Flatulent iten dat de produksje fan gassen fergruttet

Kontint

• Iten dy't flatulens feroarsaakje
• Iten dat gjin flatulens feroarsaket

It iten dat flatulinsje feroarsaket, is iten lykas brea, pasta en beanen, bygelyks om't se ryk binne oan koalhydraten dy't de produksje fan gassen yn 'e darm befoarderje dy't opblaasd en ûngemak yn' e búk feroarsaakje.

Guon fiedings kinne mear flatulens feroarsaakje as oaren, dus om út te finen hokker fiedsels it measte gas yn it lichem feroarsaakje, moatte jo ien iten of groep fiedsels tagelyk eliminearje en de resultaten analysearje. Jo kinne begjinne mei molke en suvelprodukten, dan leguminten eliminearje, lykas beanen, en dan grienten ien foar ien eliminearje en sjen as d'r ferskil is yn gasproduksje.

Iten dy't flatulens feroarsaakje

Flatulent iten binne fral dyjingen dy't koalhydraten befetsje, dy't fergearje by spiisfertarring, se binne lykwols net de iennigen dy't gassen feroarsaakje. Guon fan it iten dat it measte gas feroarsaket kin wêze:

• Legumes, lykas earten, linzen, kikkererwten, beantsjes;
• Griene grienten, lykas koal, brokkoli, spruitjes, blomkoal, sipels, artisjokken, asperzjes en koal;
• Laktose, natuerlike molksûker en guon derivaten;
• Starchy Foods, lykas mais, pasta en ierappels;
• Iten ryk oan oplosbere glêstried, lykas haversemels en fruit;
• Tarwe-ryk iten, lykas pasta, wyt brea en oar iten mei weetmiel;
• Folsleine granen, lykas brune rys, havermiel en folmoal;
• Sorbitol, xylitol, mannitol en sorbitol, dy't zoetstoffen binne;
• Aaien.

Neist it foarkommen fan iten dat flatulinsje feroarsaket, is it ek wichtich om iten ryk oan swevel te ferminderjen, lykas knoflook, fleis, fisk en koal, lykas se de geur fan gassen yntinsivearje.

It is ek wichtich foar de persoan om te witten dat de reaksje op dizze iten kin fariearje, mei guon minsken gefoeliger binne as oaren foar it produsearjen fan gassen by it iten fan bepaalde iten. Hoewol d'r fiedsels binne dy't befoarderliker binne foar flatulens te feroarsaakjen, bart dit net op deselde manier yn alle yndividuen, om't iten de neiging hat mear gas yn 'e darm te produsearjen as d'r in ûnbalâns is tusken de foardielige en pathogene baktearjes oanwêzich op dizze lokaasje.

Iten dat gjin flatulens feroarsaket

Iten dy't gjin flatulinsje feroarsaakje binne iten lykas oranje, pruim, pompoen of woartel, om't se ryk binne oan wetter en glêstried dy't de darm helpe om goed te funksjonearjen, wêrtroch de produksje fan gassen fermindert.

Drinkwetter helpt ek flatulens te ferminderjen, dus wurdt oanrikkemandearre 1,5 oant 2 liter wetter deis te drinken. Jo kinne ek kieze om tee te drinken, lykas venkel, kardomom of venkeltee, bygelyks, dy't helpe om darmgassen te eliminearjen.

Besjoch dizze en oare tips yn it folgjende fideo: