In Anxious Person's Guide to Interviewing for a Job

Kontint

• Foardat jo geane: omearmje de 'kop' fan stress
• Wat is it 'eustress'?
• Ekstra kredyt!
• Toan tiid: Soarch foar jo fysike sûnens
• Mindfulness? Klinkt nep, mar OK.
• Ik haw eangstferlichting nedich. FLUCH.
• De neisleep: Ferjit net oer begrutsjen
• Akseptaasje? Nea fan heard.
• Tink derom dat eangst ien fan 'e meast foarkommende betingsten is. Do bist net allinnich!

Wa hat eins eins in lean nedich?

Jo sitte yn 'e wachtkeamer fan in kantoargebou, harkje nei jo namme om neamd te wurden.

Jo rinne yn jo gedachten troch potensjele fragen, besykje wanhopich de antwurden te ûnthâlden dy't jo oefene hawwe. Wat soene jo sizze as se freegje oer dy jierren tusken banen? Wat wie dat buzzword dat jo werver hieltyd sei - synergy? Wat sels is synergy?

Jo feegje jo switende palmen op jo broek yn 'e hoop dat de ynterviewer net fernimt hoe fochtich se binne as jo geane om de hândruk te jaan (dy't jo ek oefene hawwe). Se lieden jo yn 'e ynterviewseal en alle eagen binne op jo. As jo ​​de keamer scanne foar in gerêststellend gesicht, fine jo josels oerweldige mei imposter-syndroom, jo ​​mage yn knopen.

Ynienen liket it idee om werom te wêzen ûnder de dekken Netflix te sjen as in folle bettere libbenskar dan eins ynterviewe foar dizze baan. Wa eins behoeften in leantsjinst dochs?

Ynterviewe foar in baan is nea maklik. Mar foar minsken dy't lêst hawwe fan eangststeuringen is ynterviews foar in baan mear dan stress. Eins kin it folslein slopend wêze, en foarkomme dat guon fan ús hielendal net foar in ynterview ferskine.

Dus wat dochst? Dizze gids sil it foar-, tidens en nei in sollisitaasjepetear ôfbrekke, sadat jo jo eangst kinne beheare en sels brûke kinne - en mei praktyk de baan lânje!

Foardat jo geane: omearmje de 'kop' fan stress

Druk it net fuort: Angst is in teken dat jo om it ynterview jouwe en it goed wolle dwaan. Jinsels fertelle gjin eangst te hawwen, is eins faker in meitsje jo noch mear benaud.

Dat "omearmje" de stress dy't foar jo ynterview opborrelt, en jo der mentaal op tariede, kin eins helpe om de eangst dy't jo as gefolch fiele te ferminderjen.

"As iroanysk as it klinkt, kin jo eangst ynterpretearje as wat dat jo helpt om better taret te wêzen, kin in lange wei gean", seit Dr. Jacinta M. Jiménez, in psycholooch en bestjoerssertifisearre liederskipscoach.

Eins hat Stanford-psycholooch Kelly McGonigal ûndersyk dien om sjen te litten dat it omearmjen fan wichtiger wichtiger is as it ferminderjen. "Stress is net altyd skealik," sei se yn in artikel foar Stanford. "As jo ​​ienris wurdearje dat jo troch stress trochgean jo der better yn meitsje, kin it makliker wêze om elke nije útdaging oan te gean."

Yn stee fan in teken te wêzen dat der wat mis is mei jo libben, kin jo it beklamme fiele ús eins fertelle dat wy dwaande binne mei aktiviteiten en relaasjes dy't foar ús wichtich binne - wat úteinlik in posityf ding is!

It ferskowen fan 'e dialooch yn ús harsens kin ús helpe oanpasse, en de triggers makliker meitsje dy't ús eangst eskalearje kinne.

Wat is it 'eustress'?

As jo ​​sykje om "goede stress" te brûken, is d'r in gids dy't it wurdich is om hjir te kontrolearjen.

In gedachte-kontrôle útfiere: De dei foar jo ynterview kin it nuttich wêze om de gedachten op te skriuwen dy't troch jo gedachten draaie. Dit helpt om jo eangstige gedachten út jo tinzen te krijen en se konkreet te meitsjen.

Folgjende, gean troch elke gedachte en freegje josels: 'Is dit wier? Is d'r feitlik bewiis foar dizze gedachte? ’

Jo dizze fragen stelle kinne jo helpe út jo emosjonele geast en yn jo logyske te krijen, wêrtroch jo mear sintraal binne. En as dizze gedachten by jo ynterview komme, kinne jo se rapper yntern oanpakke en opnij rjochtsje.

Ekstra kredyt!

As jo ​​nei manieren sykje om jo gedachten en net winske gefoelens te organisearjen, kin dizze oefening helpe.

Toan tiid: Soarch foar jo fysike sûnens

De dei fan jo ynterview is hjir. Jo hawwe oefene yn 'e spegel, jo hawwe josels taret op' e eangst. No is it sjoentiid. As jo ​​de nacht foar en de dei fan jo fysike sûnens soargje, sille jo wierskynlik positive resultaten sjen tidens it eigentlike ynterviewproses!

