Freegje de dieetdokter: yt jo tefolle sûne fetten?

Kontint

• Resinsje foar

F: Ik wit dat iten lykas amandels, avocado, oliveelje en salm monounsaturated fetten hawwe, mar hoefolle "sûn fet" is te folle? En hoefolle fan dizze fetige iten moat ik ite om de foardielen te krijen sûnder gewicht te krijen?

IN: Geweldige fraach. Fetten binne in goed ding, mar se binne d'r net oars yn dat jo kinne krije tefolle fan harren. Kalorieën binne wichtich, en foaral mei oaljes is it maklik om sûnder te witten in protte kaloaren yn te nimmen. Ik sil in pear oannames meitsje, sadat ik jo fragen it meast akkuraat kin beantwurdzje.

Litte wy oannimme dat jo 1700 kaloaren deis ite, en jo folgje in dieet dat rûchwei 40-prosint koalhydraten, 30-prosint proteïne en 30-persint fet is (in ferstannich, matich dieet). Jo ite elke dei 3 mielen en 1 snack amandels (1oz).

Mei dizze nûmers sille jo deis 57 gram fet ite. Jo snack fan 1oz amandelen befettet 14 gram fet, wêrtroch jo 14 gram fet litte foar elk fan jo mielen. Dit is de hoemannichte fet fûn yn 1 eetlepel oalje (olive, sesam, kokos, kanola, ensfh.) Of ½ fan in avokado. Ien onse tsiis befettet 9 gram fet, wylst 1 heul aai 6 gram befettet. Jo kinne sjen dat it eins frij maklik is om jo fette doelen foar de dei te berikken.

De hoemannichte fet dy't jo soe feroarsaakje om gewicht te krijen is mear in kwestje fan totale kaloaren. Jo hoege net te sluten yn 'e 30 persint fan kaloaren fan fet foarbyld dat ik hjirboppe brûkte, mar tusken 30-35 prosint is wêr't de measte minsken moatte lânje, útsein as se agressiver koalhydraten beheine (20 prosint fan totale kalorien). Undersyk mei diëten mei leech koalhydraat toant oan dat jo folle liberaler kinne wêze mei jo fetinname as jo koalhydraten heul leech binne.

Ien lêste tip dy't ik altyd oan kliïnten fertel is oaljes mjitten. It is heul maklik om 2 Tbsp olive -oalje yn in panne te gieten ynstee fan 1. Dizze ienfâldige strategy kin jo fet- en kalorie -yntak direkt fan oerstallich nei ideaal feroarje.

Dr Mike Roussell, PhD, is in fiedingsadviseur bekend om syn fermogen om komplekse fiedingsbegrippen te transformearjen yn praktyske gewoanten en strategyen foar syn kliïntel, dat omfettet profesjonele atleten, bestjoerders, fiedingsbedriuwen, en top fitnessfoarsjennings. Dr. Mike is de auteur fan Dr Mike syn 7 Step Weight Loss Plan en de kommende 6 Pylders fan Nutrition.

Ferbine mei Dr Mike om mear ienfâldige tips foar dieet en fieding te krijen troch @mikeroussell op Twitter te folgjen of in fan fan syn Facebook-pagina te wurden.

Resinsje foar