11 iten ryk oan selenium
Kontint
Iten dat ryk is oan selenium binne fral paranoten, weet, rys, aaien, sinneblomsied en hin.Selenium is in mineraal dat yn 'e boaiem oanwêzich is en dêrom feroaret de hoemannichte yn iten neffens de rykdom fan' e boaiem yn dat mineraal.
De oanbefellende hoemannichte selenium foar in folwoeksene is 55 mikrogram per dei, en syn adekwate konsumpsje is wichtich foar funksjes lykas fersterkjen fan it ymmúnsysteem en it behâld fan in goede produksje fan skildklierhormonen. Sjoch alle foardielen hjir.
Bedrach fan selenium yn iten
De folgjende tabel toant de hoemannichte selenium oanwêzich yn 100 g fan elk iten:
| Foods | Bedrach fan selenium | Enerzjy |
| Brasylje noat | 4000 mcg | 699 kaloryen |
| Moal | 42 mcg | 360 kaloryen |
| stokbôle | 25 mcg | 269 kaloryen |
| Aaidjerre | 20 mcg | 352 kaloryen |
| Gekookte hin | 7 mcg | 169 kaloryen |
| Aaiwyt | 6 mcg | 43 kaloryen |
| Rys | 4 mcg | 364 kaloryen |
| Poeiermolke | 3 mcg | 440 kaloryen |
| Bean | 3 mcg | 360 kaloryen |
| Knoflook | 2 mcg | 134 kaloryen |
| Koal | 2 mcg | 25 kaloryen |
It selenium oanwêzich yn iten fan dierlike komôf wurdt better opnommen troch de darm yn ferliking mei plantaardich selenium, it is wichtich om it dieet te fariearjen om in goede hoemannichte fan dit mineraal te krijen.
Selenium foardielen
Selenium spilet wichtige rollen yn it lichem, lykas:
- Hannelje as in anty-oksidant, en foarkomme sykten lykas kanker en atherosklerose;
- Dielnimme oan it metabolisme fan skildklierhormonen;
- Detoxify it lichem fan swiere metalen;
- It ymmúnsysteem fersterkje;
- Ferbetterje manlike fruchtberens.
Om de foardielen fan selenium foar sûnens te hawwen is in goeie tip it iten fan in paranút per dei, dy't neist selenium ek fitamine E hat en bydraacht oan 'e sûnens fan' e hûd, nagels en hier. Sjoch oare foardielen fan paranoten.
Oanrekommandearre kwantiteit
De oanbefellende hoemannichte selenium ferskilt neffens geslacht en leeftyd, lykas hjirûnder werjûn:
- Poppen fan 0 oant 6 moanne: 15 mcg
- Poppen fan 7 moanne oant 3 jier: 20 mcg
- Bern fan 4 oant 8 jier: 30 mcg
- Jongeren fan 9 oant 13 jier: 40 mcg
- Fanôf 14 jier: 55 mcg
- Swiere froulju: 60 mcg
- Froulju dy't boarstfieding hawwe: 70 mcg
Troch in lykwichtich en ôfwikseljend dieet te iten, is it mooglik om de oanbefellende hoemannichten selenium natuerlik te krijen fia iten. De oanfolling dêrfan moat allinich wurde dien mei begelieding fan 'e dokter as fiedingsdeskundige, om't it oerskot skea kin feroarsaakje oan' e sûnens.
Nijsgjirrichend Hjoed
Riboflavin