Oandacht oefenje: Fergrutsje it bewustwêzen foar de fysiologyske toanen yn jo lichem as jo benaud fiele. Unthâld dy switende palmen fan tefoaren? Se kinne as herinnering tsjinje om josels yn it hjoeddeiske momint te grûnjen troch jo lichem te kalmeren.

As jo ​​bygelyks in knoop fiele yn jo mage, stramens yn jo boarst, spanning yn 'e nekke of skouders, in knypte kaak, of in raceshart, brûk dat dan as herinnering om jo oandacht werom te bringen nei it hjir en no.

Mindfulness? Klinkt nep, mar OK.

As jo ​​net wis binne hoe't jo mindfulness oefenje, besykje dizze mindfulness-tricks foar eangst.

Soargje echt goed: Krij genôch sliep en wês wis dat jo in fiedend moarnsbrochje ite dat jo op 'e lange termyn kinne stimulearje. Tink oan wat leech yn sûker en koalhydraten om letter op 'e dei in crash yn enerzjy te foarkommen! Eins, as jo it kinne, skip dan de kop kofje fuort foar it ynterview. Tink oan in bakje kofje as in traktaasje foar josels nei't it ynterview foarby is.

Pak in essensjele oalje by jo, lykas lavendel, dy't eangst tydlik kin kalmerje. Doch in pear punten op jo polsen en polspunten krekt foardat jo deryn geane. As CBD wurket om jo te kalmeren, pak dan in CBD-gummy en haw it handich.

dat harkje nei muzyk foarôfgeand oan in standerdisearre stressor it nervosysteem rapper kin helpe, lykas de psychologyske stressreaksje. Tink oan it meitsjen fan in pompende playlist, of harkje nei muzyk dy't jo helpt te kalmeren as jo ride of nei it ynterview pendelje.

Besykje te fokusjen op in positive mantra. Jo hawwe it wurk dien. Jo fertsjinje dizze baan. Tink der sels oan.

Ik haw eangstferlichting nedich. FLUCH.

Op syk nei rappe coping-ark foar eangst? Wy hawwe dêr ek in hantlieding foar!

De neisleep: Ferjit net oer begrutsjen

Lokwinske! Jo hawwe it troch it ynterview makke. No sykhelje djip om't it hurde diel foarby is. It folgjende diel, wachtsjen, freget gewoan geduld, en in soad begrutsjen foar josels.

Praktyk radikale akseptaasje: Mei oare wurden? Witte dat do silst wêze OK nettsjinsteande de útkomst. Somtiden is de earste of sels fyfde taak dy't komt, net de juste fit, mar dat betsjuttet net dat de juste baan der net foar jo is!

"Hoe mear jo in oanhing hawwe oan in útkomst, hoe wierskynliker jo sille begripe, fêsthâlde, en stribje nei dy útkomst, en fergrutsje de kâns op jo lijen as de útkomst net jo wei giet," seit Joree Rose, in fergunning houlik- en famyljeterapeut. "Gean dus mei fertrouwen en tarieding yn, en lit it OK wêze as jo it net krije."

Akseptaasje? Nea fan heard.

Net wis hoe jo jo eangst "radikaal akseptearje"? Wy hawwe fiif strategyen om te besykjen.

Feest makket neat út wat: It helpt in plan te hawwen om te fieren, nettsjinsteande hoe't it ynterview ferrûn is. Meitsje in plan mei in freon om nei it ynterview iten of drinken te pakken.

Wat posityfs dwaan, hoe 't de ûnderfining ek gie, kin jo wat jaan om nei út te sjen, en in freon beskikber hawwe om jo perspektyf te jaan, sil jo eangst beheine. It lêste wat jo dwaan wolle is allinich nei hûs gean en it ynterview op replay yn 'e holle hawwe foar de heule nacht!

Tink net oer jo follow-up: It ferstjoeren fan in "Tankewol" e-post nei wa't jo ynterviewd is in geweldige foarm as it giet om sollisitaasjepetearen, mar lit it net tafoegje oan jo stress. It is net nedich om de e-post te oertinke!

In ienfâldich, “Tige tank foar jo tiid. Ik wurdearje de kâns. It wie in genot dy te moetsjen en ik sjoch der nei út om fan jo te hearren, ”sil it dwaan.

Tink derom dat eangst ien fan 'e meast foarkommende betingsten is. Do bist net allinnich!

"Yn stee fan josels te bekritisearjen as jo troch it proses geane, besykje jo ynterne stim oan te gean en te reagearjen op deselde manier as jo mei in tichte freon of leafste prate," seit Dr. Jiménez.

Dejingen dy't jo ynterview fiere, binne allegear ynterviews op ien punt west, en wite hoe angstprodusearjend in ynterview kin wêze. De kâns is grut, se sille sympatyk wêze, hoe't jo ynterview ek gie.

Wês freonlik tsjin josels - as jo nei in ynterview gjin freon delstelle soene, wêrom soene jo josels deljaan? Wês grutsk te witten dat jo elke kear as jo jo eangsten konfrontearje, wjerstanniger wurde foar har, lykas de útkomst is.

Meagan Drillinger is in reis- en wellnessskriuwer. Har fokus leit op it optimaal benutten fan eksperiminteel reizen mei behâld fan in sûne libbensstyl. Har skriuwen is ûnder oaren ferskynd yn Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, en Time Out New York. Besykje har blog as Instagram.