10 iten dat jo rap honger makket

Kontint

• 1. Snoepjes
• 2. Wyt brea
• 3. Yndustrialisearre soepen
• 4. Packet snacks
• 5. Moarnsiten
• 6. Fruitsop
• 7. Dieet frisdrinken
• 8. Fast food
• 9. Sushi
• 10. Alkohol

Guon iten, fral dyjingen dy't ryk binne oan sûker, wyt moal en sâlt, jouwe op it stuit in rap gefoel fan sêdens, mar dat giet al gau foarby en wurdt ferfongen troch honger en in nij winsk om noch mear te iten.

Dat, hjir binne 10 fiedsels dy't jo rap honger meitsje, sadat jo dit ûngemak kinne foarkomme en strategyen brûke dy't jo langer langer sêd meitsje.

1. Snoepjes

Iten mei hege sûker soarget derfoar dat de bloedglukoaze fluch omheech giet en dan fermindert, wat gjin tiid lit foar it gefoel fan sêdens om it brein te berikken. Sadwaande, koart nei it konsumearjen fan snoepjes, sil honger weromkomme en moat in nij miel iten wurde.

Besjoch it folgjende fideo en sjoch wat te dwaan om de drang om snoep te iten te ferminderjen:

Om dit probleem te foarkommen, foarkomme it konsumpsje fan snoepjes of foarkar donkere sûkelade, dy't mear kakao en minder sûker hat. It snoepje allinich te iten foar dessert is ek in geweldige strategy.

2. Wyt brea

Tarwemiel, it wichtichste yngrediïnt yn wyt brea, hat in effekt dat fergelykber is mei dat fan sûker, aktivearret in bytsje it sêdhormoan en makket honger rapper werom.

Dêrom moatte folkornsbrêden, ryk oan kerrels en heule fleuren, foarkar hawwe, om't de fezels yn dizze yngrediïnten siedigens ferheegje en darmtransit ferbetterje.

3. Yndustrialisearre soepen

Yndustrialisearre sûpen binne ryk oan keunstmjittige konservearringsmiddels en natrium, wat floeistofretinsje en opgeblazen feroarsaket, gjin fiedingsstoffen bringt en enerzjy oan it lichem jout, sadat honger weromkomt koart nei it nimmen fan 'e sop.

Dêrom soene jo leaver thús soepen meitsje moatte mei farske grienten en wat sâlt brûke, lytse porties sop kinne frieze om de dagen te nimmen dat jo tsjin 'e klok ride, om te ynvestearjen yn in sûne miel en jo langer te sêdzjen ,

4. Packet snacks

De ferpakte hapkes binne ryk oan sâlt, wêrtroch in steat fan útdroeging yn it lichem feroarsaket, dat it brein mei it gefoel fan honger ferwikselet. Sadwaande wurdt it teken fan gebrek oan wetter ynterpretearre as in gebrek oan iten, en komt de honger koart dêrnei werom.

De oplossing is it foarkommen fan it iten fan dizze koekjes en snacks troch foarkar te jaan oan minder sâlt iten, lykas popcorn, bygelyks.

5. Moarnsiten

De measte moarnsiten binne heech yn sûker en leech yn glêstried, wêrtroch it sêdenssignaal it brein net berikt. Om dizze reden soe men de foarkar hawwe foar heul of granen makke fan haver, en it is ek mooglik om fezels ta te foegjen as tarwezem oan it granen, om't dit mear sêdens bringt. Sjoch de foardielen fan tarwegemoan.

6. Fruitsop

Fruitsappen, fral yndustrialisearre en spannen, bringe allinich de sûker fan 'e fruchten, dy't de fezels fan frisse fruchten net befetsje, en om dizze reden meitsje honger flugger werom. Dêrom soe men it foarkomme moatte farske fruchten te konsumearjen ynstee fan sop, en ek heule korrels tafoegje lykas haver om de fiedingsstofynhâld en de sêdenskrêft fan it miel te ferheegjen.

It fruchten litte as dessert is ek in geweldige opsje om sêdens te kontrolearjen en honger út 'e tiid te foarkommen.

7. Dieet frisdrinken

Dieet soda's en iten dat ryk is oan keunstmjittige zoetstoffen aktivearje de swiete smaak yn 'e mûle en it lichem makket har taret op it ûntfangen fan fiedingsstoffen, dy't eins net oankomme, om't dit soarte iten meast leech is yn kaloryen, fitaminen en mineralen.

Sadwaande wurdt it lichem ferrifele en beseft dit koart dêrnei, wêrtroch't de honger weromkomt as in fersyk foar echt fiedend iten.

8. Fast food

Fast iten is ryk oan fetten, wite moal en sâlt, in perfekte kombinaasje sadat de prikkel fan sêdens it brein net berikt.

Nei in miel mei fast iten wurdt de mage opgeblazen om't de maten dy't tsjinne binne grut binne, mar koart dêrnei soarget it oerskot oan sâlt ta toarst, dat wurdt faaks fersinne foar honger, en sille mear kaloryen wurde konsumeare om dizze "nije honger" te leverjen ,

9. Sushi

Sushi wurdt foaral makke fan wite rys, mei in bytsje proteïne en hast gjin glêstried, fiedingsstoffen dy't sêdens nei it lichem bringe soene.

Derneist is de sojasaus dy't tidens it miel brûkt wurdt ryk oan sâlt, wat de needsaak foar floeistoffen om natrium yn it lichem te ferwiderjen sil ferheegje, en sadwaande de toarst en honger fluch ferheegje.

10. Alkohol

Alkoholferbrûk feroarsaket in tastân fan útdroeging yn it lichem en ferleget bloedsûker, wat de frijlitting fan hongerhormonen feroarsaket.

Dêrom, by it konsumearjen fan alkohoalyske dranken, moat men altyd in goede hydrataasje hâlde, drinke 1 glês wetter tusken doses alkohol en foarkomme snacks ryk oan proteïne en goede fetten, lykas tsiisblokjes en oliven.

Sjoch oare kalorike fiedsels dy't moatte wurde foarkommen yn: 7 lekkernijen dy't maklik 1 oere training bedjerre.

As jo ​​altyd honger hawwe, dan kinne jo dit dwaan:

Sjoch ek 7 Trúkjes om sêdens te ferheegjen en net honger te wurden.