Wat jo darm seit oer jo sûnens

Kontint

• De keppeling tusken hormonen en jo mage
• Hoe darmbaktearjes jo hiele lichem beynfloedzje
• Skoare alle probiotyske foardielen mei dizze Rx
• 6 manieren om probiotika-foardielen te krijen om jo algemiene sûnens te ferbetterjen
• Hoe kinne jo in oanfolling kieze mei de measte probiotyske foardielen
• Resinsje foar

Mei jo mage gefoelens gean is in goede praktyk.

Sjoch, as it om stimming giet, sit it net allegear yn jo holle - it sit ek yn jo mage. "It brein hat ynfloed op it spiisfertarringskaart en oarsom," seit Rebekah Gross, MD, in klinyske gastroenterolooch by NYU Langone Medical Center. Yn feite hat nij ûndersyk fûn dat ús slokdarm, mage, lytse darm en kolon in grut sizzen hawwe oer hoe't ús geast en lichems funksjonearje en hoe bliid wy fiele. (Sprekke dêrfan, hawwe jo heard dat jo josels eins kinne tinke om lokkiger, sûner en jonger te fielen?)

"De darm is in krityske groep organen wêr't wy mear oandacht oan moatte begjinne te beteljen," seit Steven Lamm, MD, de auteur fan Gjin lef gjin eare. "Dat dwaan kin it geheim wêze foar it ferbetterjen fan ús algemiene wolwêzen."

Dit alles is de reden dat jo miskien in protte hearre oer foardielen fan probiotika ...

De keppeling tusken hormonen en jo mage

As it liket as hat jo mage soms in eigen geast, dat is om't it dat docht. De lining fan 'e darm hat in ûnôfhinklik netwurk fan hûnderten miljoenen neuronen - mear dan it rêgemurch hat - it enteryske senuwstelsel neamd. It is sa kompleks en ynfloedryk dat wittenskippers it ferwize as "it twadde brein." Neist dat jo ferantwurdlik binne foar it spiisfertarringproses, is jo darmwinning de kearn fan it ymmúnsysteem fan jo lichem (wa wist?) En ferdigenet jo tsjin frjemde ynkringers lykas firussen en baktearjes. "It is in heul wichtige barriêre, like wichtich as de hûd," seit Michael Gershon, M.D., de skriuwer fan De twadde harsens en de pionierjende gastroenterolooch dy't de term betocht.

Sellen yn 'e darmlining produsearje ek 95 prosint fan' e serotonine yn ús lichems. (De rest komt foar yn 'e harsens, wêr't it hormoan lok en stimming regelt.) Yn' e darm hat serotonine in oanbod fan funksjes, ynklusyf it stimulearjen fan groei fan nerve-sellen en it warskôgjen fan it ymmúnsysteem foar kimen. (Related: Hoe kinne hormonen natuerlik balansearje foar bliuwende enerzjy)

Mei tank oan serotonine binne de darm en de harsens yn konstant kontakt mei elkoar. Gemyske berjochten rinne hinne en wer tusken it sintrale senuwstelsel fan 'e harsens en it enteryske senuwstelsel fan' e darm. As wy beklamme, bang of senuweftich binne, meldt ús harsens ús darm, en ús mage begjint te reitsjen as antwurd. As ús digestive systeem oerstjoer is, warskôget ús darm ús harsens dat d'r in probleem is noch foardat wy de symptomen begjinne te fielen. Wittenskippers fermoedzje dat ús stimmingen dêrtroch negatyf beynfloede wurde. "De darm ferstjoert berjochten dy't it brein eangst meitsje kinne," seit Gershon. "Jo binne allinich yn goede mentale foarm as jo darm jo kin litte."

Hoe darmbaktearjes jo hiele lichem beynfloedzje

Oare kaai-en minuscule-spilers yn al dizze harsens-en-darmkommunikaasje binne de mikroben dy't de muorren fan 'e darm lizze, seit gastroenterolooch Gianrico Farrugia, MD, de direkteur fan it Mayo Clinic Center for Individualized Medicine. Der binne hûnderten soarten baktearjes yn 'e darm; guon fan harren dogge nuttige dingen lykas ôfbrekke koalhydraten yn 'e darm en produsearje ynfeksje-fighting antylders en vitaminen, wylst oare, destruktive baktearjes secrete toxinen en befoarderje sykte. (DYK is d'r sa'n ding as it "mircobiome -dieet?")

