De bêste oefeningen foar artritis rêchpine

Kontint

• De bêste oefeningen foar artritis rêchpine
• Wurkje jo hâlding
• Side strekt
• "W" strekt
• Rin pine werom
• Tai chi ynstee fan yoga
• Feroarje klusjes yn in training
• Fitness foar in sûne rêch

De bêste oefeningen foar artritis rêchpine

Artritis kin fiele as in echte pine yn 'e rêch. Eins is de rêch de meast foarkommende boarne fan pine ûnder alle yndividuen.

Oars as acute, as koarte termyn pine yn 'e rêch, kin artritis betsjutte chronike ûngemak op lange termyn.

Symptomen dy't pine yn 'e rêch kinne begeliede binne:

• útslaggen
• swelling
• tingling

Jo symptomen kinne sa heul wêze dat jo gjin sin hawwe om te bewegen. Mar mei de tastimming fan jo dokter kinne jo fine dat oefening ien fan 'e bêste manieren wêze kin om artritis rêchpijn te ferlichtsjen.

Wurkje jo hâlding

As artritis-pine opkomt, binne jo faker jo achy, stive gewrichten rêst. Mar gewoan om't jo rêstje betsjuttet net dat jo jo rêchpine net tagelyk aktyf kinne ferbetterje.

As jo ​​sitte of stean, soargje der dan foar dat jo in goede hâlding oefenje. Dit helpt net allinich jo rêchbonke út te rjochtsjen, it kin ek gewrichtspine ferljochtsje.

Goede hâlding pleatst minder druk op gewrichten, sadat it slijtage minder wurdt.

As it giet om goede hâlding, sis tsjin josels: "Stel josels de kroan fan jo holle omheech nei it plafond om jo rêchbonke natuerlik op te heffen."

Rôlje jo skouderblêden in pear kear omheech, efter, en omleech. En ûntspanne se dan mei jo earms oan jo kanten.

Side strekt

Rêchspieren helpe jo rêchbonke te beskermjen. It is wichtich om dizze spieren te wurkjen troch lichte oefeningen foar sterkte-training om te helpen har sterk te hâlden.

Ienfaldige sydstrekken mei lichte gewichten rjochtsje jo rêchmuskels op sûnder stevige gewrichten te folle te setten.

Stean op syn plak, hâld ien gewicht tagelyk as jo fan jo taille nei de kant fan jo lichem berikke. Strek sa fier as jo kinne sûnder pine. Ferheegje it gewicht dan stadich wer omheech.

Fier dizze oefening 10 kear oan elke kant út.

Jo kinne dizze oefening ek sûnder gewichten útfiere.

"W" strekt

In "W" stretch is in maklike artritisfreonlike oefening.

Pleats earst jo earms oan jo kanten mei elmbooggen yn en palmen nei bûten. Jo earmtakken moatte in "W" meitsje nei jo taille.

Beweech dan de earmtakken sêft werom oant jo fiele dat jo skouderblêden byinoar knipe.

De Arthritis Foundation adviseart dizze posysje foar trije tellen te hâlden foardat se frijlitte en werhelje.

Unthâld om in goede hâlding te behâlden, sadat jo it measte út dizze streek helje.

Rin pine werom

Nettsjinsteande alle beskikbere trainingen bliuwt kuierjen in beproefde foarm fan oefening. It is net allinich in min ynfloed foar achy gewrichten, it leveret ek kardiovaskulêre foardielen.

As jo ​​pine yn 'e rêch beskôgje fan artritis, folgje guon ienfâldige regels om it measte út jo kuier te krijen:

• Draag noflike kuierskuon
• Rin licht op jo fuotten sûnder de grûn te slaan.
• Mije bestrating en oare hurde ûndergrûnen, as it mooglik is.
• Oefenje goede hâlding en stean heech by it kuierjen.

Tai chi ynstee fan yoga

Alternative oefeningen lykas yoga binne bekend om krêft en fleksibiliteit te bouwen. Mar tai chi kin in bettere weddenskip wêze om pine te ferljochtsjen fan artritis yn 'e rêch.

Tai chi is ûntstien as fjochttechnyk, mar is feroare yn sêfte, kontinu bewegende stikken. In protte poses wurkje fan 'e taille, wat spinale stretching ferbettert.

Oars as yoga, leit tai chi in bytsje stress op 'e gewrichten en helpt it lykwicht te ferbetterjen. As jo ​​nij binne by tai chi, oerweeg dan jo oan te melden foar in klasse. De oefeningen kinne ek oanpast wurde foar swiere artritis rêchpine.

Feroarje klusjes yn in training

As jo ​​ferlies hawwe wêr't jo moatte útwurkje, sykje dan net fierder dan jo eigen hûs. Karren kinne feroarje yn kânsen foar artritis-oefeningen.

De kaai is om jo kearnspieren oan te nimmen. Hâld jo rêch rjocht en lûk jo abdominale spieren sêft om it measte út jo bewegingen te krijen.

Buigje mei jo skonken en net mei jo rêch, wylst jo mage oansette om jo rêchspieren te beskermjen.

Jo kinne dizze technyk oefenje tidens in ferskaat oan klusjes, ynklusyf:

• de wask dwaan
• ôfwaskje
• stofsûgje

Fitness foar in sûne rêch

Artritis kin fitness meitsje as in útdaging, wêrtroch in soad minsken opjaan oan it oefenjen en úteinlik gewicht krije.

Mar oerskot gewicht set noch mear druk op al pynlike gewrichten. Fit wurde kinne jo helpe ekstra gewicht te ferliezen by it fersterkjen fan spieren om jo achy werom te beskermjen.

De kaai is om stadich te begjinnen. Doel in pear minuten deis en ferheegje de doer as jo sterker wurde.

Jou in oefeningsrûtine noait op. Jo rêch en algemiene sûnens hingje derfan ôf.