Dizze 10 fiedsels tsjin akne sille de definsjes fan jo hûd opbouwe

Kontint

• Meitsje in bliuwende ynfloed op jo hûd
• 1. Boerenkool
• Heech yn glêstried, dit superkaloriën superfood is ynpakt mei
  
• 2. Swiete ierpels
• 3. Sitroen
• Sitroen helpt mei
  
• 4. Pumpkin
• 5. Bessen
• Berens 'sûnensfoardielen kinne omfetsje
  
• 6. Peulvruchten
• 7. Papaja
• Foardielen fan papaya
  
• 8. Quinoa
• 9. Salm
• Salm is ek in geweldige boarne fan
  
• 10. Blomkool
• In beker rau blomkoal befettet ek
  
• Jo hawwe dit earder heard, mar wy sille it nochris sizze

Meitsje in bliuwende ynfloed op jo hûd

Wat soene jo net dwaan foar heldere hûd? Amerikanen besteegje alle jierren miljarden oan oer-de-toonbank akneebehandelingen, mar dy djoere scrubs, maskers en crèmes sille gjin breakouts reparearje as it de binnenkant is dy't de shots neamt.

Hûd is hoe't ús lichems mei ús prate en as wy net goed oandachtje wat wy yn ús lichems stekke, sil elk berjocht dat wy krije sûnder twifel yn read wêze.

Dat hoe soargje wy derfoar dat de kommunikaasje fan 'e darm-hûd flaterfrij is?

Undersyk hat oantoand dat in wichtige rol spilet by it ferbetterjen fan akne. Dat, begjin mei in skjinne, heilsume stifting, lykas in dieet dat ryk is oan kleurrike fruit en grienten!

Hjir binne 10 fan 'e bêste iten om help te meitsjen fan zits en flekken in ding fan it ferline.

1. Boerenkool

Boerenkool outshines de oare leden fan 'e famylje koal, om't it de meast fiedende dicht is.

Heech yn glêstried, dit superkaloriën superfood is ynpakt mei

• fitaminen A, B-6, C, en K
• mangaan
• kalsium
• koper
• kalium
• magnesium

De anty-oksidanten, fitaminen en mineralen yn boerenkool wurkje om hyperpigmentaasje te ferminderjen, dat is de kaai om jo hûdton te jûn. Vitamine C befoardert ek kollagenfoarming, en helpt akne-littekens rapper te herstellen troch ferheeging fan selferoaring.

Besykje: Foegje in kopke boerenkool ta oan jo moarnsmoothie of sautearje it licht as in lekkere bygerjocht foar lunsj as diner.

2. Swiete ierpels

Retinol, in vitamine A-derivaat, is ideaal foar it bestriden fan akne en it behinderjen fan rimpels. D'r binne hûnderten retinol-crèmes en serums op 'e merke dy't tasizze dat jo akne ferdwine, mar foar dyjingen dy't ûnder leeftyd 30 binne, kin dit sterke yngrediïnt te hurd wêze foar de hûd.

Dat, yt it yn plak! Of teminsten de orizjinele foarm.

Betakaroteen, dat wurdt omset yn fitamine A, is ien fan 'e redenen dat swiete ierpels har rike, prachtige oranje kleur hawwe.

Nei it iten fan swiete ierappels sil jo lichem beta-karoteen konvertearje yn fitamine A. Dizze fitamine hat eigenskippen dy't fungearje as hûdbarriêre tsjin ferkleuring, ûntstekking, en ferstoppe poarjes faak opbrocht troch frije radikalen.

Besykje: Swarte ierappelkasserol is synonym foar fakânsjediners, mar se tsjinje as bakte patat as in romige bak sop is in maklike manier om dizze foardielen it heule jier te krijen.

3. Sitroen

Fars sitroensop wurket as in natuerlik samentrekend, en dêrom makket it wellen foar it oanskerpjen fan sakjende hûd en ferwaging fan flekken.

