Hoe kinne jo eangst by nacht fermeitsje?

Kontint

• Wêrom bart it nachts?
• Symptomen
• Oarsaken
• Eangst en sliepûndersyk
• Behannelingen
• Behannelje ûnderlizzende omstannichheden
• Psychoterapy
• Medikaasje
• Alternatyf medisyn
• Lifestyle tips
• Meditaasje
• Djip sykheljen
• Aarding
• Takenlist
• Sûne sliepgewoanten
• Wannear't in dokter te sjen is
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Wêrom bart it nachts?

Angst is in normale minsklike emoasje dy't wurdt karakterisearre troch gefoelens fan nervositeit en soargen. Jo kinne josels ûnderfine yn stressige situaasjes, lykas in earste datum of sollisitaasjepetear.

Soms kin lykwols eangst langer hingje dan normaal. As dit bart, kin it jo deistige - en nachtlike - libben bemuoie.

Ien fan 'e meast foarkommende tiden dat minsken eangst ûnderfine is nachts. In protte klinyske proeven hawwe fûn dat sliepôfname in trigger kin wêze foar eangst. Histoarysk suggereart ûndersyk ek angststeuringen assosjeare mei fermindere sliepkwaliteit.

Behannelje fan jo angst yn 'e nacht en it oanpassen fan jo sliepproblemen binne wichtige stappen foar it ferbetterjen fan jo libbenskwaliteit.

Symptomen

D'r binne in protte symptomen fan eangst. Elkenien ûnderfynt eangst oars. Symptomen kinne elk momint fan 'e dei, moarns as nacht barre. Faakste symptomen fan eangst binne ûnder oaren:

• gefoelens fan nervositeit, ûnrêst, as soargen
• muoite konsintrearje
• problemen yn sliep falle of yn sliep bliuwe
• gastrointestinale problemen

In oar symptoom dat in persoan mei eangst ek kin ûnderfine is in panykoanfal. In panykoanfal is in ôflevering fan ekstreme en yntinse eangst, faak begelaat troch fysike manifestaasjes. De mienskiplike symptomen fan in panykoanfal omfetsje:

• in gefoel fan oansteande doem
• ferhege hertslach en boarstpinen
• sykheljen en keelbefeiliging
• zweten, kjeld, en hjitflitsen
• duizeligheid of lichte kop
• in gefoel fan ûntheffing, of as neat is echt

Yn guon gefallen kinne jo sels wekker wurde fan in nachtlike panykoanfal. Nachtlike (nachts) panykoanfallen hawwe deselde tekens en symptomen fan reguliere panykoanfallen, allinich komme se foar as jo sliepe.

As jo ​​in nachtlike panykoanfal ûnderfine, kin it lestich wêze om te kalmearjen en wer yn sliep te fallen.

Oarsaken

Sliepproblemen en eangsten lykje inoar te begelieden. Tekoart oan sliep kin in eangsttrigger wêze, wylst eangst ek kin liede ta in tekoart oan sliep.

Neffens de Angst- en Depresjeferiening fan Amearika (ADAA) seit mear dan 50 prosint fan folwoeksenen dat har eangstnivo's ynfloed hawwe op har fermogen om nachts te sliepen.

D'r is heul min wittenskiplik ûndersyk nei nachteangst. Noch binne d'r in soad redenen wêrom't jo eangst nachts minder kin wêze.

Jo kinne fiele dat jo geast rint, en jo kinne jo gedachten net stopje. Jo kinne rjochte wêze op 'e soargen fan' e dei of ferwachtsje dingen op jo taaklist foar de folgjende dei.

Dizze waarnommen "stress" kin it lichem feroarsaakje om in adrenaline-rush te ûnderfinen, wat it ûngelokkich dreech makket om te sliepen.

Eangst en sliepûndersyk

D'r is lykwols genôch ûndersiik oer hoe't eangst ynfloed kin op sliep en oarsom.

Neffens de ADAA toant ûndersyk dat sliepsteuringen foarkomme yn hast alle psychiatryske steuringen.

Yn in lyts ûndersochte ûndersikers de relaasje tusken kognitive gedrachstherapy (CBT) en sliepkwaliteit by minsken mei eangst. Undersikers fûnen dat sawol sliepkwaliteit as sliepferhâlding (de tiid dat it nimt om yn sliep te fallen) ferbettere by dielnimmers dy't reagearren op CBT.

