De foar- en neidielen fan intermitterend fasten foar gewichtsverlies

Kontint

• Jo moatte in calorie tekoart behâlde.
• Jo moatte selsbehearsking sjen litte.
• Jo moatte konsekwint wêze.
• Dus, moat jo besykje intermittent fasten foar gewichtsverlies?
• Resinsje foar

Intermitterend fêstjen foar gewichtsverlies liket op dit stuit ien fan 'e heulste diëttrends te wêzen. Mar nettsjinsteande syn hjoeddeistige populariteit, is fêstjen al tûzenen jierren brûkt foar ferskate doelen. (It kin jo ûnthâld sels ferheegje, neffens Intermittent Fasting: Not Just for Weight Loss? It docht net. Hoewol it in feilige strategy foar gewichtsverlies kin wêze (as it goed dien wurdt!), It leveret eins net bettere resultaten op dan oare metoaden foar fetferlies.

Tsjintwurdich binne d'r in ferskaat oan manieren wêrop minsken intermitterend fêstjen brûke foar gewichtsverlies. Hjir binne twa fan 'e populêrste oanpak. (En dan is d'r dit dieet dat fakes intermittent fêstjen om te besykjen deselde resultaten te bringen.)

24-oere Fasts: Dit protokol popularisearre troch Brad Pilon yn syn boek Eat, stopje, ite. (Hy hat my wirklik foarsteld oan 'e wittenskip efter intermitterend fasten foar gewichtsverlies). De oanpak fan Brad is heul simpel-yt gewoan net foar twa net-opienfolgjende perioaden fan 24 oeren elke wike.

16/8: Dit fêsteprotokol fereasket dat jo jo 'itenfinster' elke dei ynkoarte moatte, sadat jo 16 oeren fêstje en acht oeren ite. Foar in protte minsken betsjut dit dat moarnsiten begjint middeis as 13 oere, dan stopje se om 8 of 9 oere te iten. eltse dei. (In oar fêsteprotokol, it 8-oere dieet, ferkoart jo itenfinster nei heal dat.)

Likefolle hokker protokol jo kieze, d'r binne trije universele ûnderdielen foar gewichtsverlies dy't minsken faaks oersjen as se keare ta fêstjen as in strategy foar gewichtsverlies. Hjir is hoe't se jo súkses kinne beynfloedzje mei intermittent fêstjen foar fetferlies:

Jo moatte in calorie tekoart behâlde.

Op syn meast basale nivo fereasket intermittent fêstjen langere perioaden fan gjin iten, sadat as jo binne ite, kinne jo normaal ite en jo gjin soargen meitsje oer minder ite om in kalorysk tekoart te meitsjen. (Dat lêste makket meastentiids diel út fan in effektyf plan foar gewichtsverlies.) Hjir is in praktysk foarbyld:

Tradisjoneel dieet oanpak: Jo ferbaarne 1750 kaloaren per dei, dus jo ite 1250 kaloaren per dei om in tekoart fan 500/dei kalory te meitsjen. Yn 'e rin fan' e wike sille jo in totaal kalorie -tekoart hawwe fan 3500 kaloaren, wat sawat 1 pûn gewichtsverlies per wike opleveret.

Intermitterende fêste oanpak: Jo ferbaarne 1750 kaloaren per dei en, yn plak fan elke dei minder te iten, kieze jo foar twa net-opienfolgjende perioaden fan 24 oeren yn 'e wike. De rest fan 'e wike ite jo safolle as jo lichem nedich is (1750 calorieën / dei). Dit soarget foar in wyklikse kalorie tekoart fan 3500 calorieën, dat jout likernôch 1 pûn fan gewicht ferlies per wike.

Jo moatte selsbehearsking sjen litte.

Selskontrôle is in must yn perioaden fan fêstjen en net fêstjen. Calorically beleanne josels foar in suksesfol fluch tsjinkomme wat jo besykje te berikken. Pilon advisearret, "As jo ​​jo fasten ôfmeitsje, moatte jo pretendearje dat jo fast noait is bard. Gjin kompensaasje, gjin beleanning, gjin spesjale manier fan iten, gjin spesjale shakes, drankjes of pillen." Dit is hurder dan it klinkt, mar krúsjaal foar jo fêstjen foar súkses fan gewichtsverlies. Fêst foar ferskate oeren jout jo gjin tastimming om te iten wat jo wolle yn hokker hoemannichten jo wolle. (Dizze tips kinne jo helpe om mear selskontrôle te hawwen oer iten.)

Jo moatte konsekwint wêze.

Konsistinsje is de troefkaart foar súkses op lange termyn gewichtsverlies. Jo kinne in pear dagen net fêstje, wikselje dan in wike nei in leech-koolhydraat-dieet, gean dan werom nei fêstjen as in oanpak mei hege kohrhydraten. De minsken dy't ik haw it measte súkses hawwe mei fêstjen foar gewichtsverlies nimme it oan as in oanpak op lange termyn om har gewicht te ferliezen en te behâlden-net in rappe oplossing om fluch gewicht te ferminderjen. Hoe konsekwint jo fasten (net de doer fan 'e eigentlike fast, mar de dagen, wiken, moannen dy't jo periodyk fasten brûke), hoe mear foardielen jo sille helje. As de tiid trochgiet, sil jo lichem de tiid hawwe om de juste enzymen en paden te ferheegjen om fetferbaarning te maksimalisearjen tidens jo fêststeat. (Tink oan de 10 meast ferkearde dieet- en fitnessstrategyen.)

Dus, moat jo besykje intermittent fasten foar gewichtsverlies?

Fêstjen foar gewichtsverlies wurket, mar dat dogge in protte oare oanpak. Gjin dieetaanpak is magy. Guon ûndersiken suggerearje dat in dieet mei heul koalhydraat de krekte deselde foardielen fan it fêstjen leveret - sûnder dat jo moatte ophâlde mei iten. As jo ​​josels te folle hawwe iten nei in fast of as jo wankele en ljochtsjend wurde ûnder it fêstjen (tekens fan hypoglycemia), is fêstjen wierskynlik gjin goede oanpak foar jo. Kennis jo lichem en selektearje it passende dieetplan dêrop.

Resinsje foar