Wat binne de foardielen fan ashwagandha?

Kontint

• Wêr brûke minsken ashwagandha foar?
• Wat binne har sûnensfoardielen?
• Stress en eangst
• Artritis
• Heart sûnens
• Behanneling fan Alzheimer
• Kanker
• Hoe nimme Ashwagandha
• Binne d'r side-effekten?
• Is it feilich?
• Gearfetting

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Ashwagandha is in ivige griene struik dy't groeit yn Yndia, it Midden-Easten en dielen fan Afrika. It hat in lange skiednis fan gebrûk yn tradisjonele medisinen.

Hûnderten jierren hawwe minsken de woartels en oranje-reade frucht fan ashwagandha brûkt foar medisinale doelen. It krûd wurdt ek wol Yndiaanske ginseng of winterkers neamd.

De namme "ashwagandha" beskriuwt de rook fan har woartel, wat betsjut "lykas in hynder." Per definysje betsjuttet ashwa hynder.

Praktikers brûke dit krûd as in algemiene tonik om enerzjy te stimulearjen en stress en eangst te ferminderjen. Guon bewearje ek dat it krûd foardielich kin wêze foar bepaalde kankers, sykte fan Alzheimer, en eangst.

Mear ûndersyk is nedich; oant no ta hawwe kânsrike stúdzjes oer de sûnensfoardielen fan ashwagandha foaral west yn bisten.

Dit artikel besjocht de tradisjonele gebrûk fan ashwagandha, hoe it te nimmen, en it bewiis efter syn mooglike foardielen en risiko's foar sûnens.

Wêr brûke minsken ashwagandha foar?

Ofbyldingskredyt: Eugeniusz Dudzinski / Getty Images

Ashwagandha is in wichtich krûd yn ayurvedyske medisinen. Dit is ien fan 'e âldste medyske systemen fan' e wrâld en ien fan 'e soarchsystemen fan Yndia.

Yn ayurvedyske medisinen wurdt ashwagandha beskôge as in Rasayana. Dit betsjut dat it helpt jeugd te behâlden, mentaal en fysyk.

D'r is wat bewiis dat suggereart dat it krûd neuroprotective en anty-inflammatoare effekten kin hawwe. Inflammaasje stipet in soad sûnensomstannichheden, en it ferminderjen fan ûntstekking kin it lichem beskermje tsjin in ferskaat oan betingsten.

Minsken brûke bygelyks ashwagandha om it folgjende te behanneljen:

• klam
• eangst
• wurgens
• pine
• hûdomstannichheden
• sûkersykte
• artritis
• epilepsy

Ferskillende behannelingen meitsje gebrûk fan ferskate dielen fan 'e plant, ynklusyf de blêden, sied en fruit.

Dit krûd wint populêrens yn 't Westen. Tsjintwurdich kinne minsken ashwagandha keapje as oanfolling yn 'e Feriene Steaten.

Wat binne har sûnensfoardielen?

Wittenskiplike ûndersiken hawwe suggereare dat ashwagandha foardielich wêze kin foar in oantal betingsten.

Dat sei, ûndersikers wite net in soad oer hoe't it krûd reageart yn it minsklik lichem. De measte ûndersiken hawwe oant no ta dieren- as selmodellen brûkt, wat betsjut dat wittenskippers net witte as deselde resultaten by minsken foarkomme.

D'r is wat bewiis foar it stypjen fan it gebrûk fan ashwagandha foar it folgjende:

Stress en eangst

Ashwagandha kin in kalmearjend effekt hawwe op eangstsymptomen yn ferliking mei de drug lorazepam, in kalmerend en angstmedikaasje.

In stúdzje út 2000 suggerearde dat it krûd in fergelykbere eangstredusearjend effekt hie mei lorazepam, wat suggereare dat ashwagandha like effektyf wêze koe foar it ferminderjen fan eangst. De ûndersikers hawwe dizze stúdzje lykwols útfierd yn mûzen, net yn minsken.

Yn in 2019-stúdzje yn 'e minske fûnen ûndersikers dat it nimmen fan in deistige dosis fan 240 milligrams (mg) ashwagandha de stressnivo's fan minsken signifikant fermindere yn fergeliking mei in placebo. Dit omfette fermindere nivo's fan cortisol, dat is in stresshormoan.

Yn in oare 2019-stúdzje by minsken resulteare 250 mg as 600 mg ashwagandha per dei yn legere sels-rapporteare stressnivo's, lykas legere kortisolnivo's.

Hoewol dit ûndersyk kânsryk is, moatte wittenskippers folle mear gegevens sammelje foardat se it krûd oanbefelje om eangst te behanneljen.

Artritis

Ashwagandha kin fungearje as pineferliener, en foarkomt dat pynsignalen reizgje lâns it sintrale senuwstelsel. It kin ek wat anty-inflammatoare eigenskippen hawwe.

Om dizze reden hat wat ûndersyk oantoand dat it effektyf is by it behanneljen fan foarmen fan artritis, ynklusyf reumatoide artritis.

In lytse 2015-stúdzje yn 125 minsken mei mienskiplike pine fûn it krûd potinsjeel te hawwen as behannelingopsje foar reumatoïde artritis.