It gebrûk lykwols as in aktuele behanneling is net oan te rieden. Rjochte sitroensop is te soer en kin de barriêre fan jo hûd beskeadigje, wêrtroch't it tefolle ljochtet of tsjusterder wurdt nei bleatstelling oan sinneljocht.

Mar as de eigenskippen fan citroen binne yn in serum ferpakt, yn jo wetter, oer in salade, as in diel fan jo dieet, kin it in bytsje hûdmagy wurkje - sa lang as jo de skyl opnimme. In stúdzje út 2014 befêstige de beskermjende en antykarcinogene effekten fan flavonoïden fan sitrusskyl.

Sitroen helpt mei

• tanimmende kollagenproduksje
• frije radikalen blokkearje
• wjerljochtsjende akneeskarren

Besykje: Druk farske sitroen yn in kopke waarm wetter en drink it elke moarn op in lege mage foar strieljende hûd.

4. Pumpkin

D'r kin in seizoen wêze foar pumpkin-infused alles, mar d'r is in soad mear oan dizze kalebas dan pie en latte.

Beladen mei fruit-enzymen, sink en alfa-hydroxy-soeren, kin pompoen de hûd ferwiderje en de pH-balâns herstelle. Dêrom fine jo it ek yn in protte maskers en eksfoliearjende produkten.

Mar yntern sille al dy glêstried en sink jo ek goed dwaan. Sink helpt de hoemannichte oaljeproduksje te regeljen.

Besykje: Wiskje pompoenpuree yn pankoekbeslach foar in moarnsiten mei hjerst-tema of roast de siedden gewoan, tafoegje in bytsje oalje en in streep sâlt. Mear ideeën? Besjoch ús favorite resinsjes mei pompoenen, ynklusyf pompoenrisotto en in stevige chili.

5. Bessen

Ierdbeien, kersen, frambozen, bosbessen en bramen - lit har maat jo net ferrifelje! Dizze poppen barsten mei fitamine C en anty-oksidanten, dy't ek kinne wurde fûn yn paprika's, kiwi, en broccoli.

Vitamine C yn jo bloed sirkulearje is in krêftich wapen tsjin flekke hûd, wylst de anty-oksidanten fan 'e bessen fungearje as in kombinaasje-oanfal tsjin dy ferfelende donkere plakken, en stopje se har yn' t earste plak te foarmjen.

Berens 'sûnensfoardielen kinne omfetsje

• ferbettere harsensûnens
• legere cholesterol
• sûn bloedsûkernivo
• fermindere risiko foar hert sykte en sûkersykte
• reguliere stoelbewegingen

Besykje: Berries binne in hearlike snack op harsels en se soargje foar in kleurige oanfolling op oatmeal en yoghurt, mar as jo in swiete tosk hawwe, gean dan troch en genietsje fan ien fan dizze berry-infused desserts sûnder tafoege sûker! As jo ​​foar folsleine fruchten geane, stribje dan nei sawat acht middelgrutte ierdbeien per dei as 21 kersen om it deistige doel te berikken.

6. Peulvruchten

Wat hawwe kikkererwten, nierbeanen, linzen en pinda's allegear gemien? Dizze peulvruchten binne leechglykemysk, dus wurde se assosjeare mei mear konsekwinte bloedsûkernivo's en minder aknefakkels.

Hege glycemyske iten, ynklusyf sûkelade, moarnsiten, bagels, en wite rys, kinne in spits yn bloedsûker feroarsaakje. Undersyk lit sjen dat dit net allinich liedt ta diabetes type 2, hertoanfal, en beroerte, it kin ek in hûd op jo hûd nimme.

Besykje: Foegje se ta oan sûpen en stoofpotjes of sprinkelje wat boppe op jo salades foar in fiedingsdicht miel. Krekt as jo tochten dat beanen saai wiene, binne hjir 13 manieren om derfan te genietsjen, foaral nuttich foar veganisten en fegetaarjers.

