Freegje de Celebrity Trainer: De bêste tips foar ras training

Kontint

• Resinsje foar

F: Ik traine foar in heale maraton. Wat moat ik dwaan neist myn rinnen om mager en fit te bliuwen en blessueres te foarkommen?

IN: Om blessueres te foarkommen en potinsjeel jo prestaasjes op racesdei te ferbetterjen, binne d'r fjouwer primêre dingen dy't jo moatte dwaan yn kombinaasje mei jo rinnen:

1. Reguliere total-body sterkte training. Meitsje tiid yn jo trainingsskema foar twa oant trije sterkte-sesjes fan totale lichem per wike. Foar it legere lichem opnimme op syn minst ien iensidige (ienige skonk) beweging yn elke training-split squats, reverse lunges, of laterale slide board lunges binne allegear geweldige foarbylden. Dit sil garandearje dat jo wurkje oan it bouwen fan gelikense sterkte en stabiliteit oan beide kanten. Unilaterale training (ien kant fan jo lichem tagelyk traine) is ek in geweldige manier om elke ûnbalâns fan sterkte as stabiliteit te identifisearjen en helpt úteinlik alle tekoarten te ferminderjen dy't oan ien kant besteane.

2. Ferjit jo glutes net. Besykje op syn minst ien oefening op te nimmen dy't jo glutes fersterket yn elke workout (Roemeenske deadlifts of hipbrêgen). In sterk efterkant helpt wat fan 'e druk fan jo hamstrings ôf te nimmen by it rinnen, sadat se net al it wurk hoege te dwaan. Dizze synergistyske relaasje sil jo prestaasjes ferbetterje en it potensjeel ferminderje foar it ûntwikkeljen fan problemen mei hamstring.

3. Core stabiliteit training. Kearnstabiliteitswurk lykas planken, sydplanken en / of Swiss Ball rollouts binne in krúsjaal stik fan 'e race-trainingpuzel. In sterke kearn is heul wichtich yn 't algemien, mar spesifyk foar ôfstânrinnen sil it in stabiler basis foar jo earms en skonken leverje om effektyf krêft te generearjen, en ek yn steat te meitsjen om in goede posysje te behâlden by it racen.

4. Herstel- en regeneraasjetechniken. Mei it oantal kilometers dat jo elke wike sille rinne, is d'r in grutter potensjeel foar de ûntwikkeling fan sêfte weefselblessueres, foaral yn it legere lichem. Sêft weefsel ferwiist nei struktueren fan it lichem dy't de struktueren om har hinne ferbine, envelope, stypje en / of ferpleatse, lykas spieren, tendons en ligamen. It is it bêste om pro-aktyf te wêzen oer it foarkommen fan dizze blessueres troch dingen te dwaan lykas foamrollen, mobiliteitswurk, en statyske stretching (post-training). Hoewol it djoer kin wêze, is massaazjeterapy in oar geweldich ark as jo it kinne betelje.

Sterkte mei dyn race!

Resinsje foar