Is Aspartaam ​​keto-freonlik?

Kontint

• Wat is aspartaam?
• Aspartaam ​​ferheget gjin bloedsûker
• It sil wierskynlik gjin ynfloed hawwe op ketose
• Potensjele neidielen
• De ûnderste rigel

It ketogene as "keto" dieet hat de lêste jierren traksje krigen as gewichtsverlies ark. It giet om it iten fan heul pear koalhydraten, matige hoemannichten proteïne, en hege hoemannichten fet ().

Troch jo lichem fan koalhydraten te ferwiderjen, feroarsaket it keto-dieet ketose, in metabolike steat wêryn jo lichem fet ferbaarnt foar brânstof ynstee fan koalhydraten ().

Bliuwend yn ketose kin útdaagjend wêze, en guon minsken keare har nei keunstmjittige zoetstoffen lykas aspartaam ​​om har koalhydraten leech te hâlden.

Jo kinne jo lykwols ôffreegje oft it brûken fan aspartaam ​​ketose hat.

Dit artikel ferklearret wat aspartaam ​​is, beskriuwt de effekten derfan op ketose, en listet de potensjele skaadkanten.

Wat is aspartaam?

Aspartame is in keunstmjittige zoetstof mei in leech kalorie-gehalte dat in soad wurdt brûkt yn dieet soda's, sûkerfrije gom, en oare itenprodukten. It is makke troch fusearjen fan twa aminosoeren - fenylalanine en asparaginezuur ().

Jo lichem produseart natuerlik asparagensoer, wylst fenylalanine komt fan iten.

Aspartaam ​​is in heul sûker sûkerferfanging mei 4 kaloryen per 1-pak tsjep. Ferkocht ûnder ferskate merknammen, ynklusyf NutraSweet en Equal, wurdt it algemien beskôge as feilich foar konsumpsje (,,).

De Food and Drug Administration (FDA) definieart de akseptabele deistige yntak (ADI) foar aspartaam ​​om 23 mg per pûn (50 mg per kg) lichemsgewicht te wêzen ().

Underwilens hat de Jeropeeske autoriteit foar itenfeiligens (EFSA) de ADI definieare as 18 mg per pûn (40 mg per kg) lichemsgewicht ().

Foar kontekst befettet in 12-ounce (350-ml) blik dieet soda sawat 180 mg aspartaam. Dit betsjut dat in persoan fan 175 pûn (80 kg) 23 blikjes dieet soda moatte drinke om de limyt fan 'e FDA foar aspartaam ​​te oerwinnen - of 18 blikjes troch de noarmen fan EFSA.

Aspartaam ​​is in swietstof mei leech kalorie dat algemien wurdt beskôge as feilich foar konsumpsje. It wurdt breed brûkt yn dieet sodas, sûkerfrije gom, en in protte oare itenprodukten.

Aspartaam ​​ferheget gjin bloedsûker

Om ketose te berikken en te behâlden, moat jo lichem wurde ferwidere fan koalhydraten.

As genôch koalhydraten wurde tafoege werom yn jo dieet, sille jo ketosis ferlitte en weromgean nei baarnende koalhydraten foar brânstof.

De measte keto-diessen beheine koalhydraten oant sawat 5-10% fan jo deistige kalorie-yntak. Op in dieet fan 2.000 kaloryen per dei komt dit oerien mei 20-50 gram koalhydraten per dei ().

Aspartaam ​​leveret minder dan 1 gram koalhydraten per tsjinjende pakket fan 1 gram ().

Stúdzjes hawwe fûn dat it jo bloedsûkernivo net ferheget. Ien stúdzje yn 100 minsken fûn dat konsumearjen fan aspartaam ​​twa kear wyks foar 12 wiken gjin effekt hie op 'e bloedsûkernivo's, lichemsgewicht, as appetit (,,,) fan' e dielnimmers.

Fierder, jûn dat it frij swiet is - oant 200 kear swieter as tafelsûker - sille jo it wierskynlik yn beskieden bedraggen konsumearje ().

Aspartaam ​​leveret heul pear koalhydraten en ferheget jo bloedsûkernivo dus net as konsumeare yn feilige bedraggen.

It sil wierskynlik gjin ynfloed hawwe op ketose

Om't aspartaam ​​jo bloedsûkernivo net ferheget, sil it jo wierskynlik net feroarsaakje dat jo lichem ketosis útgiet (,,).

Yn ien stúdzje folgen 31 minsken it Spaanske ketogene mediterrane dieet, in soarte fan keto-dieet dat in soad oalje en fisk omfettet. Se mochten keunstmjittige zoetstoffen brûke, ynklusyf aspartaam ​​().

Nei 12 wiken wiene dielnimmers gemiddeld 32 pûn (14.4 kg) kwytrekke, en wiene har bloedsûkernivo's ôfnommen troch gemiddeld 16,5 milligram per deciliter. Meastentiids hat it gebrûk fan aspartame gjin ynfloed op ketose ().

Jûn dat aspartaam ​​jo bloedsûkernivo net ferheget, sil it wierskynlik gjin ynfloed hawwe op ketose as se yn matige bedraggen konsumeare.

Potensjele neidielen

De effekten fan Aspartame op ketose binne net spesifyk ûndersocht, en de lange termyn effekten fan keto-diëten - mei as sûnder aspartame - binne ûnbekend ().

Hoewol dizze zoetstof yn 'e measte minsken algemien wurdt beskôge as feilich, binne d'r guon oerwegingen dy't jo moatte hâlde.

Minsken dy't fenylketonurie hawwe, moatte gjin aspartaam ​​konsumearje, om't it giftich kin wêze. Fenylketonuria is in genetyske tastân wêryn jo lichem it aminosoer fenylalanine net kin ferwurkje - ien fan 'e haadkomponinten fan aspartaam ​​(,).

Derneist moatte dejingen dy't beskate medisinen nimme foar skizofreny, aspartame ferstjoere, om't de fenylalanine yn 'e swietstof potensjele side-effekten kin fergrutsje, potensjeel ynfloed op spierkontrôle ().

Fierder fiele guon dat it ûnfeilich is om elke bedrach fan dizze zoetstof te konsumearjen. Dit is lykwols net goed studearre. Mear ûndersyk oer it brûken fan aspartaam ​​by folgjen fan in keto-dieet is nedich (,).

As jo ​​aspartame konsumearje wylst jo op in keto-dieet binne, soargje der dan foar dat yn moderaasje te dwaan om binnen it tastiene oantal koalhydraten te bliuwen dat jo yn ketosis hâldt.

Aspartame wurdt algemien beskôge as feilich, mar it moat yn beskieden bedraggen wurde konsumeare om jo yn ketosis te hâlden. Mear ûndersyk oer de direkte effekten fan aspartaam ​​op ketose is nedich.

De ûnderste rigel

Aspartaam ​​kin nuttich wêze op it keto-dieet, wat swietens tafoegje oan jo iten, wylst jo mar 1 gram koalhydraten leverje per 1-gram servearpakket.

As it jo bloedsûker net ferheegje, sil it wierskynlik gjin ynfloed hawwe op ketose.

Hoewol aspartam algemien wurdt beskôge as feilich foar de measte minsken, is it gebrûk derfan op in keto-dieet net yngeand ûndersocht.

Sa soene jo der wis fan wêze moatte ûnder de akseptabele deistige ynname te bliuwen en aspartame beskieden te brûken om jo keto-dieet te behâlden.