7 stereotypen oer eangst - en wêrom tapasse se net op elkenien

Kontint

• 1. It komt fuort út trauma
• 2. Frede en rêst is kalmerend
• 3. Triggers binne universeel
• 4. Deselde dingen sille jo altyd aktivearje
• 5. Therapy en medisinen sille it beheare
• 6. Allinich yntroverten hawwe it
• 7. It makket jo swak

D'r is gjin ien-grutte-past-allegear beskriuwing fan eangst.

As it giet om eangst, is d'r gjin beskriuwing fan ien maat wat it liket of fielt. Dochs, lykas minsken de neiging hawwe om te dwaan, sil de maatskippij it labelje, unoffisjeel beslute wat it betsjut om eangst te hawwen en de ûnderfining yn in kreaze doaze te pleatsen.

No, as jo eangst hawwe behannele, lykas ik, wite jo dat d'r neat neat of foarsisbers oan is. Jo reis dermei sil der sels kontinu oars út sjen en kin frij ûnderskieden wêze as yn fergeliking mei dy fan in oar.

As de ûnderskate ûnderfiningen dy't wy elk hawwe mei eangstme wurde erkend, wurdt it fermogen foar elk fan ús om te gean op in manier dy't it meast nuttich is foar ús dat folle berikberder wurdt.

Dat, hoe dogge wy dat? Troch stereotypen fan eangst te identifisearjen dy't net foar elkenien jilde en út te lizzen wêrom't dizze ûnderskiedingen der ta dogge. Litte wy it krije.

1. It komt fuort út trauma

Wylst eangst kin komme fan in traumatysk libbensbarren foar in soad minsken, is dit net altyd it gefal. In grut, min ding hoegde net te barren dat immen mei eangst stride.

"Jo eangst kin gewoan wurde aktivearre troch te folle te dwaan, routines te feroarjen, of sels it nijs te sjen," fertelt Grace Suh, in fergunning adviseur foar mentale sûnens, Healthline.

“De redenen dêrfoar binne miskien net jo traumatyske barrens yn it ferline. It is wat dat jo en jo profesjonele geastlike sûnens by it behannelproses tegearre kinne ûntdekke om te identifisearjen wêrom't jo wurde aktivearre. ”

Persoanlik koe ik mei in therapeut wurkje djip te graven en problemen út it ferline en no te ûntdekken dy't myn eangst oanstieken. Somtiden sit de oarsaak djip yn jo skiednis, en oare kearen is it in resultaat fan it no. De ûnderlizzende triggers ûntdekke kin in lange wei gean om jo eangst better te behearjen.

2. Frede en rêst is kalmerend

Wylst it fuortgean fan alles altyd in leuke útstel is, fyn ik dat myn eangstens de neiging hat om te spikerjen as ik yn in stil, stadich tempo bin. Op dy plakken haw ik faaks mear tiid allinich mei myn gedachten, wylst ik my ek hast minder produktyf fiel, net sa folle kin berikke yn sa'n stadige omjouwing. Boppedat kin ik my faak isolearre fiele of finzen sitte yn stille gebieten, fêst yn 'e stadichheid.

Dochs fielt yn stêden de snelheid wêrmei't dingen bewege ôfstimd op hoe hurd myn gedachten oer it algemien lykje te bewegen.

Dit soarget my foar it gefoel fan myn eigen tempo dat oanpast is mei de wrâld om my hinne, wat my in grutter gefoel fan gemak jout. As resultaat is myn eangst faker op baai, wylst ik yn stêden bin dan as ik lytse stêden as it plattelân besykje.

3. Triggers binne universeel

“Jo hjoeddeistige en ferline ûnderfiningen binne unyk, jo opfettingen binne unyk, en dit is wêrom jo eangst unyk is. D'r binne misferstannen dat eangst komt fan mienskiplike faktoaren, spesifike ûnderfining, of eangst, lykas fobies eangst foar fleanen of eangst foar hichte, "seit Suh. "De fertellingen fan eangst kinne net generalisearre wurde, om't triggerfaktoaren oars binne fan persoan nei persoan."

Triggers kinne alles wêze fan in ferske oant ien dy't plannen mei jo annuleart oant in ferhaalline yn in tv-sjo. Krekt om't iets jo persoanlik aktivearret, betsjuttet dat net dat it itselde effekt sil hawwe op 'e eangst fan in oare persoan en oarsom.

4. Deselde dingen sille jo altyd aktivearje

As jo ​​omgean mei jo eangst en identifisearje hoe't bepaalde triggers jo beynfloedzje, kinne jo merke dat jo triggers feroarje.