Heart sûnens

Guon minsken brûke ashwagandha om har hertsûnens te stimulearjen, ynklusyf:

• ferleegjen hege bloeddruk
• ferleegjen fan hege cholesterol
• lêst fan 'e boarst
• hert sykte foarkomme

D'r is lykwols lyts ûndersyk om dizze foardielen te stypjen.

Ien 2015-stúdzje yn 'e minske suggereare dat ashwagandha-woartelekstrakt de kardiorespiratory úthâldingsfermogen fan in persoan koe ferbetterje, wat de sûnens fan it hert koe ferbetterje. Mear ûndersyk is lykwols nedich.

Behanneling fan Alzheimer

Neffens in oersjoch fan 2011 hawwe ferskate ûndersiken it fermogen fan ashwagandha ûndersocht om ferlies fan harsensfunksje te fertragjen of te foarkommen by minsken mei neurodegenerative omstannichheden lykas de sykte fan Alzheimer, de sykte fan Huntington, en de sykte fan Parkinson.

As dizze omstannichheden fuortgeane, wurde dielen fan it brein en har ferbiningspaden beskeadige, wat liedt ta ferlies oan ûnthâld en funksje. Dizze resinsje suggerearret dat as mûzen en rotten ashwagandha ûntfange yn 'e iere syktefaze, kin it miskien beskerming oanbiede.

Kanker

Deselde 2011-oersjoch beskriuwt ek in pear kânsrike stúdzjes dy't fûnen dat ashwagandha miskien de selgroei yn bepaalde kankers koe stopje. Dit omfettet fermindering fan longtumors yn dierstúdzjes.

Hoe nimme Ashwagandha

De dosaasje fan ashwagandha en de manier wêrop minsken it brûke hinget ôf fan 'e tastân dy't se hoopje te behanneljen. D'r is gjin standert dosaasje basearre op moderne klinyske proeven.

Ferskillende ûndersiken hawwe ferskillende dosinten brûkt. Guon ûndersiik suggerearje dat it nimmen fan 250-600 mg per dei stress kin ferminderje. Oare ûndersiken hawwe folle hegere dosinten brûkt.

Kapseldosysjes befetsje faak tusken 250 en 1,500 mg ashwagandha. It krûd komt yn 'e foarm fan in kapsule, poeder, en floeibere ekstrakt.

Yn guon gefallen kin it nimmen fan hege doses ûnnoflike side-effekten feroarsaakje. It is it bêste om mei in sûnenssoarch te praten oer feiligens en dosaasje foardat jo nije krûdensupplementen nimme, ynklusyf ashwagandha.

Binne d'r side-effekten?

Minsken kinne Ashwagandha gewoanlik tolerearje yn lytse oant medium doses. D'r binne lykwols net genôch lange termynstúdzjes west om de mooglike side-effekten folslein te ûndersiikjen.

Nimme grutte hoemannichten ashwagandha kin liede ta spijsvertering, diarree, mislikens, en braken. Dit kin wêze troch yrritaasje fan it darmslijmvlies.

Is it feilich?

Swangere froulju moatte foarkomme dat se Ashwagandha brûke, om't it need kin feroarsaakje foar de foetus en te betiid arbeid.

In oare potensjele soarch foar Ayurvedyske krûden is dat de Food and Drug Administration (FDA) de fabrikanten net regelje. Dit betsjut dat se net oan deselde standerts wurde hâlden as farmaseutyske bedriuwen en itenprodusinten.

It is mooglik dat krûden kontaminanten befetsje lykas swiere metalen, of se kinne it eigentlike krûd hielendal net befetsje. Minsken moatte der wis fan wêze wat ûndersyk te dwaan oer de fabrikant foardat se in produkt keapje.

Neffens it Nasjonaal Sintrum foar oanfoljende en yntegraal sûnens kinne guon Ayurvedyske produkten lead, kwik, en arseen befetsje yn nivo's boppe wat saakkundigen beskôgje akseptabel te wêzen foar minsklike deistige yntak.

Gearfetting

Ashwagandha is in krûdebehandeling yn ayurvedyske medisinen. Guon ûndersiken suggerearje dat ashwagandha in ferskaat oan sûnensfoardielen kin hawwe, ynklusyf ferminderjen fan stress en eangst en ferbetterjen fan artritis.

Swangere froulju en minsken mei foarôf besteande sûnensomstannichheden moatte mei har dokter prate foardat se ashwagandha brûke.

In protte fan 'e stúdzjes binne oant no ta lyts, útfierd yn bisten, of hawwe gebreken yn har ûntwerp. Om dizze reden kinne ûndersikers net mei wissigens sizze dat it in effektive behanneling is. Mear wurk is nedich.

As in persoan kiest om dit krûd te brûken as ûnderdiel fan in behannelingplan, moatte se der wis fan wêze om it earst mei har dokter te besprekken.

Minsken kinne ferskate foarmen fan ashwagandha keapje yn sûnenssoarchwinkels as online:

• ashwagandha kapsules
• ashwagandha poeders
• ashwagandha floeibere ekstrakt