Diabetes en amandelen: wat jo moatte wite

Kontint

• Binne amandelen geunstich foar minsken mei sûkersykte?
• Amandelen en magnesium
• Amandelen en dyn hert
• Hoefolle amandelen moat ik ite?
• De alsidige amandel
• Moarnsiten
• Snacks
• Lunsj en diner
• Dessert
• De takeaway

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Oersicht

Amandelen kinne bite-sized wêze, mar dizze nuten pakke in grutte fiedingspunch. Se binne in poerbêste boarne fan ferskate fitaminen en mineralen, ynklusyf fitamine E en mangaan. Se binne ek in goede boarne fan:

• aaiwyt
• tried
• koper
• riboflavin
• kalsium

Eins binne "amandelen eins ien fan 'e heechste proteïneboarnen ûnder beamnûten," sei Peggy O'Shea-Kochenbach, MBA, RDN, LDN, in diëtist en adviseur yn Boston.

Binne amandelen geunstich foar minsken mei sûkersykte?

Mandels, hoewol fiedend foardielich foar de measte minsken, binne foaral goed foar minsken mei sûkersykte.

"Undersyk hat oantoand dat amandelen de opkomst yn glukoaze (bloedsûker) en insulinsnivo nei iten kinne ferminderje," sei O'Shea-Kochenbach.

Yn in ûndersyk út 2011 fûnen ûndersikers dat it konsumpsje fan 2 ounces amandelen assosjeare waard mei legere nivo's fan fêste insuline en fêste glukoaze. Dit bedrach bestiet út sawat 45 amandelen.

De kaai yn dizze stúdzje is dat de dielnimmers har kalorike yntak mei genôch ferminderen om de tafoeging fan 'e amandelen te befetsjen, sadat gjin ekstra kaloryen waarden konsumeare.

In stúdzje út 2010 fûn dat it iten fan amandelen kin helpe by it ferheegjen fan insulinsensitiviteit by minsken mei prediabetes.

Amandelen en magnesium

Amandelen hawwe in soad magnesium. hawwe suggereare dat dieet-magnesium-yntak it risiko fan in persoan foar it ûntwikkeljen fan diabetes type 2 kin ferminderje.

Yn in ûndersyk út 2012 fûnen ûndersikers dat hege hege bloedsûkernivo op lange termyn in ferlies fan magnesium fia urine kin feroarsaakje. Hjirtroch kinne minsken mei diabetes in grutter risiko hawwe foar magnesiumtekoart. Learje mear oer minerale tekoarten.

Amandelen en dyn hert

Amandelen kinne jo risiko op hertsykte ferminderje. Dit is wichtich foar minsken mei sûkersykte. Neffens de World Heart Federation hawwe minsken mei sûkersykte in heger risiko op hertsykte.

"Amandelen binne heech yn mono-ûnfersadige fet," sei O'Shea-Kochenbach, "dat is itselde type fet dat wy faak hearre assosjeare mei olivenoalje foar har foardielen foar hert-sûnens."

Neffens it Ministearje fan Lânbou fan 'e Feriene Steaten (USDA) befettet in os amandelen hast mono-ûnfersadige fet.

Noten binne in snack mei hege kalorie, mar se lykje net by te dragen oan ferhege gewichtswinning as se yn moderaasje iten wurde. Se befetsje net allinich sûne fetten, mar se litte jo ek tefreden fiele.

Hoefolle amandelen moat ik ite?

In pear amandelen kinne in lange wei gean om jo yn te foljen. Besykje te hâlden oan in servering fan 1 ounce, dat is sawat 23 amandelen. Neffens de, 1 ounce amandelen befettet:

• 164 kaloryen
• 6 gram proteïne
• 3,5 gram dieetfaser

Om sûnder sin te iten te foarkommen, besykje jo amandelen te dielen yn lytse konteners of plestik tassen. Guon bedriuwen ferkeapje ek amandelen yn pakketten mei ien betsjinning foar in maklike grab-and-go-opsje.

Winkelje online hiele amandelen.

De alsidige amandel

De boadskippenwinkel biedt in skat oan amandelprodukten, lykas amandelmolke, ferskate aromaanen, amandelbûter, en mear.

Lês by it selektearjen fan in amandelprodukt it label Nutrition Facts. Wês foarsichtich mei natrium en sûker dy't kin komme fan bepaalde aroma's. Sjoch ek foar it koalhydraat- en sûkergehalte yn nôt mei sûkelade.

Fyn amandelmolke en amandelbotter online.

Binne jo ree om te genietsjen fan 'e foardielen fan amandelen, mar wite jo net wêr't jo moatte begjinne? Amandelen binne ongelooflijk alsidich, dus de mooglikheden binne tichtby einleaze.

Moarnsiten

Besykje foar it moarnsmiel gesnipperde, fersnippere of skearde amandelen te sprenkjen op droege cereal of oatmeal, dy't ekstra foardielen hat foar minsken mei diabetes. Spreid amandelsbûter op in stikje toast of foegje in itenstleppel ta oan jo moarns smoothie.

Winkelje online foar slierde amandelen.

Snacks

As jo ​​in snack wolle piipje, besykje dan folsleine amandelen ta te foegjen oan trailmix, of pear se mei in passend diel fan jo favorite frisse fruit. Amandelen binne ek lekker op harsels, en in geweldige manier om jo troch in slach fan 'e middei te krijen.

Lunsj en diner

Toaste heule nôt, bôle mei hege fizel as appelplakken ferspraat mei amandelbûter binne geweldige mini-miel-opsjes.

Foar it iten kinne amandelen maklik wurde tafoege oan in oantal foargerjochten. Besykje se op salades te struien, yn in roerbak, as op gekookte grienten, lykas yn griene beane amandine. Jo kinne se sels roere yn rys as oare nôtgerjochten.

Dessert

Amandelen kinne sels wurde yntegrearre yn dessert. Sprinkelje se boppe op beferzen yoghurt foar in ekstra crunch. Jo kinne ek amandelmiel brûke yn plak fan moal by it bakken.

De takeaway

Amandelen biede in protte fiedingsfoardielen en smaak, spesjaal foar minsken mei sûkersykte. Se binne alsidich en kinne maklik wurde tafoege oan in breed ferskaat oan mielen. Se befetsje in protte kaloryen, dus tink om te hâlden oan oanbefellende portiegrootten om it measte te krijen fan dizze fiedende nut.