn it foarkommen of behanneljen fan kanker, ek.

"Autofagy nimt ôf as wy âlder wurde, dus dit betsjuttet dat sellen dy't net langer wurkje of skea dwaan kinne, har fermannichfâldigje meie, wat de MO is fan kankersellen," ferklearret Keatley.

Wylst alle kankers begjinne fan in soarte fan defekte sellen, seit Petre dat it lichem dy sellen moat herkenne en fuortsmite, faak mei autofagyske prosessen. Dêrom sjogge guon ûndersikers nei de mooglikheid dat autofagy it risiko op kanker kin ferleegje.

Wylst d'r gjin wittenskiplik bewiis is om dit op te nimmen, seit Petre dat guon suggerearje dat in protte kankersellen kinne wurde fuortsmiten fia autofagy.

"Dit is hoe't it lichem de kanker-smjunten poliseart," leit se út. "It herkennen en ferneatigjen fan wat ferkeard gie en it reparearjen fan it reparaasjemeganisme draacht by oan it ferleegjen fan it risiko op kanker."

Undersikers leauwe dat nije stúdzjes sille liede ta ynsjoch dat har sil helpe te rjochtsjen op autofagy as terapy foar kanker.

Dieetferoaringen dy't autofagy kinne stimulearje

Tink derom dat autofagy letterlik "sels-iten" betsjut. Dat, it makket sin dat yntermitterend fêstjen en ketogene diëten bekend binne as autofagy.

"Fasten is [de] om autofagy te aktivearjen," leit Petre út.

"Ketosis, in dieet heech yn fet en leech yn koalhydraten bringt deselde foardielen fan fêstjen sûnder fêstjen, lykas in fluchtoets om deselde foardielige metabolike feroaringen te feroarsaakjen," addt se. "Troch it lichem net te oerweldigjen mei in eksterne lading, jouwt it it lichem in skoft om te fokusjen op syn eigen sûnens en reparaasje."

Yn it keto-dieet krije jo sawat 75 prosint fan jo deistige kaloryen fan fet, en 5 oant 10 prosint fan jo kaloryen fan koalhydraten.

Dizze ferskowing yn kaloryboarnen feroarsaket jo lichem om syn metabolike paden te ferskowen. It sil begjinne fet te brûken foar brânstof ynstee fan de glukoaze dy't ôflaat is fan koalhydraten.

As antwurd op dizze beheining sil jo lichem begjinne mei it produsearjen fan ketone-lichems dy't in protte beskermjende effekten hawwe. Khorana seit dat ûndersiken suggerearje dat ketose ek autophagy kin feroarsaakje troch honger, dy't neuroprotective funksjes hat.

"Lege glukosenivo foarkomme yn beide diessen en binne keppele oan lege insuline en hege glukagonnivo's," ferklearret Petre. En glukagonnivo is dejinge dy't autofagy inisjeart.

"As it lichem leech is oan sûker troch fêstjen of ketose, bringt it de positive stress dy't de oerlibjende reparaasjemodus wekker makket," addt se.

Ien net-diätgebiet dat ek in rol kin spielje by it inducearjen fan autofagy is oefening. Neffens ien dier kin fysike oefening autofagy feroarsaakje yn organen dy't diel útmeitsje fan metabolike regelingsprosessen.

Dit kin de spieren, lever, pankreas, en fetweefsel omfetsje.

De ûnderste rigel

Autophagy sil trochgean omtinken te krijen as ûndersikers mear stúdzjes dogge oer de ynfloed dy't it hat op ús sûnens.

Foar no wize fiedings- en sûnenseksperts lykas Khorana op it feit dat d'r noch folle binne dy't wy moatte leare oer autofagy en hoe't wy it it bêste stimulearje kinne.

Mar as jo ynteressearre binne om autofagy yn jo lichem te stimulearjen, adviseart se te begjinnen mei it tafoegjen fan fêstjen en regelmjittige oefening yn jo routine.

Jo moatte lykwols jo dokter rieplachtsje as jo medisinen nimme, swier binne, boarstfieding, of wolle jo swier wurde, of in chronike tastân hawwe, lykas hert sykte of sûkersykte.

Khorana warskôget dat jo net wurde oanmoedige om te fasten as jo falle yn ien fan 'e boppesteande kategoryen.