Is appel en pindakaas in sûne snack?

Kontint

• In lykwichtige en fiedende snack
• Appelfiedingsfeiten
• Hoe kinne jo in appel skilje
• Feiten oer pinda-bûter
• Sûnens foardielen
• Anti-inflammatoare potensjeel
• Helpt de bloedsûker yn lykwicht
• Stipet spiisfertarring
• It is hert-sûn
• Kin jo helpe om gewicht te ferliezen
• Hoefolle moatte jo ite?
• Oanbefelling foar servearjen
• De ûnderste rigel

Pear snacks binne befredigender dan in swiete, skerpe appel yn kombinaasje mei in sâltige leppel pindakaas.

Guon minsken freegje har lykwols ôf as dit klassike duo fan snacktyd sa fiedend is as lekker.

Dit artikel ûndersiket alles wat jo witte moatte oer appels en pindakaas as in snack, ynklusief de fiedingsynformaasje, oanbefellende portjegrutte en potensjele foardielen foar sûnens.

In lykwichtige en fiedende snack

Appels en pindakaas binne elk fiedingsrockstjerren yn har eigen rjocht. As se keppele binne, meitsje se in ideale balâns fan fiedingsstoffen dy't dreech te berikken binne ûnder hjoeddeiske populêre snacks.

Appels leverje in boarne fan koalhydraten en glêstried fan folsleine fiedsels, wylst pindakaas ekstra glêstried biedt plus in fikse doasis sûne fetten en aaiwiten.

Fierder befetsje beide in ferskaat oan fitaminen, mineralen, en sûnensbefoarderjende plantferbiningen.

Appelfiedingsfeiten

Ien middelgrutte appel (182 gram) leveret de folgjende fiedingsstoffen ():

• Calories: 95
• Koalhydraten: 25 gram
• Tried: 4,4 gram
• Protein: 0,4 gram
• Fet: 0,3 gram
• Vitamine C: 14% fan 'e Reference Daily Intake (RDI)
• Kalium: 6% fan 'e RDI
• Vitamine K: 5% fan 'e RDI

In inkele appel leveret sawat 17% fan 'e RDI foar glêstried. Dizze fiedingsstof spilet in fitale rol by it befoarderjen fan sûne spiisfertarring en ymmunfunksje ().

Appels binne ek bekend om in rike boarne te wêzen fan plantferbiningen dy't in rol kinne spylje by it ferminderjen fan stress en ûntstekking yn jo lichem ().

Hoe kinne jo in appel skilje

Feiten oer pinda-bûter

Hoewol pinda's technysk in legume binne, is har fiedingsprofyl heul gelyk oan dat fan in nut. Sadwaande wurde se faak mei noaten gearfoege.

Peanutbûter, lykas oare nutbotter, is in geweldige manier om in komplementêre ympuls fan proteïne en sûn fet ta te foegjen oan mear koalhydrate-swiere mielen en snacks, lykas appels.

Mear dan 75% fan 'e kaloryen yn pindakaas komt út fet, wêrfan it measte mono-fersadere fet.

Mono-fersaturearre fetten binne wierskynlik it meast bekend om 'e rol dy't se spylje by it beskermjen en befoarderjen fan hertsûnens ().

Hjirûnder is de ôfbraak fan fieding foar in servering fan 2-oseale (32 gram) pindakaas ():

• Calories: 188
• Koalhydraten: 7 gram
• Tried: 3 gram
• Protein: 8 gram
• Fet: 16 gram
• Mangaan: 29% fan 'e RDI
• Vitamine B3 (niacine): 22% fan 'e RDI
• Magnesium: 13% fan 'e RDI
• Vitamine E: 10% fan 'e RDI
• Fosfor: 10% fan 'e RDI
• Kalium: 7% fan 'e RDI

Tink derom dat net alle soarten pinda-bûter fiedingskwivalint binne. Sykje merken dy't gjin tafoegde sûkers of oaljes befetsje, om't dizze tafoegings de totale fiedingswearde fan it produkt kinne ferminderje.

It iennichste ding dat jo pindakaas befetsje moat is pinda's, en miskien in lyts bytsje sâlt.

Appels en pindakaas binne beide yndividueel heul voedzaam. As se keppele binne, leverje se in sûne balâns fan aaiwyt, fet en glêstried.

Sûnens foardielen

Appels en pindakaas binne mear dan allinich in lekkere snackkombo - se kinne ek profitearje fan jo sûnens.

Anti-inflammatoare potensjeel

Inflammaasje is in grûnoarsaak fan in ferskaat oan chronike sykten, ynklusyf hert sykte en diabetes ().

Appels binne in rike boarne fan flavonoïden, dat binne gemyske ferbiningen wêrfan bekend is dat se sterk anty-inflammatoary potinsjeel hawwe ().

Meardere proefbuizen en dierstúdzjes hawwe oantoand dat flavonoïden fûn yn fruchten lykas appels kinne helpe by it ferminderjen fan markearders fan ûntstekking, en mooglik de ûntjouwing fan inflammatoire sykten () belemmerje.

Yn ien stúdzje hawwe dielnimmers dy't trije porties read fleis, ferwurke fleis, of ferfine korrels per wike ferfongen troch trije porties nuten, lykas pinda's, ûnderfûnen signifikant ferlege bloednivo's fan inflammatoare gemikaliën ().

