Vitamine-ryk iten
Kontint
- Soarten fitaminen
- Tabel fan iten dat ryk is oan fitaminen
- Wannear't vitamine oanfollingen nimme moatte
- Wat binne de fitaminen dy't op gewicht lizze
Iten ryk oan vitaminen tsjinje om jo hûd sûn te hâlden, jo hier moai en jo lichem balansearre, en sykten lykas bloedearmoed, skurvy, pellagra en sels hormonale as ûntwikkelingsproblemen foarkomme.
De bêste manier om vitaminen yn te nimmen is fia in kleurich dieet, om't iten net mar ien fitamine hat en dit ferskaat oan fiedingsstoffen makket it dieet lykwichtiger en sûner. Dêrom wurde ek by it iten fan in sinesappel, dat ryk is oan fitamine C, glêstried, oare fitaminen en mineralen opnommen.
Soarten fitaminen
D'r binne twa soarten fitaminen: fet oplosber, lykas fitamine A, D, E, K; dy't benammen oanwêzich binne yn iten lykas molke, fiskoaljes, sied en griente, lykas broccoli, bygelyks.
En de oare fitaminen binne yn wetter oplosbere fitaminen, lykas de B-fitaminen en fitamine C, dy't bygelyks wurde fûn yn iten lykas lever, biergist en sitrusfruchten.
Tabel fan iten dat ryk is oan fitaminen
| Vitamine | Top boarnen | Wichtich foar |
| Vitamine A | Lever, molke, aaien. | Hûdyntegriteit en sûnens fan 'e eagen. |
| Vitamine B1 (Thiamine) | Pork, paranoten, haver. | Ferbetterje de spiisfertarring en is in natuerlik muggenmiddel. |
| Vitamine B2 (Riboflavin) | Lever, brouwersgist, haversemel. | Sûnens fan neils, hier en hûd |
| Vitamine B3 (Niacine) | Brouwerij gist, lever, pinda's. | Senuwstelsel sûnens |
| Vitamine B5 (pantoteensoer) | Farske pasta, lever, sinneblomsaad. | Stride bestride en normaal funksjonearjen fan it gastrointestinaal trakt behâlde |
| Vitamine B6 (Pyridoxine) | Lever, banaan, salm. | Arteriosklerose foarkomme |
| Biotine | Peanuts, hazelnoten, tarwezemelen. | Metabolisme fan koalhydraten en aaiwiten. |
| Foliumsoer | Lever, brouwersgist, linzen. | Nimt diel oan 'e formaasje fan bloedsellen, foarkomt bloedearmoed en fersterket it ymmúnsysteem. |
| Vitamine B12 (Cobalamin) | Lever, sjómat, oesters. | Formaasje fan reade bloedsellen en yntegriteit fan it gastrointestinaal mucosa. |
| Vitamine C | Strawberry, kiwi, oranje. | Fersterkje bloedfetten en fersnelle it genêzen fan wûnen en brânwûnen. |
| Vitamine D | Torskeleveroalje, salmoalje, oesters. | Fersterking fan bonken. |
| Vitamine E | Tarwekiem oalje, sinneblomsaad, hazelnût. | Hûdyntegriteit. |
| Vitamine K | Spruitjes, broccoli, blomkoal. | Bloedstolling, ferminderje de bloedende tiid fan in wûne. |
Iten dat ryk is oan fitaminen hawwe ek mineralen, lykas magnesium en izer, dy't bygelyks fysike, mentale wurgens, krampen en sels anemyas bestride.
Vitaminen en mineralen binne wichtige fiedingsstoffen dy't it begjin fan sykte foarkomme. Besjoch it folgjende fideo en besjoch wat iten dat ryk is oan fitaminen en mineralen en de sûnensfoardielen dy't se hawwe:
Wannear't vitamine oanfollingen nimme moatte
Vitaminsupplementen, lykas Centrum, wurde oer it algemien brûkt as d'r in grutter ferlet is fan it lichem foar dizze fiedingsstoffen, lykas bygelyks by swierens of boarstfieding.
Derneist binne fitamine-oanfollingen ek brûkt as oanfolling om iten te ferrykjen troch oermjittige stress of fysike oefening, om't yn dizze situaasjes it lichem mear fitaminen nedich is.
De opname fan oanfollingen fan fitaminen as in oare fiedingsstof moat allinich brûkt wurde ûnder begelieding fan de dokter as fiedingsdeskundige.
Wat binne de fitaminen dy't op gewicht lizze
Vitaminen binne kaloryefrij en dus net fetber. Oanfolling mei vitaminen, foaral B-vitaminen, om't it helpt om de funksjes fan it lichem te regeljen kin liede ta in ferheging fan 'e appetit, sadat by it iten fan mear iten it gebrek oan wat fiedingsstof wurdt kompenseare.
Populêr Op Side
Brucellose: wat it is, hoe't it oerdracht en behanneling is