Yn in sûne darm binne de goede baktearjes fier oer it minne. Mar wat yn jo holle bart kin de balâns beynfloedzje. "Emosjonele problemen kinne helpe beynfloedzje wat libbet yn jo GI -traktaat," seit William Chey, MD, heechlearaar ynterne medisinen oan 'e University of Michigan Medical School. Under in protte stress wêze as depressyf of eangst fiele kin de manier feroarje wêrop jo darmen kontraktearje en hoe jo ymmúnsysteem funksjonearret, wat op syn beurt it type baktearje kin feroarje yn 'e lytse darm en kolon, ferklearret hy. Symptomen kinne krampen, opblazen, diarree, as constipaasje omfetsje. (Dat lêste kin in legit probleem wêze op bepaalde diëten, lykas keto.)

Bygelyks, irritabel darmsyndroam (IBS), in oandwaning dy't abdominale pine, diarree, en constipaasje feroarsaket, faak begelaat troch gas en opblazen en soms troch eangst en depresje, kin wurde besibbe oan in oerfloed fan minne baktearjes yn 'e lytse darm. Froulju binne hjir benammen gefoelich foar, benammen as se as bern seksueel misbrûk of psychologysk trauma hawwe. It is net bekend as de stress de symptomen feroarsaket of oarsom. "Mar de twa fiere elkoar definityf op, en IBS fakkelt yn stressfolle omstannichheden," seit Gross.

Skoare alle probiotyske foardielen mei dizze Rx

Us beklamme libbensstyl kin de grutste fijân fan ús mage wêze. Neffens María Gloria Domínguez Bello, Ph. whack; se is fan betinken dat d'r in keppeling is tusken ús darmbaktearjes en de opkomst fan fiedselallergyen (en wierskynlik ek yntolerânsjes) en autoimmune sykten - Crohn's en rheumatoide artritis ûnder in protte oaren - yn 'e yndustrialisearre wrâld. "As d'r in balânsferlies is yn 'e ferskate soarten intestinale baktearjes, stjoere se sinjalen nei ús ymmúnsysteem om te overreagearjen en ûntstutsen te wurden, wat liedt ta sykte," seit Domínguez Bello.

It ferheegjen fan it oantal goede baktearjes yn ús GI -traktaat, troch it nimmen fan supplementen dy't probiotyske foardielen leverje en iten ite dat probiotika befettet, kin helpe bestride sokke sûnensproblemen, sizze in groeiend oantal wittenskippers. Undersyk jout oan dat spesjaliseare stammen fan dizze goede baktearjes ek stimmings- en eangststoornissen kinne verlichten.

6 manieren om probiotika-foardielen te krijen om jo algemiene sûnens te ferbetterjen

Wy meie allegearre meikoarten ûntwerpersupplementen opdûke mei probiotyske foardielen ôfstimd op ús bepaalde magen om kwalen op te lossen. (Persoanlik proteïne poeder is no eins in ding!)

Nim yn 'e tuskentiid dizze aksjes om jo darm - en jo heule lichem - lokkich en sûn te hâlden:

1. Skjinmeitsje dyn dieet.

Konsumearje mear glêstried fan fruit en grienten en besunigje op ferwurke fiedings, dierprotein en ienfâldige sûkers, dy't allegear skealike baktearjes fiede en bydrage oan obesitas en sykte, seit Carolyn Snyder, RD, in diëtist by de Cleveland Clinic. Kies fiedsels dy't de minste yngrediïnten hawwe op har etiketten, en kôgje del op dyjingen dy't probiotika befetsje (ynklusyf molke, sauerkraut, en yoghurt) en prebiotika, dy't bepaalde net-ferteerbere yngrediïnten binne (te finen yn fruit mei hege glêstried lykas bananen; folsleine korrels, lykas gerst en rogge; en grienten lykas sipels en tomaten) dy't fungearje as "dongstof" foar de baktearjes yn ús darmen foar mear probiotyske foardielen.

2. Foarkom ûnnedige meds.

Dizze omfetsje lakseermiddelen en NSAID's (lykas aspirine, ibuprofen, en naproxen) lykas breedspektrum antibiotika (lykas amoxicilline as tetracycline), dy't de goede baktearjes mei de minne wiskje. Elkenien op in antibiotika moat in probiotika foar twa kear sa lang nimme as it antibiotika-resepsje om de wearze, diarree en magekrampen te foarkommen dy't it medisyn kin feroarsaakje, suggerearje ûndersiken.