Helpt de bloedsûker yn lykwicht

Regelmjittich ite fan heul fruit en noten - lykas appels en pindakaas - kin bydrage oan ferbettere bloedsûkerkontrôle.

Ien grutte stúdzje fûn dat in hegere yntak fan farsk fruit ferbûn wie mei in signifikant fermindere risiko fan ûntwikkeling fan diabetes. Under dyjingen dy't al sûkersykte hienen, waard fruchtferbrûk assosjeare mei minder komplikaasjes yn ferbân mei har diagnoaze ().

Meardere ûndersiken hawwe ek fûn dat regelmjittige yntak fan nuten, ynklusyf pinda's, helpt by it behâlden fan matige bloedsûkernivo nei iten ().

Appels mei pindakaas is in poerbêste snackkeuze foar sûne bloedsûkerkontrôle.

Stipet spiisfertarring

Sawol appels as pindakaas leverje in soad glêstried, wat helpt dat jo spiisfertarringskanaal optimaal funksjoneart.

Fiber helpt mei darmregelmjittigens en stipet de groei fan sûne darmbaktearjes (,).

Boppedat kin adekwate glêstried-yntak helpe mei it foarkommen en behanneljen fan bepaalde spiisfertarringsteuringen, lykas darmkanker en soere reflux (,).

It is hert-sûn

Undersyk suggereart dat in hegere yntak fan fruchten en nuten, lykas appels en pindakaas, assosjeare is mei in fermindere risiko op it ûntwikkeljen fan hertsykte (,).

Eins kinne fruchten en nuten in rol spylje by it behanneljen fan beskate risikofaktoaren foar hertsykte, lykas hege bloeddruk en ûntstekking (,).

Derneist leverje beide fiedsels in substansjele hoemannichte glêstried, dy't jo kinne helpe sûne cholesterolnivo te behâlden ().

Kin jo helpe om gewicht te ferliezen

Undersyk jout oan dat fruchten en nuten elk har eigen anty-obesitas-effekten hawwe, wêrtroch appels en pindakaas in goede snackopsje binne foar dyjingen dy't besykje in pear pûn te skodzjen (,).

Ferskate fiedingskomponinten fan fruit en nuten, lykas glêstried en aaiwyt, spylje in rol yn it ferheegjen fan gefoelens fan follens en kinne liede ta in fermindering fan 'e totale kalorie-yntak.

Sa kin it útwikseljen fan minder fiedingsdichte snackopsjes foar appels en pindakaas ien goede manier wêze om jo te helpen jo doelen foar gewichtsverlies te berikken, wylst jo noch fol en tefreden fiele.

Appels en pindakaas kinne sûnens op ferskate manieren stypje. Se kinne helpe om ûntstekking en bloedsûkernivo te ferminderjen, sûnens fan hert en spiisfertarring te stypjen, en in sûn gewicht te befoarderjen.

Hoefolle moatte jo ite?

De hoemannichte pindakaas en appels dy't jo ite moatte, hinget folslein ôf fan 'e unike fiedingsstof- en kalorieferlet fan jo lichem.

Hoewol dizze kombinaasje in heul sûne snackopsje is, is it wichtich om lykwicht te behâlden troch in ferskaat oan ferskate fiedsels te iten fan elke fiedingsgroep.

Tefolle fan in goed ding koe mear kwea dwaan as goed. Dit is foaral wier as it jo feroarsaket om te iten bûten jo kalorieferlet. It is ek in probleem as jo gjin oare iten ite om de fiedingsstoffen te leverjen dy't appels en pindakaas net hawwe.

Oanbefelling foar servearjen

In inkele servering pindakaas is typysk sawat 2 itenstleppels (32 gram), wylst in servering fan appel rûchwei oerset wurdt nei ien lytse of middelgrutte appel (150-180 gram).

Mei-inoar leverje dizze fiedsels sawat 283 kaloryen, 8 gram proteïne, 16 gram fet, en 7 gram glêstried (,).

Foar de measte minsken is ien servering fan elk in goed plak om te begjinnen. It is in geweldige middeisnack om hongerpinen ôf te wreidzjen dy't tusken lunsj en diner op kinne krûpe.

As jo ​​heul aktyf binne of as jo fiele dat jo wat in bytsje substansjeel nedich binne, kinne jo it diel maklik ferheegje of it yn in folslein miel feroarje troch it te kombinearjen mei in fegetaarskom of entree-salade.

Wês gewoan bewust en oandachtje op 'e honger en follens fan jo lichem, sadat jo it net per ongelok oerdriuwe.

De hoemannichte appels en pindakaas moatte jo ite hinget ôf fan 'e unike fiedingsferlet fan jo lichem. Soargje der mar foar dat jo gjin kaloriën te folle konsumearje of ferjitte om ek in ferskaat oan oare iten yn jo dieet op te nimmen.

De ûnderste rigel

De combo foar appel en pindakaas is in klassyk snack dat hearlik en fiedend is.

Sawol appels as pinda's binne laden mei fiedingsstoffen dy't jo sûnens op ferskate manieren befoarderje, ynklusief ferminderjen fan ûntstekking, befoarderjen fan hertsûnens, en kontrôle fan bloedsûkernivo's.

De hoemannichte fan dizze snack dy't jo moatte konsumearje hinget ôf fan jo persoanlike fiedingsbehoeften. It is it bêste as opnaam yn in lykwichtich en sûn dieet dat in protte ferskillende soarten fruit, grienten, folsleine korrels, nuten, legume en meagere proteïnen befettet.