Anti-akne dieet

Kontint

• Hichtepunten
  
• Wat feroarsaket akne?
• Hoe beynfloedet dieet de hûd?
• Hokker iten wurdt leauwe dat jo hûd helpe?
• Litte ûndersiken sjen dat dit iten jo hûd helpt?
• Laagglykemyske diëten
• Sink
• Vitaminen A en E.
• Antioxidanten en omega-3 fatty soeren
• De ûnderste rigel
• Food Fix: Iten foar sûnere hûd

Wat is akne?

Hichtepunten

1. Akne is in hûdsoarch dy't feroarsaket dat ferskate soarten hobbels foarmje op it oerflak fan 'e hûd. Dizze hobbels omfetsje: whiteheads, blackheads, en puistjes.
2. Akne komt foar as de poaren fan 'e hûd ferstoppe reitsje mei deade hûd en oalje. Akne komt it meast foar by âldere bern en jongerein dy't troch puberteit geane, as hormonen de oaljeklieren fan it lichem mear oalje produsearje.
3. Ferskate ûndersiken suggerearje dat it folgjen fan in sûn dieet kin helpe om akne te foarkommen en te behanneljen. Spesifyk binne iten dat ryk is oan 'e folgjende fiedingsstoffen keppele oan legere nivo's fan akne: komplekse koalhydraten, sink, fitaminen A en E, omega-3-fettsoeren, anty-oksidanten.

Akne is in hûdprobleem dat ferskate soarten bulten kinne feroarsaakje op it oerflak fan 'e hûd. Dizze hobbels kinne oeral op it lichem foarmje, mar komme it meast foar op:

• gesicht
• nekke
• rêch
• skouders

Akne wurdt faak aktivearre troch hormonale feroarings yn it lichem, dus it komt it meast foar by âldere bern en jongerein dy't troch puberteit geane.

Akne sil stadich fuortgean sûnder behanneling, mar soms ferskynt mear as guon begjinne te gean. Serieuze gefallen fan akne binne selden skealik, mar kinne emosjonele need feroarsaakje en de hûd litte kinne.

Ofhinklik fan har earnst, kinne jo gjin behanneling, behanneling sûnder recept, of recept-akne-medisinen kieze om jo akne te behanneljen.

Wat feroarsaket akne?

Om te begripen hoe't akne ûntwikkelt, kin it helpe om mear oer de hûd te begripen: It oerflak fan 'e hûd is bedekt yn lytse gatten dy't oanslute op oaljeklieren, of talgklieren, ûnder de hûd.

Dizze gatten wurde poaren neamd. De oaljeklieren produsearje in oaljige floeistof neamd sebum. Jo oaljeklieren stjoere talg op nei it oerflak fan 'e hûd fia in tinne kanaal neamd in follikel.

De oalje krijt deade hûdsellen kwyt troch se troch de follikel nei it oerflak fan 'e hûd te dragen. In tin stik hier groeit ek troch de follikel op.

Akne komt foar as de poaren fan 'e hûd ferstoppe mei deade hûdsellen, oerstallige oalje, en soms baktearjes. Yn 'e puberteit feroarsaakje hormoanen faak oaljeklieren om oerskot oalje te produsearjen, wat aknerisiko fergruttet.

D'r binne trije haadtypen fan akne:

• In wite kop is in poarje dy't ferstoppe wurdt en slút, mar út 'e hûd stekt. Dizze ferskine as hurde, wite bulten.
• In swartkop is in poarje dy't ferstoppe wurdt, mar iepen bliuwt. Dizze ferskine as lytse donkere vlekken op it oerflak fan 'e hûd.
• In puistje is in poartsje wêrfan de muorren iepenje, wêrtroch oalje, baktearjes en deade hûdsellen ûnder de hûd komme. Dizze ferskine as reade bulten dy't soms in pus-fol wite top hawwe (de reaksje fan it lichem op 'e baktearje).

Hoe beynfloedet dieet de hûd?

Ien ding dat jo hûd kin beynfloedzje is dieet. Bepaalde fiedsels ferheegje jo bloedsûker rapper dan oaren.

As jo ​​bloedsûker fluch oprint, feroarsaket it lichem in hormoan frij te litten neamd insuline. As jo ​​oerstallige insuline yn jo bloed hawwe, kinne jo oaljeklieren mear oalje produsearje, wêrtroch jo risiko's fan akne ferheegje.

Guon iten dat spikers yn insuline útlûke, binne:

• pasta
• wite rys
• wite bôle
• sûker

Fanwegen har ynsulin-produsearjende effekten wurde dizze fiedsels beskôge as "hege glycemyske" koalhydraten. Dat betsjut dat se makke binne fan ienfâldige sûkers.

Sûkelade wurdt ek leaud akne te fergrutsjen, mar it liket gjin ynfloed op alle minsken, neffens in stúdzje publisearre yn 'e.

Oare ûndersikers hawwe de ferbiningen bestudearre tusken in saneamd "Westerske dieet" of "standert Amerikaansk dieet" en akne. Dit soarte dieet is sterk basearre op:

• hege glycemyske koalhydraten
• suvel
• verzadigde fetten
• transfetten

Neffens ûndersyk rapporteare yn 'e Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, dizze soarten iten stimulearje de produksje fan hormonen dy't feroarsaakje kinne dat oerstallige oalje wurdt oanmakke en útskieden troch oaljeklieren.

