De oanpak fan in fertrietekspert op pandemyske eangst

Kontint

• Earst, wat is eangst, krekt?
• Wat kin oan 'e woartel fan jo eangst wêze RN
• De keppeling tusken eangst en fertriet
• Hoe omgean mei dit ferlies
• Hoe eangst yn it momint te kalmearjen
• Resinsje foar

It is gjin ferrassing dat elkenien dit jier mear eangst fielt, tanksij de pandemy fan coronavirus en de ferkiezings. Mar gelokkich binne d'r ienfâldige manieren om te foarkommen dat it út kontrôle rint, seit Claire Bidwell Smith, in fertrietsterapeut en de auteur fan Anxiety: The Missing Stage of Grief (Keapje it, $ 15, bookshop.org). Hjir is hoe't jo lading nimme.

Earst, wat is eangst, krekt?

"It is de eangst foar wat echt of ferbylding. As wy eangst wurde, komt ús fight-of-flight-reaksje yn en ús adrenaline pompt, ús hert begjint flugger te klopjen, en ús magespieren krimpe. eangst wurdt op twa manieren manifestearre. Dêr binne de fysike symptomen, dy"t kin betize minsken en meitsje se tinke dat der wat mis mei harren. Ik kin net fertelle hoefolle kliïnten ik haw hie dy"t bedarre yn"e helptsjinsten tinken dat se hawwe in hertoanfal. In gefoel fan ljochthinderichheid, tinteljen, of misselijkheid is ek gewoan.En jo kinne eangst fiele yn 'e kûle fan jo mage-it is freeslik, as iets min sil barre.

De twadde manier is de emosjonele kant dêrfan - de oanhâldende tinzen wêryn wy kinne fongen wurde as wy eangst binne. In foarbyld is it soarte fan katastrofysk tinken dat ús springt nei it slimste senario. Dus as jo man te let thúskomt, geane jo bygelyks oan dat hy yn in auto -ûngelok west hat. "(Related: 8 dingen dy't jo absolút moatte witte as jo partner eangst hat, neffens in terapeut)

Wat kin oan 'e woartel fan jo eangst wêze RN

"Ien fan 'e dreechste dingen oer de pandemy is dat d'r safolle ûndúdlikens is. As wy in eindatum hawwe foar dit ding of wy wisten mear oer it foarkommen, soe dat helpe. Mar elke dei steane wy ​​oerein en wy hawwe gjin idee hoe de situaasje sil ûntjaan. Foar COVID-19 fielden wy ús meast feilich en dat wy yn prinsipe yn kontrôle wiene fan ús omjouwing. No dogge wy net.

De keppeling tusken eangst en fertriet

"[Grief] is net oars as wat wy trochbringe mei de pandemy. As jo ​​​​ien fan jo leafde ferlieze, is it as falt de boaiem út. Jo libben giet noait werom nei sa't it wie; alles sjocht der oars út. Yn 'e lêste pear moannen, hat it in proses west foar minsken om harsels tastimming te jaan om te fertriet.

Yn earste ynstânsje, hoewol wy erkenden dat wy eangstich wiene, hawwe wy wat wy miste net ferbûn mei fertriet. Mar doe't de situaasje trochgie, en wy de omfang realisearren fan wat wy ferlearen - fakânsjes, famyljegearkomsten, banen - begonnen wy dat te begripen as fertriet. "

Hoe omgean mei dit ferlies

"Wy moatte ússels alle fertriet litte litte fiele dy't komt en rouwe oer de dingen dy't wy litte litte en de libbens dy't wy hienen. As wy dat ienris dogge, kinne wy ​​d'r trochhinne gean. Meditaasje en mindfulness binne guon fan 'e machtichste ark wy kinne brûke om te gean mei eangst en fertriet, om't se ús helpe te libjen yn it hjoeddeistige momint.Op it stuit besteegje wy in protte tiid yn it ferline en in protte tiid yn 'e takomst. Wy tinke oer hoe't dingen wiene en freegje ús ôf wat d'r sil barre. It bringen fan ús bewustwêzen en fokus nei it hjoeddeistige momint is nuttich foar it sintrum fan ús."

Hoe eangst yn it momint te kalmearjen

"Oefeningen mei djippe sykheljen helpe echt. As wy eangstich wurde, wurde wy mear fersterke, wat ús bang makket. As jo ​​rêstich sitte en djippe sykheljen dogge, stjoert it berjochten nei jo lichem dat alles goed is en kalm bliuwe.

In oare strategy dy't ik oanbefelje is wat grûn te dwaan - bygelyks in bad nimme of in kuier meitsje. Eat in stikje sûkelade of meitsje wat tee. Alles dwaan mei in sintúchlike komponint sil jo bewustwêzen werombringe nei it hjoeddeistige momint. "

Shape Magazine, nûmer fan desimber 2020

Resinsje foar