Freegje de dieetdokter: moat ik kaloaren as koalhydraten telle?

Kontint

• Resinsje foar

F: As jo ​​besykje gewicht te ferliezen, is it dan wichtiger om kaloaren as koalhydraten te tellen?

IN: As jo ​​ien moatte kieze, soe ik koolhydraten ferminderje en kontrolearje. Fokus op koalhydraten ynstee fan kaloaren is de foarkar, om't as jo koalhydraten yn jo dieet beheine, jo minder kaloaren ite.

Werom yn 2006 siet in groep ûndersiker om te beäntwurdzjen fan 'e alomstannige fraach-wat wurket better: in dieet mei leech koalhydraat as in tradysjoneel kalorie-beheind, leech fet dieet? Se fûnen fiif strak kontroleare stúdzjes dy't foldiene oan har kritearia foar it fergelykjen fan leech koalhydraat mei leech fet. De kollektive befinings út dizze stúdzjes brochten twa tige nijsgjirrige dingen oan it ljocht.

1. Nei 6 moannen ferlieze minsken pleatst op diëten mei leech koalhydraat folle mear gewicht. En ik haw it net allinich oer in pear pûn. Gemiddeld ferlearen diëten mei leech koalhydraat 7 (en safolle as 11) mear pûn yn 'e rin fan 6 moannen dan dy op in fermindere kalorie, leech fet dieet.

2. Neidat ik 1 jier op 'e diëten bin west, jouwe leech-koalhydraat dieet en kaloribeperkte, leech fet dieet sawat itselde bedrach fan gewichtsverlies. Hoe kin dat?

Hawwe de leechkoalhydraatdieten gewoan ophâlden mei wurkjen? Ik tink it net. Ynstee tink ik dat de minsken gewoan stopten mei it folgjen fan it dieet. Wat in oare weardefolle les op himsels is-as jo gewicht wolle ferlieze, kies dan in oanpak dy't by jo en jo libbensstyl past, om't ienris jo weromgean nei 'gewoan iten' it gewicht direkt werom sil komme.

Jo meie no wurde ferkocht op it feit dat low-koalhydraat dieet binne fier superieur oan calorie-beheind, low-fat diets; mar hoe sit it mei totale kaloaren konsumeare op in dieet mei lege koalhydraten? Makket it út? Dit is wêr't it ynteressant wurdt. Yn stúdzjes mei leech koalhydraat dieet wurde de dielnimmers selden ynstruearre om kaloaren te beheinen. Ynstee dêrfan krije se ynstruksjes om de soarten en hoemannichten koalhydraten te beheinen dy't se ite. Se wurde ferteld om te iten oant se har tefreden fiele, gjin honger mear, mar net fol. As jo ​​​​minder koalhydraten ite, sille jo automatysk mear proteïne en fet ite, twa fiedingsstoffen dy't jo lichem sinjalearje dat jo fol en tefreden binne. Dit resulteart úteinlik yn dat jo minder kaloaren ite.

Lykas jo kinne sjen, konsintrearje jo op it iten fan minder koalhydraten (wêrfan d'r 4 kaloaren per gram binne) jo minder kaloaren ite. Jo sille mear fiedsels ite dy't jo lichem signalearje dat jo fol en tefreden binne. Dizze twadielige oanpak om minder te iten sil elke kear mear gewichtsverlies leverje.

Meet the Diet Doctor: Mike Roussell, PhD

Auteur, sprekker, en fiedingskonsultant Mike Roussell, PhD hat in bachelorstitel yn biogemy fan Hobart College en in doktoraat yn fieding fan Pennsylvania State University. Mike is de oprjochter fan Naked Nutrition, LLC, in multymediaal fiedingsbedriuw dat sûnens- en fiedingsoplossingen direkt leveret oan konsuminten en professionals yn 'e sektor fia DVD's, boeken, ebooks, audioprogramma's, moanlikse nijsbrieven, live eveneminten, en wite papieren. Om mear te learen, besjoch Dr Roussell's populêre dieet- en fiedingsblog, MikeRoussell.com.

Krij ienfâldiger tips foar dieet en fieding troch te folgjen @mikeroussell op Twitter of fan te wurden fan syn Facebook -pagina.

Resinsje foar