Lage koalhydraten iten (mei menu)

Kontint

• Fruchten en grienten mei leech koalhydraat
• Iten heech yn proteïne en leech yn koalhydraten
• Iten heech yn fet en leech yn koalhydraten
• Menu mei lege koalhydraten

De wichtichste fiedings mei lege koalhydraten binne aaiwiten lykas hin en aaien, en fetten lykas bûter en olive-oalje. Neist dizze fiedings binne d'r ek fruchten en grienten dy't leech binne yn koalhydraten en dy't normaal wurde brûkt yn diessen om gewicht te ferminderjen, lykas ierdbeien, bramen, pompoen en aubergine.

Koalhydraat is in makro-fiedingsstof dat natuerlik yn ferskate fiedsels oanwêzich is, lykwols kin it ek wurde tafoege yn guon yndustrialisearre en ferfine fiedsels, en as se yn oerfloed konsumeare kinne se gewichtswinning feroarsaakje.

It is lykwols wichtich om te witten hokker soarte koalhydraat te kiezen en yn hokker bedrach te konsumearjen, om't dizze fiedingsstof wichtich is om enerzjy foar it lichem te leverjen en har ôfwêzigens kin relatearre wêze oan hoofdpijn, minne stimming, muoite konsintrearje en minne azem.

Fruchten en grienten mei leech koalhydraat

Fruchten en grienten mei leech koalhydraat binne:

• Courgette, chard, waterkers, sla, asperzjes, aubergine, brokkoli, woartels, sikkel, kool, blomkoal, spinaazje, raap, komkommer, pompoen en tomaat;
• Avocado, ierdbeien, framboas, bramen, bosbessen, perzik, kers, prúm, kokosnút en sitroen.

Neist fruit en grienten binne dranken lykas tee en kofje sûnder sûker ek leech yn koalhydraten en kinne se brûkt wurde yn diessen om gewicht te ferliezen.

It ideaal is iten op te nimmen dat koalhydraten hat, mar ek ryk binne oan glêstried, lykas it gefal is mei brea, haver en brune rys, bygelyks, om't se it gefoel fan sêdens ferheegje, wêrtroch it mooglik is om de dielen iten iten te ferminderjen. Hjir is hoe't jo in dieet mei leech koalhydraten ite.

Iten heech yn proteïne en leech yn koalhydraten

Iten dat leech is yn koalhydraten en heech yn proteïne binne fleis, hin, fisk, aaien, tsizen en natuerlike yoghurt. Fleis, fisk en aaien binne iten dat yn har gearstalling gjin gram koalhydraten hat, wylst molke en syn derivaten koalhydraten yn lytse hoemannichten befetsje. Sjoch alle proteïne-ryk iten.

Iten heech yn fet en leech yn koalhydraten

Iten dat leech is yn koalhydraten en heech yn fet binne plantaardige oaljes, lykas soja, mais en sinneblomoalje, olivenoalje, bûter, oliven, soere rjemme, sieden lykas chia, sesam en flaaks, en oaljesied, lykas kastanjes, pinda's, hazelnoten en amandelen, lykas crèmes taret mei dizze fruchten. Molke en tsiis hawwe ek in protte fet, mar wylst molke noch koalhydraat hat yn 'e gearstalling, hawwe tsizen normaal neat of heul lyts koalhydraat.

It is wichtich om te ûnthâlden dat iten lykas spek, woarst, woarst, ham en bologna ek leech binne yn koalhydraten en heech yn fet, mar om't se in soad verzadigd fet en keunstmjittige konserveringsmiddelen hawwe, moatte se yn it dieet foarkommen wurde.

Menu mei lege koalhydraten

De folgjende tabel toant in foarbyld fan in menu fan 3 dagen dat kin wurde brûkt yn diëten mei in leech koalhydraten:

De hoemannichten opnommen yn it menu fariearje neffens leeftyd, geslacht, fysike aktiviteit en oft de persoan in assosjeare sykte hat of net. Dêrom is it wichtich om it advys te freegjen fan in fiedingsdeskundige, sadat in folsleine beoardieling kin wurde makke en in fiedingsplan dat passend is foar de behoeften fan 'e persoan kin wurde oanjûn.

Boppedat is it om gewichtsverlies te befoarderjen, neist it ferminderjen fan 'e bedrach fan konsumeare koalhydraten, it ek wichtich om regelmjittige fysike aktiviteit te oefenjen om te helpen by it ferbaarnen fan it oerstallige fet yn it lichem.

Besjoch it folgjende fideo foar wat tips oer in dieet mei leech koalhydraten:

Besjoch dizze tips en folle mear yn it folgjende fideo: