Aly Raisman dielt hoe't se selssoarch oefenet wylst se allinich yn quarantaine is

Kontint

• Gardening
• Oefenje
• Yoga en meditaasje
• Resinsje foar

Aly Raisman wit in ding as twa oer it hâlden fan jo geastlike en fysike sûnens yn kontrôle. No't se allinich yn kwarantyn sit yn har hûs yn Boston fanwegen de COVID-19-pandemy, seit de trijefâldige Olympyske gouden medaljewizer dat selssoarch noch mear in prioriteit wurden is. "It is in gekke tiid," fertelt se Foarm. "Ik besykje gewoan myn sûnens te wurdearjen en tankber te wêzen dat de minsken tichtby my it goed dogge."

Earst makke de gedachte oan karantynjen allinich Raisman senuweftich, dielt se. "Ik wie hielendal freaked," jout se ta. "Ik tocht dat it sa folle dreger foar my soe wêze as it is, mar ik bin kommen om de lytse dingen te wurdearjen, en dat hat my echt hâlden." (Relatearre: Hoe kinne jo omgean mei iensumens as jo sels isolearre binne tidens de útbraak fan Coronavirus)

Dizze dagen hat Raisman trije selssoarchpraktiken dy't har helpe om stress ûnder kontrôle te hâlden. Hjir is hoe't se yn dizze tiid balansearre bliuwt.

Gardening

"[Túnjen] bringt my safolle freugde," dielt Raisman. "It hat wirklik myn rêder west troch dit alles."

Se waard ynearsten ynspireare om te begjinnen mei túnjen nei in reis nei Austraalje in pear jier lyn, fertelt se. "Ik herinner my gewoan hoe oars it iten smaakte," seit se. "It wie sa fris en fielde minder ferwurke, dat is wat my ynteressearre yn it groeien fan myn eigen iten." (Related: Ik haw in jier ferwurke fiedings opjûn en dit is wat der bard is)

Sûnt se koart is oer bûtenromte (#relatabel), seit Raisman dat se it measte fan har túnwurk binnendoar hat dien. "Ik telde de oare deis, en ik haw letterlik 85 konteners mei krûden en grienten binnen groeien," seit se laitsjend. "Myn dream ien dei soe wêze om safolle grienten op myn eigen te kweken dat ik net nei de boadskippen hoech te gean." (Hjir binne wat tips foar earste kear túnjen om jo te helpen jo griene tomme te finen lykas Raisman.)

Túnkjen hat Raisman ek laat plantaardiger ite, foeget se ta. Yn feite groeit se de measte fan har gewaaksen op basis fan wat se graach ite, seit se. Fan maklik te groeien planten lykas griene beantsjes, knoflook, zucchini, snappeas, woartels en komkommers, oant mear útdaagjende grienten lykas brokkoli, blomkool, sipel, selderij en bok choy, Raisman's tún is fol mei farsk, fiedend grienten.

"Jo eigen iten kweken leart jo safolle geduld, wat noch wichtiger is mei alles wat op it stuit bart," leit Raisman út. "It is ek sa ûntspannend en helpt my fêst te hâlden. Der is wat oan it graven yn 'e drek en it kweken fan libbene planten dat krekt sa beleanjend is." (It is wier: Túnkjen is ien fan in protte wittenskip-stipe manieren om yn kontakt te kommen mei de natuer jo sûnens kin ferheegje.)

Sels mei har Olympyske karriêre efter har, seit Raisman dat har lichem mei dizze plant-basearre iten fan it grutste belang is foar har. "Ik besykje super bewust te wêzen fan myn enerzjynivo's, om't ik fiel dat myn lichem noch net folslein hersteld is fan 'e lêste Olympyske Spullen en myn hiele gymnastykkarriêre yn' t algemien," dielt se. "Plus alles dat yn myn libben sawol yn 't iepenbier as partikulier is trochgien, hat my echt enerzjyferbrutsen fiele litten." (Relatearre: Aly Raisman oer selsbyld, eangst en oerwinning fan seksueel misbrûk)

Hoewol Raisman seit dat it iten fan plantaardich har enerzjy op guon manieren hat holpen, hat se soms muoite mei har proteïne-yntak, foeget se ta. "Ik besykje bewust te wêzen fan proteïne yn myn dieet, om't ik hast gjin fleis yt," leit se út. (BTW, hjir is hoe d'r eins de dei it * juste * hoemannichte proteïne yt.)