3. Gean maklik op alkohol.

Undersyk fan Dartmouth-Hitchcock Medical Center fûn dat sa min as ien drankje deis jo risiko op in oergroei fan minne baktearjes yn 'e lytse darm kin ferheegje en GI-distress feroarsaakje. As jo ​​diarree, opblaasdheid, gas, of krampen hawwe en regelmjittich drinke, besunigje op cocktails en sjoch as jo symptomen ferminderje, seit studieautor Scott Gabbard, MD (Sjoch noch fiif dingen dy't kinne feroarje as/as jo drank opjaan. )

4. Oefenje stressbehear.

Krij in deistige sweatssessy fan 30 minuten, lykas dizze training foar in heal oere gewichtheffen dy't jo rêsttiid maksimaliseart, foaral as jo jo ferfelend fiele. "Om optimaal te funksjonearjen hat de darm oefening nedich," seit Gross. "It wurdt graach jiggled om iten te helpen troch jo systeem te ferpleatsen." As jo ​​​​gjin tiid hawwe om te squeeze yn in kuier-, jog- of yoga-klasse, nim dan op syn minst in pear minuten deis foar wat djippe sykheljen of wat oars dat jo helpt te ûntspannen.

5. Eat Happy (Gut) Meals

Eat jo wei nei in sûner GI-traktaat mei dit probiotika- en prebiotika-ynpakt menu makke troch Carolyn Snyder, R.D., in dieetkundige by de Cleveland Clinic. (Related: Nije manieren om mear probiotyske foardielen ta te foegjen oan jo deistige menu)

• Moarnsiten: In omelet mei sipels, asperzjes, en tomaat, en in stikje rogge as toast fan folsleine weet
• Snack fan 'e middei: Lowfat Grykske yoghurt en in banaan (Foar de meast probiotyske foardielen, sykje nei merken mei de stammen Streptococcus thermophilus en Lactobacillus, lykas Chobani, Fage en Stonyfield Oikos.)
• Lunch: Mingde greens bedekt mei 4 ounces grille kip, artisjokken, sipels, asperges, en tomaten en klaaid mei in mingsel fan olivenoal, reade wynazijn, en knoflook, en in folslein nôtroll
• Middei snack: Hummus en baby woartels of bell piper strips
• Iten: 3 ounces grilde salm mei sitroenen-yoghurt saus, brune rys, en in griene salade mei sipels en tomaten (Om de citroen-yoghurtsaus te meitsjen, rôp 3/4 beker gewoane heule molke yoghurt, 2 eetlepels olive-oalje, 1 teelepel fris citroen sûch, 1 oseaap hakke jirpels, 3/4 teaspoon rôze citroenest, en 1/4 teaspoon sâlt.)
• Nachtsnack: In stik folslein nôtbrún mei pindabûter (of jo foarkar nutebûter) en banaan

6. Beskôgje in probiotysk oanfolling.

As jo ​​GI-systeem in goed geoliede masine is en jo geweldich fiele, hawwe jo wierskynlik gjin probiotika nedich, seit Gross. Mar as jo symptomen hawwe fan in betingst, lykas IBS, of jo dokter advisearret it, sykje dan in oanfolling. "As d'r in yndikaasje is wêrfoar in probiotika nuttich kin wêze, stel ik gewoanlik foar om te sykjen nei formulearringen dy't befetsje Bifidobacterium of stammen fan Lactobacillus", seit Grou.

Hoe kinne jo in oanfolling kieze mei de measte probiotyske foardielen

It is wichtich om te betinken dat dizze grutste probiotyske foardielen allinich te finen binne yn baktearjes mei libbene organismen - se sille jo gjin goed dwaan as se dea binne. By it keapjen en brûken fan in darmgesund oanfolling ...

• Kontrolearje de ferfaldatum. Jo wolle net in oanfolling dy't de libbensduur fan 'e organismen dy't it befettet hat grutter hat. (Besibbe: Jo hantlieding foar de bêste supplementen foar en nei training)
• Krij genôch CFU. Probiotyske krêft wurdt mjitten yn koloanjefoarmjende ienheden. Sjoch foar in doasis fan 10 oant 20 miljoen CFU's.
• Bewarje se goed. Om har yntegriteit te behâlden, moatte probiotika wurde bewarre yn in koele, droege plak fuort fan loft. In protte probiotika wurde ferkocht ferkocht en thús yn jo koelkast bewarre (kontrolearje it label foar opslachynstruksjes).
• Wês konsekwint. Jo spijsverteringskanaal is in flechtich omjouwing en deistich gebrûk fan probiotika sil derfoar soargje dat jo jo bêst dogge om syn optimale steat te behâlden.

Resinsje foar