Bygelyks, ik waard altyd benaud doe't ik allinich yn in lift wie. Ik fielde my fuortendaliks finzen en oertsjûge dat de lift stil soe stean. Doe, op in dei, fernaam ik dat ik in skoft yn liften kaam sûnder dizze spanning op te borreljen. Dochs, om't ik nije fazen yn myn libben bin ynfierd en ekstra ûnderfiningen hie, dogge bepaalde dingen dy't my eartiids net hindere, no.

Dit wurdt faak dien fia eksposysje. Dit is in grut ûnderdiel fan ERP, as eksposysje en antwurdprevinsje. It idee is dat, hoewol jo bleatsteld wurde oan triggers op 'e koarte termyn bangens kinne feroarsaakje, jo geast stadichoan begjint te akklimatisearjen oan wat jo triggeret.

Ik bleau yn liften oant ien dei wie de trigger fuort. Dat alarm dat my altyd yn 'e holle ôfgean soe begrepen einlings dat it stil koe, om't ik eins net yn gefaar wie.

Myn relaasje mei eangst evoluearret hyltyd as ik trochgean te bobjen en te weven binnen har ûntjouwingen. Hoewol dit frustrearjend kin wêze, as ik dingen ûnderfine sûnder in trigger wêr't eartiids wie, is it in wier geweldig gefoel.

5. Therapy en medisinen sille it beheare

Wylst terapy en medisinen beide geweldige opsjes binne om te folgjen by it behanneljen fan eangst, binne se gjin garandearre oplossing. Foar guon minsken sil terapy helpe, oaren medisinen, guon minsken beide, en foar oaren, spitigernôch, ek net.

"D'r binne gjin direkte genêzen as ien-maat-past-allegear behannelingen by it behanneljen fan eangst. It is in proses fan úthâldingsfermogen en geduld dat juste ynsjoch en soarch nedich is om passend oan te pakken foar jo ûnderskate ûnderfining en opfettings, ”seit Suh.

De kaai is om te bepalen wat it bêste foar jo wurket. Persoanlik kin medisinen nimme my myn eangst beheare, mei sa no en dan flare-ups. Nei terapy gean helpt ek, mar is net altyd in opsje fanwegen fersekering en ferhuzingen. De tiid nimme om elke opsje te ûndersiikjen, lykas behannelingstechniken soarget foar in bettere gearhing mei eangst.

Dingen dy't neist terapy en medisinen soargen kinne helpe:

• Regelmjittich oefenje.
• Oefenje djippe sykheljen.
• Skriuw jo gedachten op.
• Feroarje jo dieet.
• Werhelje in mantra.
• Meidwaan oan stretching.
• Brûk aardingstechniken.

6. Allinich yntroverten hawwe it

Op 'e middelbere skoalle fertsjinne ik de superlatyf fan' e meast spraakmjittige yn myn senioarenklasse - en ik hie de heule tiid dat ik op skoalle wie ferskriklike, net-diagnostisearre eangst.

Myn punt is, d'r is gjin type persoan dy't eangst hat. It is in medyske tastân, en minsken fan alle persoanlikheden en eftergrûnen behannelje it. Ja, it kin presintearje as ien dy't ûnderdûkt en stil bliuwt, mar dan binne der minsken lykas ik dy't faak lûd yn 'e wrâld sette, hast as is it mooglik om in lûd te meitsjen dat it ferdrinkt.

Dat, de folgjende kear as ien mei jo besiket oer eangst te wêzen, reagearje net mei in, "Mar jo binne sa borreljend!" as "Echt, jo?" Ynstee freegje se wat se nedich binne, sels as it gewoan in ear is om te harkjen.

7. It makket jo swak

Wylst d'r dagen binne wêryn eangst kin fiele dat it jo ôfbrekt - ik wit dat ik myn oandiel fan har hie - it is gjin swakke tastân.

Eins is it te tankjen oan myn eangst dat ik nei safolle dingen bin gien dy't ik woe, ekstra stappen naam, en taret op ûntelbere situaasjes.

Boppedat is d'r dit idee dat eangstigens yn it earste plak betsjuttet dat in persoan swak is. Yn 'e realiteit is eangst in mentale tastân dy't guon minsken tsjinkomme en oaren net, itselde as alle oare lichaamlike problemen.

D'r is neat swak oan te erkennen dat it is wat jo hawwe en, as wat, it toant noch gruttere krêft.

Mei eangstme twingt twingt in persoan om mear yn oerienstimming mei harsels te wurden en ynterne problemen te oerwinnen. Om dat te dwaan freget in djippe en krêftige ynderlike krêft te finen om wer en wer nei te draaien, sa fier as swak as it krijt.

Sarah Fielding is in New York City-basearre skriuwster. Har skriuwen is ferskynd yn Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, en OZY wêr't se sosjale gerjochtigheid, mentale sûnens, sûnens, reizen, relaasjes, ferdivedaasje, moade en iten behannelet.