De ûndersikers leauwe dat it rjochtsje op sliepproblemen by eangstbehanneling foardielich wêze kin foar dyjingen dy't problemen hawwe mei sliepen.

Behannelingen

It is wichtich om te ûnthâlden dat it tiid kin nimme om de juste behanneling oanpak te finen foar jo eangst. Hjirtroch kinne jo en jo dokter derfoar kieze om in ferskaat oan ferskate behannele opsjes te brûken.

Behannelje ûnderlizzende omstannichheden

D'r binne wat medyske omstannichheden dy't symptomen kinne feroarsaakje fan eangst. Se omfetsje:

• hert sykte
• hypertyroïdie
• sûkersykte
• groanyske pine
• irritable bowel syndrome
• beskate breintumors

As ien fan dizze omstannichheden jo angst foar nachts feroarsaket, sil jo dokter se earst wolle behannelje.

Psychoterapy

D'r binne in protte foarmen fan psychoterapy dy't eangst kinne behannelje. Ien fan 'e meast fêststelde metoaden is kognitive gedrachstherapy (CBT). CBT is in foarm fan psychoterapy dy't it feroarjen fan jo gedachtepatroanen stimuleart om jo gedrach en stimming te ferbetterjen.

Neffens de ADAA kin it 12 oant 16 wiken duorje om resultaten mei CBT te begjinnen.

Medikaasje

Yn in protte gefallen freget behanneling fan eangst in dûbele oanpak. Sawol psychoterapy as medikaasje kinne yn kombinaasje brûkt wurde om de bêste resultaten te leverjen.

D'r binne ferskate soarten medisinen dy't jo dokter kin foarskriuwe foar jo eangst. Se kinne de foar- en neidielen fan in medikaasje, beskikberens, en mear mei jo beprate.

De meast foarkommende medisinen foarskreaun foar acute angstoanfallen binne benzodiazepines. De meast foarkommende medisinen foarskreaun foar langduorjende gefallen fan eangst binne antidepressiva.

Alternatyf medisyn

Foar guon minsken is alternative medisinen in oare behannelingopsje foar eangst.

It ûndersyk nei krûden en botanyske medisinen foar eangst is folle mear beheind dan tradisjonele medisinen. In fan 2010 fûn lykwols dat sawol fiedings- as krûdensupplementen weardefolle terapyen kinne wêze foar eangst.

D'r is sterk bewiis foar de effektiviteit fan oanfollingen dy't passionflower, kava, L-lysine, en L-arginine befetsje.

Tink derom dat de US Food and Drug Administration de kwaliteit of suverens fan supplementen net regelt lykas se dogge foar medisinen. Sprek mei jo dokter foardat jo oanfollingen besykje om te soargjen dat gjin ynteraksjes foarkomme.

Sykje passazjeblom, kava, L-lysine, en L-arginine oanfollingen online.

Lifestyle tips

Hjir binne wat tips oer lifestyle dy't jo kinne helpe jo nachts te ûntspannen en te ferminderjen:

Meditaasje

Meditaasje is de praktyk fan mindfulness. Bewiis suggerearret dat sels ien sesje fan meditaasje foardielich kin wêze by it ferminderjen fan jo eangst. Noch mear foardielen kinne lange termyn wurde sjoen.

Meditearje krekt foardat jo de nacht ynkringe, kin in geweldige manier wêze om 'e nachtsangst te kearen.

Djip sykheljen

Djip sykheljen is in geweldige manier om eangst en stress te ferminderjen. Djip sykhelje kin jo hertslach fertrage en jo bloeddruk ferbetterje.

As jo ​​nachts in panykoanfal ûnderfine, besykje djippe sykheljen om de oanfal te ferleegjen.

Aarding

Angst kin episoaden fan dissosjaasje feroarsaakje. Aarding is ien manier om josels op it stuit oanwêzich te hâlden.

Aardingstechniken omfetsje sawol kognityf as sintúchlik bewustwêzen, lykas it oanreitsjen fan in objekt of it sizzen fan de datum fan hjoed lûdop. Dit nachts foar it sliepen dwaan kin jo helpe werombringe nei it hjoeddeiske momint, sadat jo kinne sliepe.

Takenlist

As ien fan jo eangsttriggers soargen makket oer jo deistige aktiviteiten, kinne jo nachts jo angstspikes mear fernimme. In takenlist meitsje foar de dei as wike kin helpe om wat fan dy eangst fuort te nimmen.

