7 manieren Aerial Yoga sil jo training nei it folgjende nivo bringe

Kontint

• 1. Gjin feardichheden (of skuon!) Fereaske
• 2. It is ien fan 'e bêste ab -workouts rûnom
• 3. Jo sille flipje foar de spanning derfan
• 4. Matposysjes wurde makliker te behearskjen
• 5. It jildt ek as cardio
• 6. It is nul-ynfloed
• 7. Jo sille Zen fuortgean
• Resinsje foar

Jo earste blik op 'e lêste fitnesstrend koe west hawwe op Instagram (#AerialYoga), wêr't foto's fan prachtige, swiertekrêft-fersetsjende yoga-posysjes proliferearje. Mar jo hoege gjin acrobat te wêzen-fier fan it-om te learen en te hâlden fan aerial, as antigravity, workouts.

De klassen begûnen in pear jier werom wirklik traksje te winnen yn 'e foarm fan yoga (se binne sûnt fertakke om hybriden op te nimmen, ynklusyf loftbarre) en begonen sawol newbies as tawijde yogi's oan te lûken. De essinsje: Springe yn in seide, slingerige hammock, dy't fan it plafond is drapeare en jo folsleine lichemgewicht stipet. Jo sille de stof manoeuvrere sadat jo poses hâlde (lykas headstands) of trúkjes útfiere (swingen, efterkant-flips) deryn, of jo sille it brûke lykas jo in TRX suspension trainer soene, om jo fuotten te stypjen foar oefeningen lykas push -ups of jo palmen foar triceps dips. (Plus, de moaie poses yn seide hangmatten meitsje foar Instagram goud.)

Dizze out-of-the-box workouts binne gjin gimmick: In nije stúdzje fan 'e American Council on Exercise (ACE) die bliken dat froulju dy't seis wiken trije joga-lessen fan 50 minuten yn' e wike diene gemiddeld twa en in heal kwytrekke pûn, 2 prosint lichemsfet, en sawat ien inch fan 'e taille, allegear wylst se har VO2 max (in mjitte fan fitness) mei in heulende 11 prosint ferheegje. Yn feite kwalifisearret loftyoga as in matige yntinsiteitstraining dy't, soms, kin krûpe yn krêftich territoarium. Klassen dy't mear atletysk binne AIR (airfitnow.com), dy't eleminten befetsje fan kondysje, Pilates, ballet, en HIIT- "lokje in noch mear yntinsive fysiologyske reaksje út," seit stúdzjeautor Lance Dalleck, Ph.D., in assistint heechlearaar oefening en sportwittenskip oan Western State Colorado University. Oersetting: gruttere resultaten!

Hoewol loftfitness miskien is begon as ien fan 'e dingen dy't jo yn New York City of Los Angeles moasten libje om te besykjen, hat de beskikberens har ferspraat. Crunch gyms (crunch.com) biede loftfoto yoga en loft barre klassen lanlik; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) is te sjen yn studio's yn it hiele lân; en boetyklubs lykas AIR hawwe lokaasjes yn in protte stêden. Jo kinne sels jo eigen hammock keapje en thús in lofttraining dwaan. (De Harrison AntiGravity Hammock komt mei in hangmat, alles wat jo nedich binne om it op te setten, en in trainings -DVD, foar $ 295 op antigravityfitness.com.)

Dat it is makliker dan ea om in hangmatklasse te reitsjen-en net allinich foar de fetferbrâning en enoarme ympuls foar jo fitnessnivo. Hjir is wat wirklik lofttrainingen ûnderskiedt fan 'e grûnde alternativen. (Aerial yoga is mar ien fan in pear nije gekke yogastilen dy't jo moatte besykje.)

1. Gjin feardichheden (of skuon!) Fereaske

Lit de proefpersoanen fan 'e ACE -stúdzje as foarbylden tsjinje: Sechstjin willekeurich selekteare froulju, fan 18 oant 45 jier, bewiisden dat jo frijwat kâld kinne gean yn loftoefeningen en dochs de greep krije kinne. De measte loftyoga-studios hawwe klassen foar earste-timers, en AIR biedt in "stichting" -klasse oan foar dejingen dy't krekt binne begon.

2. It is ien fan 'e bêste ab -workouts rûnom

"In foardiel fan it nimmen fan jo routine fan 'e grûn is dat jo jo punt fan stabiliteit kwytreitsje; jo sille jo kearn direkt yngean sûnder it sels te beseffen," seit Lindsey Duggan, de eigner fan AIR Aerial Fitness - Los Angeles.

"It hat earlik sein de meast effektive ab-workout west dy't ik yn in skoftke sjoen haw." Yndied, net allinich de froulju yn 'e ACE-stúdzje trimden in inch, mar d'r is ek dit anekdoatyske bewiis fan Dalleck: Hast allegear kommentearren op it gefoel as as har kearnkrêft dramatysk ferbettere oer seis wiken. (Stick op 'e grûn? Besykje dizze vinyasa-stream dy't jo abs skulptearret.)

3. Jo sille flipje foar de spanning derfan

Stel jo foar hoe leuk it wurdt om in oere akrobat te spyljen. Ynienen dogge jo gymnastykstikken dy't jo normaal net probearje kinne sûnder in help fan 'e ophingside. "De leuke faktor is wat ús kliïnten derop bringt om by de klassen te bliuwen," seit Duggan. En jo hawwe gjin ûndersyk nedich om jo te fertellen dat as jo genietsje fan jo training, jo it wierskynlik faker sille dwaan.

4. Matposysjes wurde makliker te behearskjen

Hawwe jo wurke oan jo headstand as foarearmstand yn yoga? Ferjit it tsjin in muorre op te skoppen en beskôgje dit: "De seide wrapt om jo lichem en stipet jo yn bepaalde drege poses lykas omkearingen, en jouwe jo de ûnderfining fan hoe't in pose fiele moat," seit Duggan. Mei oare wurden, it nimmen fan in pear loftklassen kin jo spultsje ek ferheegje yn jo reguliere yogaklassen.

5. It jildt ek as cardio

De ACE-ûndersikers fûnen dat d'r in fersterke lichem soe wêze. "Studintdielnimmers fergrutsje spiermassa en ferminderje fetmassa oeral, dus it is wierskynlik dat loftyoga foardielen biedt foar it bouwen fan krêft," seit Dalleck. (Ferwachtsje dat jo definysje yn jo skouders en earms sille sjen foaral, seit Duggan.) Mar de wittenskippers wiene ferrast oer krekt hoe kardiointensyf dizze foarm fan joga kin wêze. "Oan it begjin fan 'e stúdzje hawwe wy net needsaaklikerwize ferwachte dat de fysiologyske antwurden op loftyoga soene oerienkomme mei dy fan oare, mear tradisjonele foarmen fan cardio -oefeningen, lykas fytse en swimme," seit Dalleck. Se fûnen dat de kalorieferbrâning - 320 calorieën yn ien 50-minuten aerial yoga-sesje - yn feite te fergelykjen is mei dy fan power walking.

6. It is nul-ynfloed

Oft jo no knibbelproblemen hawwe, it tafoegjen fan wat oefeningen mei lege as gjin ynfloed is geweldig foar jo, en loftklassen binne krekt sa maklik op 'e gewrichten, seit Dalleck.

7. Jo sille Zen fuortgean

Undersyk lit sjen dat geast-lichem-aktiviteiten stress kinne ferminderje, en aerial yoga is gjin útsûndering. In protte klassen einigje mei dat jo yn savasana lizze, kokoneare yn in hammock as jo sêft fan kant nei kant swinge. Praat oer blissing out!

Resinsje foar