Iten ryk oan fitamine A
Kontint
Iten dat ryk is oan fitamine A binne benammen lever, aaidjerre en fiskoaljes. Grienten lykas woartels, spinaazje, mango en papaya binne ek goede boarnen fan dizze fitamine, om't se karotenoïden befetsje, in stof dy't yn it lichem wurdt omfoarme ta fitamine A.
Vitamine A hat funksjes lykas it behâld fan fyzje, hûd- en hiersûnens, it fersterkjen fan it ymmúnsysteem en it garandearjen fan it goede funksjonearjen fan Orgaans reproduktive organen. As antyoksidant is it ek wichtich foar foarkommen fan foartidige fergrizing, kardiovaskulêre sykte en kanker.
List fan iten dat ryk is oan fitamine A
De tabel hjirûnder toant de hoemannichte vitamine A oanwêzich yn 100 g iten:
| Iten ryk oan dierlike fitamine A | Vitamine A (mcg) |
| Koalleveroalje | 30000 |
| Grille koelever | 14200 |
| Grilled hin lever | 4900 |
| Kwark | 653 |
| Bûter mei sâlt | 565 |
| Gestoomde zeevruchten | 171 |
| Sean aai | 170 |
| Gekookte oesters | 146 |
| Hiele ko molke | 56 |
| Semi-skimmed natuerlike yoghurt | 30 |
| Iten ryk oan fitamine A fan plantaardige oarsprong | Vitamine A (mcg) |
| Raw woartel | 2813 |
| Gekookte swiete ierpels | 2183 |
| Gekookte woartel | 1711 |
| Gekookte spinaazje | 778 |
| Raw spinaazje | 550 |
| Mango | 389 |
| Gekookte piper | 383 |
| Gekookte chard | 313 |
| Raw chili | 217 |
| Snoeie | 199 |
| Gekookte broccoli | 189 |
| Meloen | 167 |
| Papaya | 135 |
| Tomaat | 85 |
| Avokado | 66 |
| Gekookte beets | 20 |
Vitamine A kin ek wurde fûn yn oanfollingen lykas fiskleveroalje, dy't kin wurde brûkt yn gefallen fan fitamine A-tekoart, nei oanlieding fan medyske as fiedingskundige. Symptomen fan in tekoart oan fitamine A kinne manifestearje mei hûdletsels, faak ynfeksjes en nachtblinens, wat de muoite is om fyzje oan te passen op plakken mei leech ljocht. Meastentiids is de skea feroarsake troch it gebrek oan fitamine A reversibel, en moatte fitamine-oanfollingen wurde nommen om it tekoart te leverjen, neffens medysk advys.
Oanrekommandearre deistige doasis vitamine A
Ferlet fan fitamine A ferskilt neffens it libbensstadium:
- Poppen 0 oant 6 moannen: 400 mcg / dei
- Poppen 6 oant 12 moannen: 500 mcg / dei
- Bern fan 1 oant 3 jier: 300 mcg / dei
- Bern fan 4 oant 8 jier: 400 mcg / dei
- Jonges fan 9 oant 13 jier: 600 mcg / dei
- Famkes fan 9 oant 13 jier: 600 mcg / dei
- Manlju fan 14 jier: 900 mcg / dei
- Froulju fan 14 jier: 700 mcg / dei
- Swangere froulju: 750 oant 770 mcg / dei
- Poppen: 1200 oant 1300 mcg / dei
Dizze wearden binne de minimale hoemannichte fitamine A dy't per dei moatte wurde ynnommen om it goede funksjonearjen fan it organisme te behâlden.
In diversifisearre dieet is genôch om de oanrikkemandearre deistige dosis vitamine A te berikken, dus moat soarch wurde nommen by it brûken fan fitaminesupplementen sûnder medyske of fiedingskundige begelieding, om't tefolle vitamine A ek skea oan sûnens feroarsaket. Guon fan 'e symptomen relatearre oan it oerskot oan dizze fitamine binne hoofdpijn, wurgens, wazig fisy, slûgens, misslikens, ferlies oan appetit, jeuk en skiljen fan' e hûd en hierferlies.
Fassinating
Wat barde doe't Shape Editors workouts ruilen foar in moanne