Se hawwe ek fûn dat in Westerske dieet keppele is oan gruttere ûntstekking, dy't ek kin bydrage oan akneproblemen.

Hokker iten wurdt leauwe dat jo hûd helpe?

Iten fan leechglykemysk iten makke fan komplekse koalhydraten kin jo risiko ferminderje foar it ûntwikkeljen fan akne. Komplekse koalhydraten wurde fûn yn it folgjende iten:

• folsleine korrels
• legumes
• ûnferwurke fruit en grienten

Iten mei de folgjende yngrediïnten wurdt ek tocht dat it geunstich is foar de hûd, om't se ûntstekking ferminderje:

• it minerale sink
• fitamine A en E
• gemikaliën neamd anty-oksidanten

Guon hûdfreonlike itenkarren omfetsje:

• giele en oranje fruchten en grienten lykas woartels, abrikozen, en swiete ierpels
• spinaazje en oare donkere griene en blêdgriente
• tomaten
• bosbessen
• folkorrebôle
• Brúne Riis
• quinoa
• Turkije
• pompoenpitten
• beanen, earten en linzen
• salm, makreel, en oare soarten fette fisken
• nuten

It lichem fan elkenien is oars, en guon minsken fine dat se mear akne krije as se bepaalde iten ite. Under tafersjoch fan jo dokter kin it nuttich wêze om te eksperimintearjen mei jo dieet om te sjen wat it bêste foar jo wurket.

Hâld altyd rekken mei alle itenallergyen of gefoelichheden dy't jo hawwe kinne by it plannen fan jo dieet.

Litte ûndersiken sjen dat dit iten jo hûd helpt?

Laagglykemyske diëten

Ferskate resinte ûndersiken suggerearje dat it folgjen fan in leechglykemysk dieet, as ien dat leech is yn ienfâldige sûkers, akne kin foarkomme en ferbetterje. Undersikers yn ien stúdzje fan Koreaanske pasjinten fûnen dat nei in leechglykemyske lading foar 10 wiken kin liede ta wichtige ferbetterings yn akne.

Yn in oare stúdzje publisearre yn 'e, fûnen ûndersikers dat nei in leechglykemysk, heechproteïne dieet foar 12 wiken akne by manlju ferbettere, en ek liede ta gewichtsverlies.

Sink

Stúdzjes suggerearje ek dat it iten fan iten ryk oan sink nuttich wêze kin by it foarkommen en behanneljen fan akne. Iten dat ryk is oan sink omfetsje:

• pompoenpitten
• cashewnoten
• fleis
• Turkije
• quinoa
• linzen
• seafood lykas oesters en krab

Yn ien ûndersyk publisearre yn 'e ûndersikers seagen de relaasje tusken de nivo's fan sink yn it bloed en akne-earnst. Sink is in dieetmineraal wichtich yn hûdûntwikkeling, lykas it regulearjen fan metabolisme en hormoanenivo's.

De ûndersikers fûnen dat lege nivo's sink waarden keppele oan earnstiger gefallen fan akne. Se suggerearje de hoemannichte sink yn it dieet te ferheegjen nei 40 mg sink per dei om minsken te behanneljen mei slimme gefallen fan akne. Stúdzjes suggerearje dat deselde bedrach sink sels foar minsken sûnder akne.

Vitaminen A en E.

Yn in stúdzje publisearre yn 'e, fûnen ûndersikers dat lege nivo's fan fitaminen A en E ek keppele lykje te wêzen oan slimme gefallen fan akne.

Se suggerearje dat minsken mei akne de earnst fan har akne kinne ferminderje troch har yntak fan iten mei dizze vitaminen te ferheegjen. Sprek mei jo dokter foardat jo vitamin A-oanfollingen nimme. Toxiciteit fan fitamine A kin permaninte skea feroarsaakje oan jo grutte organen.

Antioxidanten en omega-3 fatty soeren

Omega-3's binne in soarte fet fûn yn beskate planten en dier-proteïne boarnen, lykas fisk en aaien. Antioksidanten binne gemikaliën dy't skealike gifstoffen yn it lichem neutralisearje. Mei-inoar wurdt tocht dat omega-3's en anty-oksidanten ûntstekking ferminderje.

Stúdzjes stypje foar in grut part de ferbining tusken in tanimming fan konsumpsje fan omega-3's en Antioxidants en in fermindering fan akne.

In stúdzje publisearre yn 't fûn dat minsken dy't in deistige omega-3 en anty-oksidant-oanfolling namen, koenen har akne ferminderje en har mentale sûnens ferbetterje.

Sûnt akne faak emosjonele need feroarsaket, kin omega-3 en anty-oksidant-konsumpsje tige foardielich wêze foar minsken mei de tastân.

De ûnderste rigel

Guon ûndersiken suggerearje dat bepaalde fiedsels kinne helpe om akne kwyt te reitsjen en de sûnens fan 'e hûd te ferbetterjen, mar d'r is gjin definitive iten "genêze." Foardat jo jo dieet oanpasse, is it wichtich om mei jo dokter te praten om derfoar te soargjen dat alle wizigingen dy't jo oanmeitsje jo sûnens net kwea dogge.

It bêste dieetadvys by it omgean mei akne liket in sûn, lykwichtich dieet te iten dat ryk is oan farske fruchten en grienten, sûne proteïne boarnen, en folsleine korrels.

Food Fix: Iten foar sûnere hûd