Ien fan har go-to proteïne boarnen: Silk Soymilk. "Ik haw it yn alles dien, fan myn moarns kofje en smoothies oant myn selsmakke grientebou en saladesdressings," seit se. Raisman hat koartlyn ek gearwurke mei Silk om te helpen in donaasje fan 1,5 miljoen mielen te leverjen oan Feeding America foar gesinnen yn need te midden fan 'e pandemy fan coronavirus. "It garandearjen fan minsken tagong ta voedzaam iten is sa wichtich yn dizze drege tiid," skreau Raisman oer it gearwurkingsferbân op Instagram.

Oefenje

Aktyf bliuwe hat de lêste tiid ek in wichtige rol spile yn Raisman's selssoarchroutine, seit se. Se is lykwols weromskaald sûnt har kompetysjedagen, merkt se op. "De lêste jierren haw ik gewoan net sa folle traind as doe't ik trainde," leit se út. "Ik haw sa lang sa hurd traind dat myn lichem krekt wie, 'stopje asjebleaft'."

Dat, se nimt dingen stadich. Har grutste fokus op it stuit: learje te oefenjen foar har sûnens versus de bêste atleet wurde dy't se mooglik wêze kin, seit se. "Ik moast leare om mysels net sa hurd te wêzen," leit se út. (Relatearre: Hoe werom te wurkjen as jo in skoft namen fan 'e gym)

Yn karantyn seit se dat se wat krêfttraining en kearnwurk hat dien, mar se sjocht meast út nei har deistige kuiers. "Ik rin sawat in oere deis yn in park by myn hûs, wylst sosjale distânsje fansels," dielt se. "Ik bin d'r echt fan genietsje en sjoch der alle dagen nei út. It jout my tiid om te reflektearjen oer wat der yn 'e wrâld bart, en de frisse loft helpt wirklik mei de stress." (Relatearre: Wat kin barre as jo 30 minuten deis rinne)

Yoga en meditaasje

Foar har geastlike sûnens seit Raisman dat se har nei yoga gie. "Foar bêd doch ik in YouTube-fideo fan 10 oant 15 minuten fan yogi Sarah Beth, en it ûntspant my hielendal," seit se.

Meditaasje hat ek krúsjaal west foar har geastlik wolwêzen, foeget se ta. "Ik besykje super bewust te wêzen fan hoe't ik my fiel," ferklearret se. "Ik doch net elke dei deselde meditaasjes, mar ik bin op it stuit heul dwaande mei meditaasje fan lichemscannen, wêr't ik myn lichem fan kop oant tean scan en besykje elke spier te ûntspannen." (Hjir is hoe't Raisman meditaasje brûkt om har leauwefertrouwen te ferheegjen.)

Nettsjinsteande it dwaan fan har bêst om selssoarch te oefenjen en stress te behearjen, jout Raisman ta dat it lestich kin wêze om balansearre te bliuwen yn dizze tiid. "Ik erken dat elkenien op it stuit troch har eigen striid giet," seit se."It is sa'n skriklik ding om te besykjen en te navigearjen."

Foar Raisman hat posityf selspraten in spultsje-wikseler west by it helpen fan har omgean mei ups en downs. "Onthâld om freonlik te wêzen foar josels en tsjin josels te praten as prate jo mei ien dy't jo leafhawwe en om jo soarchje," seit se. "Yn dizze drege tiden, sa hurd as it is, is dat noch wichtiger om te dwaan. It kin in bytsje frjemd fiele. Mar gewoan d'r foar josels wêze en selsmeilijen oefenje, giet echt in lange wei."

Resinsje foar