7 soarten streken om tendonitis te ûntlêsten

Kontint

• Rekken foar earms
• Stretchjen 1
• Stretchje 2
• Stretchjen 3
• Stretchjen 4
• Heup- en kniestrek
• Stretchjen 5
• Stretchjen 6
• Stretchjen 7
• Wannear't de stretches dwaan moatte

Stretchje om pine te ferljochtsjen fan tendinitis moat geregeldwei wurde dien, en it is net nedich om te folle krêft út te oefenjen, om it probleem net te fergrutsjen, lykwols as d'r by stretching heule pine of tintelende sensaasje is, wurdt it oanrikkemandearre in fysike therapeut te rieplachtsjen of ortopedist.

Dizze stikken ferliede peesûntstekking, wêrtroch lokale pine, baarnende gefoelens, gebrek oan spierkrêft of de swelling dy't faak is yn tendonitis.

Rekken foar earms

Foar dyjingen dy't tendonitis hawwe yn 'e hân, pols of elleboog, binne guon fan' e stikken oanjûn om de pine en styfens te ferljochtsjen feroarsake troch tendonitis:

Stretchjen 1

Begjin mei jo earm nei foaren te streken, parallel mei de flier en mei jo palm út en draai jo earm sadat jo hân nei ûnderen leit. Om de stretching mei de oare hân út te fieren moatte jo dan jo fingers werom lûke, de tomme net ferjitte, om de binnenkant fan 'e earm te fielen om te strekken.

In oare manier om dizze streek út te fieren is mei de earm nei foaren en mei de palm fan 'e hân út, mar dizze kear mei de hân nei boppen.

Dizze stretch moat 30 sekonden dien wurde en kin 2 oant 3 kear deis wurde herhelle.

Stretchje 2

Steegje jo earm foarút, sadat jo palm nei binnen leit en jo hân nei ûnderen leit. Lûk dan jo fingers nei ûnderen en yn mei jo oare hân om it stretching út te fieren, om it bûtenste diel fan 'e earm te stretchjen en te streken.

Stretchjen 3

Stean, set jo earms efter jo rêch, draaie jo palmen nei bûten en stekke jo fingers oer. Strek dan troch jo earmtakken út te strekken en te strekken (sa fier as jo kinne gean) 30 sekonden rjocht.

Stretchjen 4

Stean, mei jo earms nei foaren útstutsen, draaie jo palmen nei bûten en stekke de fingers fan beide hannen oer. Ferlingje en stretch dan jo earms en ellebogen goed, sadat se 30 sekonden kinne stretchje.

Guon fan dizze streken binne ek foardielich foar dyjingen mei skouder tendonitis, benammen streken 3 en 4 dy't dizze regio útstreke.

Heup- en kniestrek

Foar dyjingen dy't tendonitis hawwe yn 'e heup of knibbels, binne guon streken oanjûn om beweging te fasilitearjen en pine en styfens te beheinen, omfetsje:

Stretchjen 5

As jo ​​stean, spriedje jo fuotten sadat se mei jo skouders rjochte binne en strekje dan troch jo lichem nei foaren te bûgjen, sadat jo jo hannen op 'e flier oanreitsje, jo knibbels altyd rjocht hâlde.

Stretchjen 6

Stean, spried jo fuotten sadat se op jo skouders rjochtsje en dan, om te streken, bûgje jo lichem foarút en altyd mei jo knibbels rjocht, kantelje jo lichem nei de linker kant, sadat jo de linker foet kinne begripe.

Stretchjen 7

Wer stean, spried jo fuotten sadat se op jo skouders rjochtsje en dan om te streken, bûgje jo lichem foarút en hâldt jo knibbels altyd rjocht, tilt jo lichem nei rjochts, om jo rjochter foet te pakken.

Wannear't de stretches dwaan moatte

Dizze streken moatte moarns ier as foar en nei fysike aktiviteit wurde dien, om't se spierflexibiliteit ferbetterje en styfens ferminderje, ek helpe om pine te ferleegjen.

Tendonitis kin ferskine yn ferskate regio's fan it lichem, lykwols komt it faker foar yn 'e hannen, enkel, skouder, heup, pols, elleboog of knibbels. Foar it behanneljen en genêzen fan tendonitis kin it needsaaklik wêze anty-inflammatoare en pijnstillende remedies te nimmen, en fysioterapy en regelmjittich streken thús wurde ek oanjûn, dy't de tendinitis natuerlike pine en styfens ferljochtsje. Sjoch oare tips oer wat jo kinne dwaan en wat jo kinne ite om tendonitis te beëinigjen troch dizze fideo te besjen: