Tyrosine: foardielen, funksjes en wêr't te finen

Kontint

• Tyrosine foardielen
• Haadfunksjes
• List fan iten
• Hoe kinne jo tyrosine-oanfolling brûke?
• Kontraindikaasjes foar oanfolling

Tyrosine is in net-essensjeel aromatisch aminosoer, dat wurdt, it wurdt produsearre troch it lichem út in oare aminosoer, fenylalanine. Derneist kin it ek wurde krigen fan 'e konsumpsje fan guon fiedings, lykas tsiis, fisk, avocado en nuten, bygelyks, en yn' e foarm fan in fiedingssupplement, lykas L-tyrosine.

Dizze aminosoer is in foarrinner fan neurotransmitters lykas dopamine, wurdt assosjeare mei antidepressive effekten, en is ek oanwêzich yn it proses fan synthese fan melanine, dat is in stof dy't kleur jout oan 'e hûd, eagen en hier.

Tyrosine foardielen

Tyrosine leveret ferskate sûnensfoardielen, lykas:

• Ferbetteret de stimming, om't it fungeart as in antidepressant;
• Ferbetteret ûnthâld yn stressige situaasjes, ferbettert it fermogen om taken ûnder druk út te fieren. Guon ûndersiken suggerearje lykwols dat dit effekt net bart by âldere minsken;
• Ferheegje de hoemannichte wite en reade bloedsellen;
• It kin helpe by de behanneling fan guon sykten, lykas Parkinson's.

Sa kin oanfolling minsken helpe dy't fenylketonuria hawwe, dat is in sykte wêryn fenylalanine net kin wurde synthesized. As resultaat is it net mooglik foar tyrosine te foarmjen, om't dit aminosoer wurdt foarme út fenylalanine, wat resulteart yn in tekoart oan tyrosine yn it lichem. Stúdzjes oangeande it gebrûk fan tyrosine-oanfolling by minsken mei fenylketonuria binne lykwols noch net konklúzjend.

Haadfunksjes

Tyrosine is in aminosoer ferantwurdlik foar ferskate funksjes yn it lichem en as it it brein berikt wurdt it in foarrinner foar guon neurotransmitters, lykas dopamine, norepinefrien en adrenaline, en kin dêrom wurde beskôge as in essensjeel diel fan it senuwstelsel.

Derneist docht tyrosine ek oan yn 'e formaasje fan skildklierhormonen, katecholestrogenen en melanine. It is ek wichtich foar de formaasje fan ferskate proteïnen yn it lichem, ynklusyf enkephalins, dy't wurde beskôge as natuerlike pynstillers yn it lichem, om't se belutsen binne by de regeling fan pine.

List fan iten

It wichtichste iten dat ryk is oan tyrosine binne molke en syn derivaten, oare iten dat ryk is oan tyrosine binne:

• Aaien;
• Fisk en fleis;
• Droege fruchten, lykas walnoten en kastanjes;
• Avocado;
• Peas and beans;
• Roggen en koarn.

Neist dizze binne oare fiedings wêryn tyrosine te finen is, paddestoelen, griene beanen, ierappels, aubergine, bieten, radyse, okra, raap, sigorei, asperzjes, brokkoli, komkommer, peterselie, reade sipel, spinaazje, tomaten en koal.

Hoe kinne jo tyrosine-oanfolling brûke?

D'r binne twa soarten oanfollingen, ien mei it fergees tyrosine-aminosoer en de oare mei N-acetyl L-tyrosine, yn 'e folksmûle bekend as NALT. It ferskil is dat NALT mear oplosber is yn wetter en kin stadiger metabolisearre wurde yn it lichem, wylst om itselde effekt te ûntfangen, fergees tyrosine moat wurde konsumeare yn hegere doses.

Om mentale prestaasjes te ferbetterjen yn 't gesicht fan in stressige situaasje of troch perioaden fan sliepôfname, bygelyks, is de oanbefelling 100 oant 200 mg / kg per dei. Hoewol de stúdzjes net konklúzjend binne oangeande de yntak fan dit aminosoer foar fysike aktiviteiten om prestaasjes te ferbetterjen, wurdt it oanrikkemandearre om tusken oere en 2000 mg 1 oere foar de aktiviteit te konsumearjen.

Yn alle gefallen is it ideaal om in dokter as fiedingsdokter te rieplachtsjen foardat jo gebrûk meitsje fan it tyrosine-oanfolling.

Kontraindikaasjes foar oanfolling

It gebrûk fan 'e oanfolling is kontraindisearre by swangerskip en boarstfieding, om't d'r net folle ynformaasje oer is. It moat ek wurde foarkommen troch minsken mei hyperthyroïdisme as sykte fan Graves.

Derneist kin tyrosine ynteraksje hawwe mei medisinen lykas Levodopa, mei medisinen foar behanneling fan skildklierproblemen en mei antidepressiva en monoamine-oxidase-ynhibitoren, om't it in ferheging fan bloeddruk kin feroarsaakje.