Sûne sliepgewoanten

Ien fan 'e wichtichste manieren om nachts eangst te meitsjen is troch sûne sliepgewoanten. Soargje derfoar dat jo lokkich en noflik binne yn jo eigen sliepkeamer sil jo kwaliteit fan sliep ferbetterje.

D'r binne in soad manieren om goede sliepgewoanten yn te stellen om te soargjen dat jo better en langer sliepe:

Oefenje deistich

Oefening kin helpe om de sliepkwaliteit en de doer te ferbetterjen. As jo ​​nachtsangst ûnderfine, kin oefenjen yn 'e iere of lette middei jo helpe om jo slieper te fielen foar bêd.

Trouwens, oefening is net allinich goed foar ferbetterjen fan sliep. It kin ek helpe om jo eangstsymptomen te ferlichtsjen.

Untwikkelje in sliepprogramma

It fêststellen fan in sliepprogramma kin helpe om jo sirkadyske klok yn kontrôle te hâlden. As jo ​​jo wekker hâlde en sliepsyklusen elke dei om deselde tiid hâlde, kinne jo it makliker fine nacht yn sliep te fallen.

Foarkom stimulanten foar bêd

Stimulanten kinne eangstsymptomen fergrutsje. Boppedat, om't stimulanten lichemsaktiviteit ferheegje, kin it nimme foardat se bêd wurde it lestiger meitsje yn sliep te fallen.

De National Sleep Foundation warskôget dat alkohol, sigaretten en kafee allegear in negatyf effekt kinne hawwe op sliep, dus wês wis dat jo dizze foarkomme foardat jo it hea reitsje.

Skeakelje elektroanika út

As jo ​​lang om let yn bêd krûpe, sleat de elektroanika. In stúdzje út 2017 fûn dat yn hast 350 folwoeksen dielnimmers it gebrûk fan elektroanika nei slieptiid eksklusyf ferbûn wie mei de hoemannichte tiid dat it duorre om yn 'e sliep te fallen.

Dit komt om't tocht wurdt dat keunstmjittich blau ljocht fan elektroanika it sliephormoan melatonine ûnderdrukt, wêrtroch it hurder wurdt om te sliepen (en te bliuwen).

Meitsje treast

Kessens en matrassen moatte noflik en stypjend wêze foar jo lichem en sliepstyl.Jo sliepkeamer is jo eigen, dus it makket it in noflike, feilige romte om te sliepen kin it heule ferskil meitsje foar jo nachtsangst.

Wannear't in dokter te sjen is

Konstante eangst dy't it lestich makket om nachts te sliepen kin jo deistige kwaliteit fan libben beynfloedzje. Jo prestaasjes fan jo wurk as skoalle kinne minder wurde, en jo kinne it lestich fine om jo normale deistige taken te foltôgjen.

As eangst en gebrek oan sliep jo libben op dizze manier beynfloedzje, is it wichtich om nei in dokter of spesjalist foar geastlike sûnens te berikken foar help.

Foar guon minsken kin nachteangst liede ta slapeloosheid. Slapeloosheid wurdt definieare as oanhâldende problemen om te fallen of yn sliep te bliuwen. Kronyske slapeloosheid kin negative sûnenseffekten hawwe, ynklusyf in ferhege risiko fan:

• sûnensomstannichheden, lykas hege bloeddruk en in ferswakke ymmúnsysteem
• mentale sûnenssoarch, lykas depresje
• ûngemakken

Oft jo dokter in diagnoaze makket fan eangst, slapeleasheid, as beide, it berikken is de earste stap yn it behannelingproses.

De ûnderste rigel

D'r binne in soad redenen wêrom't jo eangst nachts minder kin wêze. Deistige stressors, minne sliepgewoanten en oare sûnensomstannichheden kinne nachts liede ta ferhege eangst- en panykoanfallen.

D'r binne lykwols in protte behannelingen beskikber dy't jo eangst kinne helpe en jo kwaliteit fan sliep ferbetterje. As jo ​​soargen binne dat jo nachtsangstigens en gebrek oan sliep fan ynfloed binne op jo libben, is it noait te let om te profitearjen fan 'e mentale boarnen foar jo sûnens.

Dizze online boarnen kinne jo helpe om in profesjonele geastlike sûnens by jo te finen:

• American Psychiatric Association's Find a Psychiatrist
• American Psychological Association's Psychologist Locator
• Angst- en depresjeferiening fan Amearika's Find a Therapist