Wat te dwaan om Muscle Fatigue te bestriden

Kontint

• Wat is spiermoegheid en wêrom bart it?
• 7 tips om spiermoegheid te bestriden
• Wat te iten om spiermoegheid te bestriden

Om spiermoegheid te bestriden, direkt nei training, wat jo kinne dwaan is profitearje fan 'e eigenskippen fan iiswetter en nim in kâlde dûs, bliuw yn in bad of swimbad mei kâld wetter of gean sels de see yn, bliuw dêr teminsten 20 minuten. De kâlde temperatuer sil de diameter fan 'e bloedfetten ferminderje en de swelling bestride, de feneuze weromkearing befoarderje, sadat spiersammentrekking ferbetteret en wurgens bestriidt.

Mar as jo mear dan 24 oeren lyn traine, kinne jo kieze foar waarme kompresjes op 'e side fan' e pine, nim in waarm wetterbad en hawwe in massaazje om jo spieren te ûntspannen, bygelyks. Derneist is it wichtich om bepaalde foarsoarchsmaatregels te nimmen, lykas opwaarmje foar training en op syn minst 1 dei tusken elke training sesje, sadat it lichem en de spieren tiid hawwe om te herstellen.

Sjoch oare foarbylden dy't ferklearje as it it bêste is om iis of hyt wetter te brûken yn dizze fideo:

Wat is spiermoegheid en wêrom bart it?

Spiermoegheid wurdt karakterisearre troch spiermoeidens nei in yntinse fysike ynspanning, fral sûnder begelaat te wurden troch in learaar yn 'e sportskoalle of as d'r net genôch rêst is nei de oefening. Derneist kin it ûntbrekken fan koalhydraten foar training spiermoeidheid feroarsaakje, om't de spier net genôch enerzjy hat by fysike ynspanning, wêrtroch it yndividu foarkomt effisjint te trenen.

Muskelmoeidens nei training is normaal en betsjut dat it lichem oanpast oan fysike oefening. Spiermutens kin lykwols liede ta spierskea as de fysike ynspanning sa yntens is dat it bygelyks spierôfbraak feroarsaket.

7 tips om spiermoegheid te bestriden

Nei in training is it normaal spiermoegheid te fielen, om't de spier wurch wurdt mei de ynspanning dy't wurdt makke tidens de oefeningen. Om spierpine te verlichten, dy't 24 of 48 oeren nei de training ferskine kinne, kinne jo:

1. Brûk in thermyske tas om in waarme kompresje te meitsjen: feroarsaket bloedfetten te ferwiderjen, fergruttet de bloedstream yn 'e regio en ûntspant spieren, mindert pine;
2. Nim in waarme dûs: de hjittens helpt de spieren te ûntspannen, spierpijn te ferlichtsjen;
3. Untfang in massaazje mei in zalf of spray, lykas Gelol of Salonpas Gel: massaazje befoarderet ûntspanning fan 'e spieren en dêrtroch de reliëf fan spierpine. De salven binne pijnstillende en anty-inflammatoire, ferminderje pine en, om't se menthol hawwe, feroarsaakje in gefoel fan frisheid en reliëf;
4. Rêst 1 dei tusken elke training: helpt spieren en it lichem om te herstellen fan training;
5. Doch altyd opwarmingsoefeningen oan it begjin fan de training: warming-oefeningen meitsje de spieren foar training, tariede it risiko fan spierblessures;
6. Doch altyd stretches oan 'e ein fan' e training: stretches helpe om pine nei training te ferminderjen en spierwinning werom te fieren. Jo kinne ek kieze foar Selsmassaazje mei Foam Roller. Hjir is hoe't jo dizze rol brûke kinne yn jo foardiel.
7. Alternearje de oefeningen yn elke training: bygelyks as de training hjoed allinich earmoefeningen omfette, moat de folgjende training leg-oefeningen befetsje. Dit soarget foar spierwinning, befoarderet spiergroei en foarkomt it risiko op blessuere.

Neist dizze foarsoarchsmaatregelen is it wichtich dat de oefeningen wurde begelaat troch de learaar yn 'e gym, sadat spierhypertrofy yn in koartere perioade foarkomt.

Wat te iten om spiermoegheid te bestriden

Iten is essensjeel foar en nei training, om't it foar training de nedige enerzjy leveret oan 'e spieren foar fysike oefening en nei training helpt it by it herstellen fan spieren en spiergroei.

Foardat de training

Ynnimme koalhydraten, lykas in sop fan elke frucht of in fitamine mei sojamolke of rys, 20 oant 30 minuten foar training, om enerzjy te jaan oan 'e spier.

Nei training

Eet proteïne, lykas yoghurt, brea en tsiis as in tonynsalade, oant maksimaal 30 minuten nei training, om te helpen mei spierwinning en groei.

It is ek wichtich om wetter te drinken by training om de hoemannichte wetter te ferliezen by training en om spiersamens te ferbetterjen, krampen te foarkommen. Learje mear oer sûn iten foar fysike aktiviteit.