Ferstoppings iten: wat te iten en wat te foarkommen

Kontint

• Iten dat bestriding bestriidt
• Iten te foarkommen
• Hoefolle wetter en glêstried moatte wurde konsumeare
• Ferstopmenu-opsje

Iten dat helpt by it bestriden fan constipaasje binne dy heech yn glêstried, lykas folsleine korrels, ûnskild fruit en rau griente. Neist fezels is wetter ek wichtich yn 'e behanneling fan obstipaasje om't it helpt by de formaasje fan' e fekale bolus en it fasilitearjen fan 'e trochgong fan feces yn' e darm.

Ferstoping wurdt meastentiids feroarsake troch oermjittige konsumpsje fan sûkers, fetten en ferwurke iten, mar it kin ek in gefolch wêze fan in gebrek oan fysike aktiviteit en it langduorjend gebrûk fan medisinen lykas laxeermiddels en antidepressiva.

Iten dat bestriding bestriidt

De wichtichste fiedsels dy't stypjen helpe by it bestriden binne:

• Griente, fral rau en blêdgriente, lykas koal, sla of koal;
• Fruchten mei skyl, om't de bast ryk is oan fezels;
• Folsleine granen lykas weet, haver en rys;
• Bean swart, wyt, brún, linzen en kikkererwten;
• Tarwensemels en kimen, fan haver;
• Droege fruchten, lykas rozijnen;
• Seeds lykas lijnzaad, chia, pompoen en sesam;
• Probiotika, lykas yoghurt, kefir, kombucha en soerkoal, bygelyks, om't se helpe om de darmmikrobiota te regeljen.

Rau en folslein iten hawwe mear glêstried dan gekookte en ferfine fiedsels en ferbetterje dêrom darmtransit. Derneist helpt in protte wetter drinke ek om constipaasje te bestriden, om't wetter de fezels hydrateert, wêrtroch't de trochgong fan stront troch de darm makliker wurdt. Sjoch de hoemannichte glêstried yn iten.

Iten te foarkommen

It iten dat constipaasje feroarsaket en dat moat wurde foarkommen binne:

• Iten heech yn sûker, lykas frisdrank, gebak, snoep, folle koekjes en sûkelade;
• Iten heech yn fetten, lykas bakte iten, paneare en beferzen beferzen iten;
• Fast food en beferzen iten, lykas lasagna as pizza;
• Folsleine molke en suvelprodukten, om't se ryk binne oan fetten;
• Ferwurke fleis, lykas woarst, spek, woarst en ham.

Guon fruchten, lykas griene bananen en guave, kinne bygelyks ferstiping fergrutsje. Dêrnjonken kin gebrek oan fysike aktiviteit en faak gebrûk fan lakseermiddel, antidepressiva of soarchmedikaasjes ek bydrage oan ferstipaasje.

Besjoch mear fiedings tips om constipaasje te bestriden yn it folgjende fideo:

Hoefolle wetter en glêstried moatte wurde konsumeare

Fibers binne stoffen fan plantaardige oarsprong dy't net ferdôve wurde troch enzymen fan it mage-darmkanaal, wat in ferheging feroarsaket yn 'e hoemannichte floeistof yn' e fekânsje fan 'e dikke darm, de darmmikrobiota, it gewicht en de frekwinsje wêrmei't de feces troch de dikke punt passe. De oanbefellende hoemannichte glêstried foar folwoeksenen moat tusken 25 oant 38 gram per dei wêze en 19 oant 25 gram foar bern.

Wetter en floeistoffen binne ferantwurdlik foar hydratearjen fan de fezels út 'e darm op it nivo fan' e darm, it ferwiderjen fan 'e feces en it fasilitearjen fan har eliminearjen. Derneist hydrateert it ek it heule darmkanaal, wêrtroch't krukken makliker trochgean oant se wurde ferdreaun.

Yn 't algemien wurdt it oanrikkemandearre om 2 liter wetter per dei te konsumearjen, lykwols de ideale hoemannichte wetter farieart neffens it gewicht fan' e persoan, 35 ml / kg / dei. Sa moat in persoan mei in gewicht fan 70 kg 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml wetter per dei konsumearje.

Ferstopmenu-opsje

De folgjende tabel jout in foarbyld oan fan in menu fan 3 dagen om constipaasje te bestriden:

De hoemannichten oantsjutte op it menu fariearje neffens leeftyd, geslacht en fysike aktiviteit, neist it feit dat de persoan al of net in assosjearre sykte hat. Om dizze reden is it it bêste om begelieding te sykjen by in fiedingsdeskundige, sadat in folsleine beoardieling kin wurde makke en in fiedingsplan taret is neffens jo behoeften.

Troch in lykwichtich dieet en adekwaat wetterferbrûk te behâlden, is it normaal dat de darm goed begjint te funksjonearjen nei 7 oant 10 dagen fan dieet. Derneist is it wichtich om te betinken dat faak fysike aktiviteit ek helpt om darmtransit te regeljen.