Ashley Graham wol dat jo in "Ugly butt" hawwe as jo traine

Kontint

• Resinsje foar

Ashley Graham is in beest yn 'e gym. As jo ​​troch har trainer Kira Stokes 'Instagram rôlje, sille jo it model sjen slepen sjitte, medisinenballen goaie en deade bugs dwaan mei sânsekken (sels as har sportbh wegeret gear te wurkjen). Sjoch tichterby en jo sille ien ding merke dat se allegear gemien hawwe: Graham soarget derfoar dat har kont d'r sa "lelijk" útsjocht.

Ja, jo hawwe dat goed lêzen. Om te soargjen dat har foarm perfekt is boppe alles, begjint it allegear mei wat Stokes en Graham de 'Ugly Butt' hawwe betocht.

It duo kaam mei de tûke cue de dei dat se moete, tidens har earste sesje tegearre werom yn febrewaris. Stokes frege Graham om in plank, push-up en squat te demonstrearjen. Klinkt ienfâldich, krekt? Stokes (dy't ek Candace Cameron Bure en Shay Mitchell traint), seit dat dit har manier is om de geast-lichemferbining fan in kliïnt te mjitten - en as se de goede foarm kinne nagelje. "Doe't Ashley in plank die, wie it foar my dúdlik dat se noait echt is leard hoe't se har kearn wirklik kin yngripe, nettsjinsteande it feit dat se in heul lange tiid hat traind," seit Stokes.

ICYMI, Graham hat har heule libben in atleet west, basketbal, follybal, fuotbal spiele - en lykas jo oer har Instagram kinne sjen, aerial yoga, rollerblades, en boksen. Sels hoewol se gek-yndrukwekkende koördinaasje en behendigheid mei hân-each hat, hie se de kearnaktivaasje net behearsket foardat se Stokes moete. (Foar in serieuze kearnútdaging, kontrolearje ús 30-dagen Plank Challenge, makke troch Stokes.)

Dat is iets dat tonnen minsken - sels trainingskrigers - wrakselje mei, neffens Stokes. It begjint allegear mei it begripen dat jo kearn dat net is krekt dyn abs. "Jo kearnspieren omfetsje alle spieren op 'e foar- en efterkant fan jo lichem fan jo gluten (kont) oant it ynstekken fan jo latspieren. Yn essinsje is it alles útsein jo holle en ledematen," leit de A-list-trainer út. Dit is wêr't de Ugly Butt komt. (Related: 7 Butt -oefeningen dy't Ashley Graham brûkt om in sterker bút te bouwen)

Doe't Graham har planke toande die se wat har natuerlik as model komt: bútpop - as lykas Graham en har trainer it leafst 'Hot Butt' neame. ' "As jo ​​​​ien freegje dy't acht oeren deis wend is oan modellewurk om jo kont yn te lûken en te tekenjen, dan binne se as,"Huh? Op elke foto moat ik it útstekke, en no moat ik it tsjinoerstelde dwaan?'Mar as jo tastean dat jo bekken foarút tilt (bútpopposysje) ynstee fan jo bekken in bytsje te stekken en jo bilspieren te belûken (' Ugly Butt '-posysje), sette jo josels op om echte pine te hawwen yn' e takomst, seit Stokes.

Dy earste sesje learde Stokes Graham hoe't se har bekken wat nei binnen koe stekke en har bilspieren knypte om har kearn te aktivearjen Graham seach nei har trainer en sei "Oh myn God! Ik tink dat ik foar it earst myn kearn fielde."

Dat wêrom seit Stokes dat neat wichtiger is dan kearnaktivaasje? ) lichem, "seit se. "Safolle bewegingen fereaskje in sterke kearnferbining/aktivearring om feilich en effektyf te wurde útfierd."

Stokes foeget lykwols ta dat d'r in protte ferskillende manieren binne om de kearn te belûken - net allinich jo buik. "Brêdzjen, fûgelhûnen crunches, úthâldingsfermogen glute wurk dêr't jo op alle fjouwer binne en pulsearjend, binne allegear geweldich foar kearnwurk," seit se. En as dit alles jo net hat oertsjûge, wite dan dat Ugly Butt jo sil helpe symmetry te meitsjen yn jo lichem en blessueres te foarkommen - twa grutte foardielen dy't jo net wolle misse.

Resinsje foar