7. Papaja

Papaya's befetsje in spijsverteringsenzym neamd papaïne. Op it hûdoerflak is papaïne krêftich genôch om:

• exfoliate deade hûdsellen
• poriën ûntbine
• fade akneeskarren
• hydrate skin
• foarkomme alle takomstige breakouts

Foar it binnen docht dizze eksoatyske frucht ek wûnders. Syn fitaminen en mineralen ferbetterje hûdelastisiteit en kinne it uterlik fan fine linen en rimpels ferballe.

Foardielen fan papaya

• fitaminen A, C, en K
• B-vitaminen, ynklusyf folium
• kalium
• magnesium
• kalsium

Besykje: Se binne fabulous yn in pittige salsa, smoothie, sorbet, as kerry. Jo kinne it ek topysk besykje as in ferjongende masker foar sêftere, ljochtere hûd.

8. Quinoa

In kopke gekookte quinoa hat 17 oant 27 gram glêstried, sadat jo minder constipaasje ûnderfine. Pooping elimineart regelmjittich gifstoffen út jo lichem, wat resulteart yn heldere hûd en minder donkere plakken.

Besykje: Quinoa smakket fantastysk yn in salade as as bygerjocht, mar it makket ek in geweldige ferfanging foar weetmiel yn koekjes, muffins en oare bakken. Fiel jo aventoerlik? Besykje dizze quinoa swarte beanburgers.

9. Salm

Salm mei de hûd is de bêste boarne foar omega-3-fettsoeren, mar sardines, makreel, en ansjovis binne ek poerbêste karren.

Omega-3's beskermje jo hûd tsjin sinneskea, en ferminderje jo risiko foar it ûntwikkeljen fan hûdkanker en brune flekken dy't troch lange perioaden fan sinnebeljochting ûntsteane.

Salm is ek in geweldige boarne fan

• antioxidants
• aaiwyt
• B-fitaminen
• kalium
• selenium

Besykje: Bak it, stoom it, of bak it. Meitsje salm de stjer fan jo folgjende miel mei dizze 45 kreative resepten.

10. Blomkool

Levendige fruchten en grienten wurde assosjeare mei gruttere sûnensfoardielen, mar ûnderskatte blomkoal net.

Dizze cruciferous feggy is ynpakt mei in krêftige aminosoer neamd histidine. Tefolle sinneljocht kin besteande donkere plakken minder meitsje, mar histidine foarkomt dat skealike UV-strielen skea oanrjochtsje op jo hûd.

In beker rau blomkoal befettet ek

• tried
• fitaminen B6, C, en K
• folaat
• fosfor
• magnesium

Besykje: Jo kinne blomkoal yn hummus dippe foar in sûne middeisnack, mar besykje it ta te foegjen oan mac en tsiis, aardappelpuree, as pizzakorst foar in sûne draai op guon fan jo favorite komfortfoarsjenningen.

Jo hawwe dit earder heard, mar wy sille it nochris sizze

Jo kinne net ferkeard gean mei it opnimmen fan mear fruit, griente, en fisk yn jo dieet. Ien fan 'e puzzelstikken foar it minimalisearjen fan akne is konsumearje iten dat natuerlik ûntstekkingen fermindert, kollagenfoarming stimuleart en miljeutoksinen blokkeart.

Hjir is in herinnering hoe't iten wurket: Wat jo ite wurdt ôfbrutsen en oeral troch jo bloed ferfierd, sadat resultaten net oernachts barre sille sa't lokale behannelingen kinne. Ien iten fan beien as salm ite sil de trúk ek net dwaan.

Tusken jo hûd en jo is it in relaasje wêr't iten, produkten, en jo mentale sûnens allegear gearwurkje. Iten is mar ien punt fan 'e trijehoek om jo hûd natuerlik oan te fieden mei fitaminen, mineralen en fiedingsstoffen, sadat it sterk en sûn kin wêze. Tink derom as in stifting dy't jo lichem nedich is. D'r is gjin sterker manier om dat te bouwen dan fan binnenút.