De Thús Tabata-workout dy't jo kessen brûkt om te switten, net snooze

Kontint

• Overhead Lunge Wikselje nei hege knibbel
• Boat Hold mei Pillow Figure 8
• Cross-Cross Squat Jumps mei Oblique Crunch
• Pillow Toss V-up
• Resinsje foar

Wat jo ekskús is "Ik haw hjoed net traind, om't ..." ekskús is, it is op it punt om folslein ûntslein te wurden. Badass-trainer Kaisa Keranen (alias @kasiafit, en it sjeny efter ús 30-dagen tabata-útdaging) blaasde earst it ynternet op mei har kreative toiletpapier-training (ja, jo hawwe dat goed lêzen). No is se werom mei in oar húshâldlik item dat jo noait soene ferwachtsje jo training in ympuls te jaan: it kessen.

Wikselje jo snooze middeis mei in sweat sesh-mar fjouwer minuten, by dat-en jo sille jo grif mear enerzjy en ree fiele om de wrâld oan te nimmen dan as jo foar deselde hoemannichte tiid sliepe. It geheim is yn tabata-training-de magyske ynterval-trainingmetoade dy't like effisjint is as effektyf.

Hoe't it wurket: Doch elke beweging foar safolle reps as mooglik (AMRAP) foar 20 sekonden, dan rêst foar 10 sekonden. Werhelje it circuit twa kear foar in training fan fjouwer minuten, as mear foar in bonusferbaarning.

Overhead Lunge Wikselje nei hege knibbel

IN. Begjin stean te stean mei fuotten tegearre mei it kessen oer de kop.

B. Stap werom mei de rjochter foet yn in djippe lunge. Springe en wikselje, lâne yn in lunge-leg lunge.

C. Stean op 'e rjochter foet, ryd lofts knibbel oant in hege knibbel. Stap daliks werom yn in lofter skonk lunge om de folgjende rep oan 'e oare kant te begjinnen.

Trochgean ôfwikseljend foar 20 sekonden. Rêst foar 10 sekonden.

Boat Hold mei Pillow Figure 8

IN. Begjin yn boatposysje mei in kessens, balansearje op sturtbeen mei rjochte skonken en romp opheven yn 45-graden hoeken.

B. Lûk de rjochter knibbel yn en passe it kessen ûnder it rjochter skonk.

C. Skeakelje daliks skonken, útwreidzje rjochter leg rjocht en tekenje de lofter knibbel yn om it kessen ûnder de linker leg troch te jaan.

Trochgean ôfwikseljend foar 20 sekonden. Rêst foar 10 sekonden.

Cross-Cross Squat Jumps mei Oblique Crunch

IN. Begjin stean te stean mei fuotten wat breder dan heupbreedte útinoar, hâld in kessen overhead.

B. Lege yn in squat dan springe, krúst ien foet foar de oare. Springe daliks om fuotten werom te hopjen en wer del yn in hurk.

C. Stean en tekenje linker knibbel oant ribben, sakke kessen diagonaal bûten linker knibbel.

D. Werom nei start, werhelje dan oan 'e tsjinoerstelde kant.

Trochgean ôfwikseljend foar 20 sekonden. Rêst foar 10 sekonden.

Pillow Toss V-up

IN. Begjin yn in holle hâldposysje op 'e flier, lizzend mei de fuotten en skouders fan' e flier. Hâld in kessen oer boarst.

B. Crunch up, lûk de knibbels yn en boarst omheech, smyt it kessen direkt boppe.

C. Fang it kessen en daliks leger werom om te begjinnen, skonken útwreidzje.

Werhelje foar 20 sekonden. Rêst foar 10 sekonden.

Resinsje foar