Binne koartere HIIT -workouts effektiver dan langer HIIT -workouts?

Kontint

• Resinsje foar

Konvinsjonele wiisheid seit dat hoe mear tiid jo besteegje oan it oefenjen, hoe fitter jo wurde (mei útsûndering fan oertraining). Mar neffens in nije stúdzje publisearre yn Medisinen en wittenskip yn sport en oefening, dat kin net *altyd* it gefal wêze. Wis, as jo elke wike oeren besteegje oan it loggen fan milen op 'e treadmill, sille jo jo úthâldingsfermogen ferheegje. En as jo in pear kear yn 'e wike hurd wurkje oan jo deadlift, sil jo PR wierskynlik omheech gean. Mar as it giet om HIIT, kin minder eins mear wêze. ~Squat springt fan wille.~

De auteurs fan 'e stúdzje begon te sykjen nei oar ûndersyk dat koartlyn is dien oer sprintintervalentraining, wêr't minsken dwaande wiene mei heul intensiteitsoefening ôfwiksele mei perioaden fan rêst. Dit soarte fan fysike trening berêst swier op it konsept fan VO2 max, dat is in nûmer dat oanjout de hoemannichte soerstof dy't jo lichem kin brûke tidens training. Hoe heger jo nûmer is, hoe fitter jo binne, dus it is in geweldige benchmark fan hoefolle foarútgong immen hat makke troch oefening, lykas hoe hurd jo wurkje tidens de eigentlike workout. Undersikers konkludearren dat it dwaan fan in lytser oantal yntervalsets it fermogen fan minsken net hinderet om har VO2 max te ferbetterjen. Yn feite, elke ekstra sprintinterval nei twa sets eins fermindere har ferheging fan VO2 max mei 5 prosint.

Wêrom soe dwaan mear sets betsjutte a minder resultaat? De auteurs tinke dat it proses wêrtroch VO2 max ferbetteret binnen twa sprints kin wurde foltôge, wat betsjuttet dat fierdere wurk gjin ekstra foardiel hat. Of, it soe wêze kinne dat minsken harsels oars tempo nei de twadde set.

Wichtich om te notearjen: De yntervallen evaluearre yn dizze stúdzje waarden útfierd mei spesjale fytsen wêrtroch minsken "supramaximale" sprints kinne dwaan, as ynspanningen dy't op in nivo boppe har VO2 max wiene. "Supramaximale sprints binne sprints op 'e heechste berikbere yntinsiteit foar in yndividu," ferklearret Niels Vollaard, Ph.D., haadauteur fan 'e stúdzje. "Dit is net iets dat allinich atleten of heul fit minsken kinne dwaan; elkenien kin har eigen bêste ynspanning berikke," giet hy troch, hoewol it net wurdt oanrikkemandearre foar minsken mei unkontrolleare hege bloeddruk. Hoewol dit soarte oefening it foardiel hat om foar elkenien fysyk tagonklik te wêzen, sil in gewoane gymfyts of oare mienskiplike apparatuer spitigernôch net wurkje om dit yntinse nivo fan ynspanning te berikken, wat it dreech makket om dit effekt thús te replikearjen. "It is mooglik dit sûnder apparatuer te dwaan troch treppen op te rinnen as in steile heuvel op, mar wy riede dit net oan fanwegen it ferhege risiko op blessueres," seit hy.

Dat wat is de bottomline hjir? "Minsken dy't net oefenje fanwegen gebrek oan tiid, kinne de sûnensfoardielen fan oefening noch rispje troch koarte training sesjes út te fieren mei yntinse sprints." (Sjoch: The Workout Excuse the Tone It Up Girls Want You Stop Stop Making) En de fytsen dy't waarden brûkt yn 'e stúdzje binne koartlyn kommersjeel beskikber wurden, en iepenje in heul nij gebiet fan mooglikheid. "Wy sykje op it stuit ûndersyksfinansiering om dit soarte oefening te ûndersiikjen as in oefenroutine op 'e wurkflier," seit Vollaard. "Troch dizze fytsen beskikber te stellen op 'e wurkflier, koene wy ​​mooglik in protte fan' e barriêres ferwiderje dy't foarkomme dat in protte minsken genôch oefening dogge."

Foar no tsjinnet dit ûndersyk as in herinnering dat jo gjin ton tiid nedich binne om in solide training te skoaren. D'r is ommers genôch bewiis dat elke oefening better is as gjin oefening, dus as jo op 'e tiid yndrukt binne, sil sels in koarte workout leanje.

Resinsje foar